Thola Strong ukuze Uthwale Leli Phakethe
Ukuthwala iphakethe elisindayo ngemuva kokuhamba ngezinyawo ngamakhilomitha amaningi noma ukuhamba esikolweni kuyinto esiyenzayo ukuze sizijabulise - ngaphandle uma usempi, kunjalo. Kodwa noma kunjalo amathiphu alandelayo azokusiza ukuba ulungele ukucindezeleka kokuphila kwempi.
Noma ngabe yikuphi, udinga ukulungiswa kulo mthwalo noma kungaba usuku olude kakhulu futhi olungakhululekile - bese udinga ukukwenza futhi ngosuku olulandelayo.
Ngisho nokuvumela amaphakethe angalungile, iphakethe lama-30 kuya kwezingama-40 ngezingubo, ukudla, amatende, izikhwama zokulala, izitofu kanye nanoma yini enye okubheka ukuthi kuyadingeka ukuze kube lula, kuyiningi lokudonsela emahlombe akho emuva phezulu.
Ngiye ngagijima ezindaweni eziningi, kusukela ezinkanyeni naseqhwa le-Everest ekamu basezindaweni ezihlala emahlathini aseSumatra nasezintabeni zengwenya enogwini oluseNyakatho Queensland. Nakhu engikutusa kubantu ukuthi baqale nge-backpacking ukuze bazuze futhi babe nesipiliyoni esihle kunokuba badabuke.
Ukuqeqeshwa kwesisindo, ukuqeqeshwa kwe- cardio , nokuzikhandla ngepakethe ngemuva kwakho kuzokuthola esimweni esiphakeme se-adventure emuva.
Amaqembu E-Muscle Key asekela i-Pack
Ngokuvamile, ukuthwala iphakethe elinzima ngemuva liletha imisipha eminingi ekudlalweni, kuhlanganise neyengalo nehlombe oyisebenzisayo ukufaka isikhala ngemuva. Nasi isifinyeto.
Uma ungenzanga ukuqeqeshwa kwesisindo ngaphambilini, uhlelo oluhle lokuqala lokuqala lokuqala luyindawo okufanele uqale.
- Udinga imisipha ye-trapezius eqinile, imisipha iphuma emlenzeni. Yilapho i-harness yehlombe ihlala khona. "Izingibe" ezinamandla zisiza ukuvimbela ukucindezeleka. (Ngokwamaqiniso, iningi lesisindo kufanele lithathwe ezinqulwini, kodwa akusebenzi ngaso sonke isikhathi ngaleyo ndlela, kuye ngokuklama kwepakthi nokuma komzimba.)
- Imisipha yomzimba isebenza kanzima ukuzama ukuqinisa lelo phaksi uma uphazamisa uphendukile; udinga ukuba ne- abs enamandla kakhulu .
- Imisipha yengxenye engenhla nengaphakathi ihlala inenkontileka yokuqiniswa kwepakethe ngokushiya enye indlela, ikakhulukazi ngezipakethe ezinzima kakhulu. Abagibeli bezintambo kanye nabakwa-backpackers bavame ukuzwa ubuhlungu obunzima phakathi naphakathi kwamahlombe.
- I-back back ithatha isisindo sokuphakamisa umthwalo nokuguqulwa kochungechunge lwezinthambo zomzimba ngemuva kokulayisha iphakethe ngemuva.
- Ihlombe lengalo oyisebenzisayo ukulayisha nokulayisha iphakethe kubaluleke ngempela ngoba yenza umsebenzi omningi kuma-angles angavamile wokulayisha. Isikhumba se-rotator yehlombe sibhekene nalezi zinsizakalo ezingxenyeni.
- Futhi okokugcina, usekela konke lokhu isisindo emilenzeni emibili futhi ngokuvamile udingeke ukuba uqhube futhi uphinde uphathe ngaleli phakheji ngemuva kwakho. Imilenze enamandla , ikakhulukazi amathanga, yenza umehluko ekusebenzeni nokuzijabulisa kokubuyisela emuva.
Lokho kungcono kakhulu ukuhlaziywa kwemisipha kanye namandla ukuphatha isikhwama esinzima. Landela isimiso sosiqalo ngenhlelo yokusebenza okunamandla kakhulu uma ufuna ngempela ukuqina ukuhamba kanye nokweqa isipele.
Ukufaneleka kwe-Aerobic
Manje ukuthi unomzimba ukusekela lelo phakatsi udinga ukufaneleka ukuze ukwazi ukuwukhipha amabanga amade.
Ukuqeqeshwa kwesisindo kuzokunika okunye kodwa ngeke kukhuthaze ngokuqinile amahora ambalwa ukuthi uhlelo oluhle lwe-cardio aerobic luzohlinzeka. Udinga ukufika ku-treadmill noma ngebhayisikili noma ngaphandle komgwaqo bese ulinganisa inhliziyo kuze kube yimaminithi angu-30 kuya ku-45 izikhathi eziningana ngesonto ngalinye.
Ukuzivocavoca, Ukuzivocavoca, Ukuzikhandla
Uma uhlose ukuhamba isikhathi esingeziwe ngepakethe, futhi awuzange uyisebenzise ngaphambili, kubalulekile ukujwayela ukuzizwa; futhi akukho okuzokwenza ube nesiphakamiso esiphezulu empileni engcono kunokuba uhlangabezane nayo ngempela.
Qala ngesisindo esincane nesibanga esifushane futhi kancane kancane usilekele ezisindo ezinzima nakwezinye izindawo ezide.
Hlanganisa uhlelo lwesisindo ne- cardio futhi maduzane uzolungiswa kahle nganoma iyiphi i-adventure ezayo. Jabulela ukuhamba.