Kungakhathaliseki ukuthi uya emsebenzini ekuzivocavoca noma ekhaya, kufanele ulungiselele iseshini ngayinye ngezimbalwa ezimbalwa ukuqinisekisa ukuthi ulwazi lwakho luwusizo, luphephile futhi lunandi ngangokunokwenzeka.
Asikho isidingo sokwesaba, noma kunjalo; emva kwezinhlelo ezimbalwa izinto eziningi zizobe sezikhona, futhi uma uhamba e-gym, ungesabi ukubuza umfundisi ukuthi kukhona okusebenzayo noma usizo ekuthuthukiseni ifomu lakho uma usebenzisa ukuze uqiniseke ukuthi wenza lo msebenzi ngokuphepha futhi imiphumela engcono kakhulu.
Landela ngalezi zihloko ezifundiswa ukuthi ungenza kanjani ukuqeqeshwa kwesisindo esivamile .
Ingabe Udinga Ukuhlolwa Kwezokwelapha?
Uma ungazange usebenzise isikhathi esithile, ungumuntu omdala noma unesifo esingapheli, kufanele ubuze udokotela wakho uma kufanelekile ukuba uphakamise isisindo, noma impela noma iyiphi indlela yokulinganisela ukuze usebenze kanzima.
Abaqeqeshi bomuntu siqu, ama-gyms kanye namaqembu ezempilo ngokuvamile azokuhlola, noma okungenani athole ukuxoshwa kuwe ngaphambi kokuba anikeze ubulungu noma akuhambise njengeklayenti. Kunoma yikuphi, kunengqondo ukuthi uqiniseke ngangokunokwenzeka ukuthi umsebenzi wakho ohleliwe ulingana kahle nesimo sakho sempilo namakhono.
Izimo, ezifana ne-Type 1 no-Type 2 yesifo sikashukela zingadinga ukufaka okunye okuvela kubanikazi bokudla ngaphambi kokuzivocavoca.
Isisindo sakho sokuphakamisa isisindo
Awudingi ukuphuma uphinde uthenge igesi elibiza kakhulu ongayithola. Ungakwazi uma uthanda, kodwa ukusebenza kuyinhloko yokucatshangelwa.
Udinga izicathulo ezinhle eziqinile ngezinyawo ezingezona-slip.
Izicathulo zokugijima zilungile, ikakhulukazi uma uhlose ukwenza umsebenzi othile wokunyathelisa, umshini wokuhamba, nemishini yokuqeqesha. Izicathulo zokuqeqeshwa kweziphambano zingcono, futhi uma ungena emncintiswaneni wokuphakamisa isisindo, isazi sezicathulo zokuphakamisa sizokwenza ubuqili.
Igama elilodwa lesilumkiso: Ungasebenzisi lutho oluphakeme kakhulu esithendeni. Ukuze uthole izisindo, udinga isisekelo esihle esiqinile lapho ungakuhlalisa khona izithende.
Isisindo sakho sokuphakamisa izingubo
Ukuzizwa sigqoke kahle kusinika isimo sengqondo sokuzethemba. Ungase uchithe inqwaba yezicathulo zomzimba ezikhangayo, kodwa izingubo zokusebenza zingaba yizinto ezivela ezinqoleni zekhotini kanye ne-singlet ukuze kugijime imishini, ikakhulukazi uma usebenza ekhaya. Abanye bathanda izingubo eziqinile, abanye bakhetha ukulungele ukuhamba.
Udinga ukugqoka ukuze yonke into ihlale endaweni ngaphansi kwenselele enkulu. Abesifazane bazuza ebhodini lezemidlalo futhi amadoda adingeka ukuba aqiniswe ngokufanele endaweni yokulima.
Ama-gyms anemivimbi eminingi, imigoqo, amaketanga nama-pulleys. Izinto zokugqabisa nezingozi zingabanjwa. Gwema izinto zokuphazamisa nokuphazamisa izinto: izingubo noma izingxenye zomzimba.
I-Bottle Yakho Yamanzi neThawula
Ngenkathi amanye ama-gyms enikeza amathawula, abaningi abenzi, futhi udinga ukuletha eyakho. Ukusebenzisa amathawula ukunciphisa ukuthuthumela ngokushayela yonke indawo futhi ukugcina imishini engasetshenziselwa uketshezi komzimba ngangokunokwenzeka kuyisimiso esiyisisekelo sokuhlanzeka okungafanele sithathwe kalula-nakuba abanye abantu bebonakala bacabanga ukuthi bangaphezu kwalokhu.
Noma yiliphi ibhodlela lamanzi elinombopho we-squirt lizokwenza, kodwa qinisekisa ukuthi linesibindi esiphezulu esiqinile.
Ukuchithwa kwamabhodlela amanzi akuyona into engavamile emigodini, futhi kungcolile, ikakhulukazi uma kuphuzwa isiphuzo sezemidlalo esiqinile. Amanzi ngokuvamile akwanele, kodwa isiphuzo sezemidlalo singasiza uma uhlela ukusebenza okukhuni kakhudlwana.
Nciphise Ukuphazamiseka Ekhaya
Uma usebenzise ekhaya udinga ukuqaphela ukuthi iziphazamiso ezivela ezinganeni noma ezifuywayo, abangane noma umndeni angeke nje zinciphise umzamo wakho wokuzivocavoca kodwa mhlawumbe ziphazamise ukuhlushwa kwakho okwanele ukwenza kube yingozi.
Ama-dumbbell nama-barbells anzima; uzinakekele. Amabhentshi angase awile phansi, amabhola wokufaneleka angasuswa ukusuka nasezinyathelweni angadlulelwa. Izingane ezinamahloni zingadinga ukunakekelwa noma ukukhishwa.
Hamba ukuhamba nge-Warmups
Ngizibona njalo: Abafana bahamba egumbini lokuzivocavoca, beqondisa ngqo ekamelweni lesisindo ukuze baqale ukuphakamisa. Abaningi bayosuka ngaphandle kokulimala; abanye ngeke. Kumele ufudumale kuqala: Uthola igazi ligeleza, likhulule amalunga futhi ngokuvamile lithola imisipha namalungu eselula uma uwashaya ngomsebenzi othile. Kuye kwaboniswa ukuthuthukisa ukusebenza nemiphumela.
Zama ukuhamba ngomzuzu ka-10 kuya kwangu-15 ukuhamba noma ukugijimela esitokisini kanye nokwelula okuncane , nakuba ukulula kakhulu kunokwenziwa kahle emva kokuzivocavoca kwakho.
Ukujuluka okukhanyayo kuyisibonakaliso esihle sokuthi ulungele ukuhamba kuso.
Hlela isikhathi sakho
Awufuni ukuphuthuma ukuqeqeshwa kwesisindo sakho sokuqala. Unezinto eziningi ongayithola, kungakhathaliseki ukuthi usebenzisa umqeqeshi wokuzivocavoca, umqeqeshi womuntu siqu noma uhamba ngokuzulazula yedwa. Okungcono, thatha uhambo oluqondisiwe lwemishini ngaphambi kokuba uqale. Ukwenza iseshini sakho sokuqala kube lula kakhulu.
Lezo zimishini ezinama-pulleys, izinkinobho ezivulekile / ezivaliwe kanye nendawo yokugcina izisindo zonke zivame ukubeka ingcindezi kuwe ukuze ubukeke sengathi uyazi konke. Kodwa abasebenzisi abaningi be-gym bakhumbula ukugoqa okuthile, ngakho-ke vele ubuze futhi abantu abaningi bazokusiza.
Thatha isikhathi sakho, bheka nxazonke, ubuke lokho abanye abakwenzayo bese uzama izinto. Hlala uphole.
Kwenze!
Manje ukuthi usulungile, landela uphinde ulandele noma yiziphi ezinye izihloko ngokuqeqeshwa kwesisindo ukuze ubone ukuthi lokhu kwenziwa kanjani kahle.