Uma ungumuntu omusha wokuqeqesha amandla noma uma ucabanga ukuthi udinga kancane ukuvuselela efomu elihle, usendaweni efanele. Ifomu elihle lisho ukuthi ungavuna zonke izinzuzo zokuqeqeshwa kwakho futhi ugweme ukulimala ngesikhathi esifanayo.
Vumela ukuba uqale futhi uzinike i-pat ngemuva uma ulungele ukwengeza ukuqeqeshwa kwamandla kumkhuba wakho.
Lungele ukulahlekelwa amafutha, uthuthukise ithoni ye-muscle, futhi uqinise. Kungakhathaliseki ukuthi ubudala bakho bunjani, izinga lokuzivocavoca kwamanje noma ubulili, wonke umuntu angazuza ekuqeqeshweni kwesisindo ngendlela efanele.
Ukusebenzisa ifomu elihle
Ake sihlole ezinye izimiso eziyisisekelo zokuqeqeshwa kwamandla nendlela yokugcina ifomu elihle.
- Kulungele. Imisipha yamahlathi ayingozi kakhulu. Qala ukuzivocavoca kwakho ngemizuzu emihlanu yokuhamba ngokushesha noma omunye umsebenzi we-aerobic ukuze uvuse umzimba wakho.
- Faka ingqondo yakho emsebenzini. Ungahlali nje kuphela. Gxila kumaqembu ama-muscle osebenzayo futhi usebenze ngendlela efanele. Mhlawumbe umngane wokuqeqesha isisindo somzimba noma umfundisi esikoleni sakho sokuzivocavoca angakunika amaphuzu bese uhlala egxile ekusebenzeni kwakho ukuze ugcine ifomu elihle. Ngihlale ngithi ifomu lithinta konke. Sebenzisa ifomu ngaphambi kokwandisa ijubane lokunyakaza.
- Yenza imisipha yakho yenze lo msebenzi. Buyela emcimbini wefomu elihle. Yehlisa phansi futhi ungasebenzisi ukujula ukuphakamisa izisindo zamahhala, sebenzisa imisipha yakho. Qinisekisa ukuthi awuyikuguqula izisindo. Uzokwenza kusebenze izintambo eziningi ze-muscle uma uphakamisa nezisindo eziphansi ngokulawula kanye nenhloso ngokusebenzisa ukuhamba kwakho okuningi. Uma ungeke ukwazi ukuphakamisa isisindo ngaphandle kokuwuguqula, unzima kakhulu futhi kufanele usinciphise inani lesisindo ophakamisayo. Njengokuqala, khetha isisindo esivumela ukuthi uhambe ngezinombolo ezingu-15. Ngokuphindaphinda kabili, kufanele ube nomuzwa wokukhathala.
- Londoloza ukuhleleka okuhle. Hamba ubude nesifuba sakho sakhuphuka futhi izingalo zakho zikhona eceleni kwakho. Ungazigxili emahlombe noma ubambe ukucindezeleka entanyeni yakho. Bamba i-abs yakho ngokuqinile. Uma uqinisa ingqikithi yakho, uzosebenza ngokuphumelelayo ekuphakameni izisindo.
- Naka imininingwane. Uma uya ekilasini lempompo ye-muscle, umfundisi wakho uzokukhombisa ifomu elihle futhi akunike amazwi amaningi okukhuluma. Njengoba wenza izintambo zakho, qiniseka ukuthi ucabanga ngazo zonke lezi zikhumbuzi eziwusizo. Isibonelo, uma wenza umsebenzi wokuzivikela ngezingalo lapho ufanele ugcine izinkalo zakho ezinhlangothini zakho, ukwenza kanjalo kuzokwenza ukuthi lo msebenzi usebenze ngokwengeziwe.
- Phefumla. Qiniseka ukuthi uphefumulela. Ungase ulingeke ukuba ubambe umoya wakho lapho uzama umzamo. Exhale ngesikhathi esibucayi kakhulu sokusebenza ukuze kuqhutshwe ukuhamba. Uma unemibuzo mayelana nefomu, ungase ucabange ukuqasha umqeqeshi wakho ngezikhathi ezimbalwa.
- Funda ukunaka umzimba wakho. Ungalokothi usebenze ubuhlungu obunzima futhi ufunde ukuhlukanisa phakathi kobuhlungu nokukhathala kwemisipha. Ubuhlungu bukhulu kakhulu lapho ukukhathala kwemisipha kukuzwa kwemizwa yakho ikhathele.
- Sebenzisa wonke amaqembu omzimba. Qiniseka ukuthi isimiso sakho sokuqeqeshwa kwamandla onke masonto onke sisebenza yonke imisipha yakho enkulu-izibeletho, imilenze, isifuba, emuva, emahlombe kanye nezingalo.
- Sebenzisa isisindo somzimba wakho. Ngezinye izikhathi isisindo somzimba wakho singasetshenziswa kakhulu futhi sinzima kakhulu. Qiniseka ukuthi ungeze okungenani ezimbalwa kwiseshini ngayinye. Zama amapulangwe, ama- push-ups, ama- squats, namaphaphu.
- Sebenzisa izinsiza zamahhala ukuze ubuke ifomu elifanele.
Nazi izimiso ezimbalwa eziyisisekelo zokuqeqesha amandla okusiza ukwazi:
- Ukuqhaqhazela: Kufanele usebenzise ukumelana okufanele ukwakha imisipha. Inani lokumelana kumele libe ngaphezu kwalokho umuntu ejwayele ekuphileni kwansuku zonke. Ufuna ukwengeza ukumelana usebenzisa imishini yokulinganisa, izisindo zamahhala, imishini yekhebula, amathuluzi ahlukene ahlukahlukene, noma ngisho nesisindo sakho somzimba.
- Ukulinganisa: Kufanele usebenze yonke isimiso se-musculoskelet hhayi nje 'imisipha yezibuko' noma okuphambi komzimba wakho okungaholela ekungalinganisweni kwesimo sangasese nesamandla, nokulimala. Yiba nehlakaniphile futhi usebenze amaqembu amaningana omzimba ngesikhathi esisodwa uma kungenzeka.
- Ukuphumula: Ukuphumula phakathi kokusetha kokuzivocavoca cishe ngomzuzwana kuya emaminithini nengxenye ukunikeza imisipha yakho ithuba lokubuyisela ngaphambi kokuthi uzame isethi esilandelayo. Futhi, phuma emahoreni angu-48 phakathi kwezinto zokuqeqesha isisindo uma unzima kakhulu. Isibonelo: Uma usebenza imilenze yakho kanzima ngoMsombuluko akufanele uphinde usebenzise imilenze kuze kube ngoLwesithathu ekuqaleni.
Njengoba uqinisa isitimela, uzokuqina ngokwengeziwe futhi udinga ukwandisa isisindo osiphakamisayo. Ngokushesha uzomangala ukuthi ukuqeqeshwa kwamandla njalo kungathuthukisa isimo sakho se-cardio futhi sishintshe indlela umzimba wakho ubukeka ngayo. Ngaphezu kwalokho, manje umzimba wakho uzokusebenzela lapho uhlezi edeskini yakho. Uma unesisindo esiningi, ama-calories angaphezulu uzowashisa ngokuphumula! Siyabonga imisipha.