Amandla emisipha ibhekisela emanzini amandla asemasipha angaveza ngomzamo owodwa. Amandla ama-muscle alinganiswa ngesikhathi kukhishwa imisipha. Ubukhulu bemisipha yakho yamasipha kanye nekhono lezinzwa zokuvuselela imicu ye-muscle lihlobene nokuqina kwamasipha.
Ngaphezu kokuqonda incazelo yamandla emisipha, kubalulekile futhi ukuqonda izinzuzo zemisipha eqinile.
Ukwakhiwa kwamandla emisipha kusiza ukulungiswa komzimba, kwenza ukwenza izenzo zansuku zonke kube lula, kwandisa imetabolism, futhi kudambise ukucindezeleka.
Kuyini Amandla Omzimba?
Ungase ucabange ukuthi amandla emisipha nje ukuthi unamandla kangakanani. Isibonelo, ubunzima obunzima obungayithwala, bangaki amakhilogremu ongawaphakamisa ekuzivocavoca noma ukuthi mangaki owakwazi ukuwasebenzisa ngesikhathi sokuzivocavoca. Kodwa incazelo eyiqiniso yemisipha iyinkimbinkimbi encane kakhulu kunalokho.
Ngokomkhandlu waseMelika Wokuzivocavoca (ACE), amandla emisipha yilapho amandla amakhulu amaqembu omzimba noma ama-muscle angasebenzisa ngesikhathi sokukhishwa. Amandla emisipha avame ukulinganiswa ngokuhlolwa okukodwa okuphezulu (1-RM). Phakathi ne-1-RM, i-exerciser yenza ukuphindaphinda okukodwa kokuzivocavoca okukodwa ukuze ubone ukuthi ungasiphakamisa kangakanani.
Kodwa kunezinye izici ezithinta ukuthi unamandla kangakanani nokuthi unamandla kangakanani okumele uqedele imisebenzi yansuku zonke noma umzimba.
I-ACE inikeza izincazelo zale migomo ehlobene namandla anamandla:
- Ukukhuthazela kwemizimba . Ikhono lemisipha yakho lisebenza ngamandla ekuphikeleni isikhathi esiphezulu.
- Amandla emisipha . Inhlanganisela yamandla emisipha kanye nesivinini sokunyakaza
Isibonelo, inani le-push-ups ongayenza ngomzuzu owodwa kuxhomeke ekuyingxenye amandla akho emisipha kodwa futhi emandleni akho emisipha nokukhuthazela kwemisipha.
Indlela Yokuthuthukisa Imfucumfucu YamaSulumane Namandla Amandla
Indlela engcono kakhulu yokwakha amandla emisipha ukuthi uhlanganyele ohlelweni lokuqeqesha . Abanye abantu bakubiza ngokuthi ukuqeqeshwa amandla noma "ukukhulisa amandla." Kodwa akudingeki uphakamise izisindo ukuze uthuthukise imisipha yakho . Ungenza izivivinyo zesisindo somzimba esilula ekhaya ukuze wakhe imisipha futhi wakhe amandla.
Ukuqeqeshwa kwamandla kuthuthukisa kokubili ubukhulu bemisipha yakho futhi kuthuthukisa ikhono lezinzwa zakho ukuxhumana nemisipha. Ngakho-ke uma imisipha yakho ikhula kakhulu ngokuqeqeshwa ukumelana (imisipha ye-muscle hypertrophy) nayo ikwazi ukuqondiswa futhi ikwazi kangcono ukwenza ukunyakaza okudinga amandla.
Ngakho kuthatha isikhathi esingakanani ukwakha amandla omzimba? Ngemuva kwamaviki angu-2-3 wokuqeqesha noma ukuqeqeshwa kwamandla, cishe uzobona ukuthi imisipha yakho iqina. Ngaphezu kwalokho, ungase ubone incazelo enkulu yemisipha. Okusho ukuthi imisipha yakho ibe "ichazwe" futhi kulula ukubona emzimbeni wakho.
Kodwa incazelo yemisipha nayo ixhomeke ezingeni lakho lamafutha omzimba . Uma imisipha yakho ikhula kakhulu kodwa usaqhubeka uphethe amanoni amaningi, ungase ungaboni imisipha emzimbeni wakho. Ukuze uthuthukise izincazelo zomzimba kanye namandla emisipha udinga ukuhlanganisa ukudla okunempilo ukulahlekelwa amafutha ngenhlelo yokuqeqesha ukuqinisa imisipha.
Izinzuzo zokwakha Amandla Emisipha
Uma uthuthukisa amandla emisipha nencazelo yemisipha, ujabulela izinzuzo eziningi ezahlukene, ikakhulukazi uma uzama ukunciphisa umzimba. Futhi akudingeki ukuba ube umakhi womzimba ochwepheshe ukuze uzisebenzise. Ukuqeqeshwa kwamandla kunikeza izinzuzo zokuzivocavoca kuwo wonke amazinga.
Uma ufaka ukuqeqeshwa kwamandla ohlelweni lwakho lokuzivocavoca ukwakha ubuhlungu obukhulu bomzimba futhi uthuthukise umzimba wakho. Ukuba nemisipha enamandla kuzokusiza ukuthi uhambe ngemisebenzi yakho yansuku zonke futhi ushise amakholori amaningi ngokukhululeka okukhulu . Futhi imisipha iyasiza ekuthuthukiseni indlela umzimba wakho ubheka ngayo.
Umzimba okhudlwana, onamafutha ubheka kangcono ngosayizi wonke.
Izwi kusuka
Ukuzivocavoca kwanoma yiluphi uhlobo kubalulekile empilweni enhle nokugcina isisindo somzimba enempilo . Kodwa uma wenza amandla noma ukuqeqeshwa ukumelana izikhathi ezingu-2-3 ngesonto, ukwakha imisipha enamandla ukuma ubude , ushise amakholori amaningi futhi uthuthukise ikhwalithi yemisebenzi yakho yansuku zonke nokuhamba. Ngaphambi kokuba uqalise, khuluma nomhlinzeki wakho wokunakekelwa kwezempilo ukuze uqiniseke ukuthi ayikho imikhawulo noma ukuguqulwa okumelwe ulandele ukuze uhlale uphephile. Futhi ucele usizo uma ususha ukuqeqeshwa. Izifundo ezimbalwa nomqeqeshi ofanelekayo zingakusiza ukuba uqalise uhlelo lwakho ekuqalisweni okuqinile kwemiphumela ehlala njalo.