Umgca wekhebula ohleliwe uqala imisipha yangemuva nezibikezelo. Kuyinto ehle kakhulu yokuzivocavoca komzimba wonke wokuthuthukisa ukuqala emuva ngesikhathi uhlinzeka ngomsebenzi wekhono osebenzayo. Kuthathwa njengendlela yokuqala yezinga lokuqala. Nasi isinyathelo ngesinyathelo kanjani-kuya.
Izinsiza ezidingekayo ukuze kusetshenziswe umzila wethrafikhi
Umgca wekhebula elihleliwe lenziwa kumshini wekhebula olinganiselwe olinganiselwe ngamapulangwe ebhentshi nezinyawo. Lokhu kungaba umshini wokusebenza wodwa noma ingxenye ye-multi-gym.
Imisipha Yasebenza
I-row row yekhebula iyisenzo sokudoba esisebenza imisipha yangemuva ngokujwayelekile, ikakhulukazi i-latissimus dorsi. Ibuye isebenze imisipha ye-forearm kanye nemisipha yezingalo ezingenhla, njengoba i-biceps ne-triceps ziyiziqinisi ezinamandla kulo msebenzi. Ezinye izinhlanzi ezizinzile ezitholayo ziyi-hamstrings ne- gluteus maximus .
Ukuzivocavoca Ukuqapha
Ifomu elihle lomugqa wekhebula lihlanganisa ukudonsa amahlombe kanye ne-stroke ngayinye. Ukunakekelwa okuvamile kusebenza, ikakhulukazi uma uhlupheke ezinkingeni ezincane ezingemuva noma ehlombe.
Indlela Yokwenza I-Cable Row Row - Ukubeka Umzimba
- Hlala epulatifomu ngamadolo akho ugobile bese uqonda okunamathiselwe kwekhebula. Ngokuvamile kuthatha unxantathu, kodwa kungenzeka kube ibha.
- Zibeke ngamadolo akho kancane futhi ufanele ukufinyelela ukuze uthathe isibambo ngezandla ezisekelwe okwamanje ngaphandle kokweqa emuva ngemuva.
- Umhlane wakho kufanele ube oqondile ngaso sonke isikhathi, ungaphenduli, futhi uzofuna ukugcina isifuba sakho okwamanje kulo lonke umsebenzi. Ifomu le emuva eliqondile linye oyisebenzisayo nasemisebenzini ye-squat neyokufa.
- Bamba izibeletho futhi usulungele ukugijima.
Indlela Yokwenza I-Cable Row Rout - I-Body Movement ne-Check Points
- Donsa isibambo nesisindo emuva esezansi kwesisu uma uzama ukungasebenzisi ukuphakama komugqa kakhulu ngokuhambisa isifuba emuva ngezingalo.
- Target phakathi phezulu kuya phezulu ngokugcina umhlane wakho uqondile futhi ucindezele amahlombe akho ehlombe njengoba ugijima, u-chest out. Ngisho noma ibizwa ngokuthi umugqa, akuyona isenzo sokugubha se-classic ongasisebenzisa kumshini wokukhwela aerobic.
- Buyisela isibambo phambili ngaphansi kwesibhakela kuze kube yilapho uhlala khona, ukhumbule ukugcina lokho emuva ngqo ngisho noma kuguquguqukile ezinqulwini. Phinda lo msebenzi.
Hlola Amaphuzu
- Hlala emuva ngqo, kodwa ingakwazi ukushintsha kancane emlonyeni ukuze uvumele uhla olugcwele lokuhamba.
- Cindezela ama-shoulder blade (scapula) ndawonye. Lokhu kubalulekile ekutheni imithwalo eminingi yokudonsa igcizelele emuva.
- Buyisela isisindo ngaphansi kwesimo sokuqala. Ungaphazamisi izisindo futhi ungayeki isikhashana noma ubheke phansi phansi.
- Qaphela uma unamahlombe ekhona noma eledlule noma ukulimala okuphansi emuva.
Ukuthuthuka
Qala ngezinsimbi zokukhanya lapho uqala ukukwenza lo msebenzi. Njengoba umzimba wakho uvumelanisa, uzokwazi ukwengeza isisindo esiningi.
Ukuzivocavoca okwengeziwe
Row kuze kube se- latldown , okuvame ukuqhutshwa ngemuva kokuhlala emgqeni wekhebula kumchungechunge wezivivinyo eziyishumi eziphezulu zabaqeqeshi abasha .