Amaphuzu avelele kokudla (ukukhonza ngakunye)
Amakholori - 185
Amafutha - 11g
I-Carbs - 6g
Amaprotheni - 17g
Ingqikithi Isikhathi 15 iminithi
Lungisa amaminithi ama-5 , Pheka iminithi engu-10
Izinkonzo 2
Lena iresiphi elula kakhulu futhi ilayishwe amavithamini, ama-antioxidants, i-fiber, namaprotheni. Ngiyakuthanda ukudla kwasemini, futhi kungenza ngisho nokudla okuphelele. Ungakwazi ukukhonza abantu oyedwa, ababili, noma abathathu kuye ngokuthi inani lamaqanda owasebenzisayo. Umuntu oyedwa angathola lokhu kube isipinashi esikhulu kakhulu, ngakho sebenzisa isahlulelo sakho. Uma usebenzisa isipinashi esisha esikhundleni seqhwa, kuyinani elingaphathekile lokupinashi, ngoba liyehla kakhulu.
Uzodinga i-skillet nge-lid yale recipe. I-skillet engeyona i-stick is best.
Izithako
- Ama-ounces ayi-10 aqoshiwe isipinashi esineqhwa
- Amaqanda amane aphakathi
- Izipuni ezimbili ezikhishwe ngu-parmesan ushizi
Ukulungiselela
- Thaw isipinashi. Ungayenza ngamanzi amancane epanini uma ufuna (ukumboza i-skillet) noma i-microwave noma nje kumanqamu. Sakaza isipinashi esineqhwa noma esisha ngaphansi kwepani.
- Lapho isipinashi ishisa, qhaqha amaqanda phezulu. Beka isembozo epanini. Emaminithini ambalwa, amaqanda azopheka.
- Uma uthanda ukuthi uthanda kanjani, ufafaza ushizi phezulu kwamaqanda bese ubeka isembozo kuze kube yilapho ushizi ucibilikile.