Indlela Yokwemvelo Yenza I-Dumbbell Box Isinyathelo-Ups

Yakha Imilenze Enamandla Nombhobho Ngebhokisi Isinyathelo-Ups

Ibhokisi le-dumbbell isinyathelo-up lenziwa ngokubamba izingqungquthela ezihlangothini ngalunye zomzimba ngenkathi uhamba phezulu futhi wehla ebhokisini eliphakeme. Umlenze wokuhola ungaba isinyathelo esinqunyelwe isinyathelo noma ushintshwe ngamanye amasethi.

"Ibhokisi eliphakeme" noma ipulatifomu elisetshenziswe ebhokisini le-dumbbell isinyathelo-up ngokuvamile liphakeme kune "isinyathelo" esijwayelekile, futhi ama-gyms amaningi ahlomile anamabhokisi aphezulu anjalo. I-dumbbell box step-up iyisimo esihle sokuzivocavoca sokwakha amandla omlenze nokwehlisa indawo yomzimba, kanye nokuhlinzeka ngokuzikhandla kwe-cardio uma iqoqo elanele liphelile. Isiqalo esihle sokuqala ngamasethi amathathu wezinyathelo ezingu-10 ngomlenze ngamunye.

Thola okuningi mayelana nesimiso sokuqeqeshwa kwesisindo nokuchaza umsebenzi uma udinga ulwazi lomlando ngaphambi kokuthi uzame lokhu.

Bona ezinye izivivinyo ze- dumbbell ezengeziwe.

1 - Indlela Yokwenza I-Dumbbell Box Isinyathelo-up

1. Ukuze wenze kahle ibhokisi le-dumbbell linyuka, ubambe iqoqo lezintambo, esisodwa esandleni ngasinye ngakwesokunene komzimba, emathangeni nasemaweni ebhekene nebhokisi noma isinyathelo. Isisindo esisetshenziswe kufanele sibe sesisindo esizokuvumela ukuba ugcwalise amasethi amathathu wezinyathelo ezingu-10 ngomlenze ngamunye. Ngakho-ke, ufuna ukuqinisekisa ukuthi usebenzisa isisindo esingenzima kakhulu.
2. Khetha ibhokisi eliqinile noma isinyathelo esiphakeme samasentimitha angu-30 (amasentimitha angu-30). Ungasebenzisa izindawo eziphansi kepha lokhu kuhloswe kuhloswe ukuba kube ebhokisini eliphakeme noma isinyathelo. Qinisekisa ukuthi ibhokisi eliphezulu elisetshenzisiwe liqinile. uqinile futhi unobungozi obungenalutho ukuze umculi abe nemilenze eqinile ngesikhathi eqeda umsebenzi. Unyawo lwakho akufanele lushintshe, futhi akufanele futhi ibhokisi uma uhamba kulo.
3. Hamba phezulu ebhokisini, landela ngomunye umlenze bese usubuyela futhi endaweni yokuqala bese uphinda. Iningi labantu lihola umlenze ofanayo kwisinyathelo ngasinye. Ungakwazi ukwenza ezinye izinyathelo ezithatha izinyathelo ngezinyathelo ngabanye noma kuphela isethi esilandelayo yezinyathelo ezingu-10.

2 - Amaphuzu Okuqaphele

1. Qinisekisa ukuthi unebhokisi elizinzile noma isiteji sesinyathelo ukuze ugweme ukwehla nokuwa okungenzeka.
2. Ungayifaka imilenze enye ngesinyathelo ngasinye noma isethi ngayinye.
3. Ungakwazi ukwandisa umthelela ( nokuqina ) kwalokhu kusebenza ngokwenza ibhokisi lebhokisi, noma ngaphandle kwama-dumbbells. Lona uhlobo lwe-plyometrics. Udinga ukuba uqine futhi ulungele ukwenza lo msebenzi ngama-dumbbells.
4. Qala ngokwenza amaqoqo amathathu we-10 ngomlenze ngamunye, noma uqale ngokuphindaphindiwe okuncane kuze kube yilapho usakha isisindo bese uqina.
5. Khumbula ukuphefumula njalo kulo lonke umsebenzi.
6. Ukufudumala ngaphambi kokuqala umsebenzi. Yeka uma uzizwa ubuhlungu bomdolo, u-hip noma u-ankle nganoma isiphi isikhathi noma lapho uqedile ukusebenza.