Sebenza Isibungu Namathanga Ngama-Lunges Anesisindo
I-lunge iyisinyathelo esikhulu kakhulu. Ukuzivocavoca kungenziwa ngaphandle kwezicathulo, nezimbongolo ezigcinwe ezinhlangothini noma ezingeni lehlombe, noma nge-barbell ngemuva kwentamo emahlombe. Ama-lunges asebenza emisipha yomlenze engenhla kanye nemisipha yamathambo.
Ama-lunges anezinsimbi adinga ibhalansi elungile, ngakho-ke uma unenkinga yokugcina ibhalansi yakho, qalisa ngokwenza umsebenzi ngaphandle kwemisindo. Lokhu kuzokusiza ufunde ifomu elifanele ngenkathi futhi uthuthukise ibhalansi yakho yokuvivinya umzimba, okuzosiza ekuvimbeleni ukulimala uma ungeze izisindo.
Thola okuningi mayelana nesimiso sokuqeqeshwa kwesisindo nokuchaza umsebenzi uma udinga ulwazi lomlando ngaphambi kokuthi uzame lokhu. Phrinta ikhophi efomathiwe yalolu hlelo. Bona ezinye izivivinyo ze-dumbbell .
Isikhundla sokuqala
- Khetha izimbumbulu zesisindo esizokwenza ukwazi ukuqedela umsebenzi osikhethile. Isivivinyo nesiphambeko kuzodingeka ukuthi zixazulule ngesisindo esifanele. Qala ngesisindo esincane. Njengoba kukhonjisiwe, uma unenkinga yokulinganisa, qala ngezinsimbi.
- Sukuma uqonde nesidumbane esandleni ngasinye. Hamba izingalo ezinhlangothini zakho. Amapulangwe kufanele abhekane namathanga (ukubamba izintambo). Izinyawo kufanele zibe ngaphansi kancane kwegceke eceleni.
I-Movement
- Thatha isinyathelo esikhulu phambili ngomlenze, uguqa ngamadolo kuze kube yilapho umkhonto wangaphambili usondela ngokuhambisana nomhlabathi. Umlenze wangemuva ugobile emadolweni futhi ulinganise ezinzwaneni. Ukuze umlenze uqhube phambili, ungavumeli amadolo ahambe ngaphasi kwezintwana zezandla. Lokhu kungenza kube nzima ukuguqula amadolo uma kwenziwa kakhulu.
- Hamba emuva esimweni sakho sokuqala bese uphinda ukunyakaza ngomunye umlenze. Imilenze engavamile kuze kube sekuqedeni uhlelo lohlelo lokusebenza.
Ikhomba Okuphawulayo
- Ngisho noma ukuvivinya umzimba kungenziwa ngaphandle kwezisindo, i-lunge enezindo inikeza umsebenzi owengeziwe wezinsizwa. Kulabo besifazane ikakhulukazi, lokhu kunikeza isisindo esihle sokusebenzisa umzimba esibaluleke kakhulu empilweni yethambo.
- Ukuzivocavoca futhi kungenziwa ngezingqungquthela eziphethwe ngaphambili kwamagxa, noma nge-barbell emahlombe, ngemuva kwentamo. Lezi yizinguqulo eziphambili kakhulu.
- Ukuze uthole ibhalansi engcono, ungaphakamiseli inyawo elingemuva kude kakhulu ezinzwaneni kuze kube yilapho uzwa khona lo msebenzi. Uzothola ngcono njengoba usebenza.
- Khumbula: Ungadluliseli phambili edlule ngaphambi kwezeluleko zezinzwani.
- Lokhu kuyisimo esihle sokuzivocavoca ukufaka phakathi kokuqeqeshwa komsebenzi wesifundazwe.