Vula imisipha yakho ye-Pectoral nalesi sici
Iyiphi indlela engcono kakhulu yokwelula imisipha yakho yesifuba? Isazi sakho somzimba singakubonisa indlela.
Imisipha yesifuba, eyaziwa ngokuthi imisipha ye-pectoral, empeleni imisipha emibili ehlukene phambi kwesifuba. Lezi zinhlanzi ziyaziwa njenge-pectoralis enkulu kanye ne-pectoralis encane. I-pectoralis enkulu inezinamathiselo ezivela esitokisini sakho sesifuba phambi kwehlombe lakho, kanti i-pectoralis encane ifaka kusuka ehlombe lakho phambi kwembambo yakho.
Umsebenzi Wezinhlanzi Ze-Chest
Imisipha yesifuba isiza ukuhambisa ihlombe lehlangothini. Uma ufuna ukuphoqa okuthile, njengokungathi uvula umnyango, imisipha yakho yesifuba iyasebenza. Lapho lezi zinsizakalo zemizimba, amahlombe nezikhali zihamba ngaphakathi. Imisipha ye-pectoral nayo ibhekene nokufinyelela ingalo yakho ngaphesheya komzimba wakho.
Ukulimala eMisindeni Ye-Chest
Ngezinye izikhathi, imisipha yesifuba ingalimala. Uma uphakamisa into enzima futhi usebenzisa imisipha yesifuba, i-your may have a strain to these muscles. Lokhu kungabangela ubuhlungu obukhulu phambi kwesifuba. I-strain kuya emisipha ye-pectoral ingabangela ubuhlungu behlombe.
Ukubaluleka okuphawulekayo esifubeni kungabangela enye yemisipha ukuba iphule. Lolu hlobo lokulimala aluvamile, kodwa lungabangela ubuhlungu obukhulu, ukulimaza noma ukuvuvukala. Uma usola ukuthi kungenzeka ususwe isifuba sakho esifubeni, funa ukwelashwa ngokushesha.
Izinyembezi ezidabukisayo emisipha ye-pectoral zingadinga ukuhlinzwa ukuze zilungiswe izinyembezi futhi zibuyiselwe umsebenzi ovamile wengalo kanye nehlombe.
Imisipha ye-Chest ingathinta i-Posture
Ukuqina emisameni yakho yesifuba kungenzeka uma ugcina ukuhleleka okunamandla kulo lonke usuku. I-shoulder posted shoulderure ingafaka imisipha yesifuba ngesimo esifushane, futhi lesi sikhundla singenza kube nzima ukuhlala ubude.
Ukuhleleka okungahambi kahle kungaholela kwezinye izinkinga emzimbeni ezinjengezinhlungu eziphansi emuva noma ubuhlungu bentamo. Kungase futhi kube imbangela yezinhlungu zehlombe. Ukuze usize ukugcina imisipha yesifuba ingabe ifinyelele kakhulu, ukugcina ukuhleleka okufanele kuyimfuneko.
Uma uke wabhekana nokulimala emisipha yesifuba noma uma unenkinga yokuthola nokugcina isimo esifanele ngenxa yamasipha omzimba obuqinile, ukululazeka kungase kube ukusiza ukulungisa inkinga.
Kunezindlela eziningi ezihlukene zokwelula izinsizi zesifuba . Enye indlela elula ukukwenza ithawula itholakale isifuba. Qinisekisa ukuthi ukhuluma nodokotela wakho noma uchwepheshe wezempilo ngaphambi kokuqala uhlelo lokuzivocavoca.
Nansi indlela yokwenza ithawula itholakale isifuba:
- Thola ukugeza okude noma ithawula elwandle. Uma ungenalo ithawula elisebenzayo, sebenzisa kuphela ibhande lakho noma ibhande.
- Ngenkathi ubemi futhi ubamba ithawula kuzo zombili iziphetho, phakamisa izingalo zakho phezulu bese uvumela izingalo zakho ukuba ziwe ngemuva kwentamo yakho futhi zibuyele emuva. Kufanele uzizwe ukujikeleza okuncane emahlombe akho. Qiniseka ukugcina izingalo zakho ziqondile.
- Ngezingalo zombili zombili ziphethe ithawula ngemuva komhlane wakho, kufanele uzizwe unwelele ngaphambili kwesifuba sakho. Sula bese ubamba lesi sikhundla imizuzwana engu-15-30. Khumbula ukuphefumula kancane bese uvumela imisipha yesifuba isule kahle.
- Buyela kancane kancane esimweni sokuqala uphinde uphumule imizuzwana embalwa. Ungaphinda ubuyekeze izikhathi ezintathu kuya kwezi-5 ngezikhathi ezimbalwa ngosuku.
Uma ukwelula kubangela ubuhlungu obungapheli esifubeni sakho noma emasipha ehlombe, yima ngokushesha bese ubona udokotela wakho.
I-Twelde ilula kuyindlela enhle yokuthuthukisa ukuguquguquka kwakho nokuhamba kwezinyawo ngoba azidingi imishini ekhethekile. Konke okudingayo ithawula noma ibhande. I-stretches ingahle ibukeke kuphi.
Uma unenkinga yehlombe noma unenkinga enzima yokulondoloza ukuma okuqondile, khuluma nodokotela wakho noma uchwepheshe wezempilo ukuze ubone ukuthi kukhona yini ukuqina emisipha yakho yesifuba.
Ukwelula okulula njengendwangu yesikhumba esilula kungase kube yinye indlela yokuthuthukisa ukuguquguquka kwakho kulesi sigaba samasipha ukukusiza ukuthi uphinde uthole ukunyakaza okuvamile nokusebenza.