Umgqa ogqamile wokugubha umlenze ubhekwa kabanzi njengenye yezindlela zokuzikhandla zomzimba ezisezingeni eliphezulu nangemva kwamahlombe. Isebenza kahle zombili lezi zindawo futhi iye yazi ukuthuthukisa amandla aphelele kanye nokwakha imisipha. Kodwa-ke, umuntu udinga ukuhlangenwe nakho kokuqeqeshwa kwesisindo ngaphambi kokuba angene emgodini wokugqoka ogqamile.
Umbuyisi kufanele ahlale eqondile kulo lonke umsebenzi. Isisindo sesisindo esetshenziselwa umugqa ogqamile we-dumbbell kufanele kube okulinganayo kuze kube yilapho uqiniseka ukuthi ubuye uqine ngokwanele ukubhekana nezinsimbi ezengeziwe.
Thola okuningi mayelana nesimiso sokuqeqeshwa kwesisindo kanye nokuchazwa kwemisebenzi uma udinga noma yiluphi olunye ulwazi oluyisisekelo ngaphambi kokuthi uzame umugqa ogqamile.
Nazi ezinye zezinyathelo ezengeziwe ze- dumbbell .
1 - Isikhundla sokuqala
- Ukuze wenze kahle ukugoqa phezu kwe-dumbbell press, hlala ngemilenze endaweni ekhululekile. Ngokuvamile, imilenze kufanele ibe ngebubanzi behlombe ngaphandle. Bamba isidumbu esandleni ngasinye, izintende zibhekene nomzimba.
- Ngesidumbane esandleni ngasinye, bhonqa phezulu, ugcine umhlane ngokuqondile njengoba ungathanda ukubulala noma ukuxosha; Ama-degree angu-45 ahamba ngakwesokudla.
- Njengemilenze, ama-dumbbell kufanele agcinwe ngebanga lobubanzi obubanzi.
2 - Ukuzivocavoca
- Gcoba izibeletho, gcina emuva ngqo futhi uphakamise izisindo ngqo bese uphinde uphinde uphinde uphile ngendlela elawulwayo.
- Ngenkathi ukuphakamisa, izingalo akufanele zihambe ngaphezu kokufana namahlombe. Kancane kancane kunamahlombe kuhle. Phumla ukuze uqale. Phummela ngaphandle komzamo.
- Ngenkathi uphakamisa, zama ukugcina ama-wrists ngokunyakaza okungaphezulu ngokweqile phansi noma eceleni.
- Ungabeki phansi futhi uphakamise ngemuva kokufaka kokuqala. Akukho ukunyakaza kwemilenze kwenzeka kulo lonke umsebenzi.
- Hlala ugobile kuze kube yilapho zonke iziphindaphindiwe ziphelile.
3 - Amaphuzu Okuqaphele
- Umugqa ogqamile wokugubha umkhonto uyisenzo esithuthukisiwe nesidumela sokwakha imisipha ephindaphindiwe. Kodwa-ke, udinga ukuqinisekisa ukuthi unembuyiselo ephansi futhi isipiliyoni esedlule ekuqeqeshweni kwesisindo ngaphambi kokufaka lolu hlelo oluthile ohlelweni lwakho.
- Kumele ugcine umhlane oqondile futhi ungaphenduliwe kanye namahlombe esigcawini kulo lonke umsebenzi.
- Akufanele uphakamise izisindo ngaphesheya komugqa wamahlombe noma ugobe isikhonkwane phezulu, phansi noma eceleni.
- Kumele ugcine izingqungquthela emaphethelweni ehlombe ngaphandle kokuphakanyiswa.
- Ungaphakamisi izisindo ezinzima ngalolu hlelo ngaphandle uma unolwazi futhi uthembela amandla akho, amalunga ehlombe, nangemuva.
- Ukugxilongwa ngehlombe kungaba yinkinga ngezicathulo ezinzima futhi, noma, ifomu elibi. Uma ubuhlungu noma ukuvuvukala kwenzeka, cima lo msebenzi.