"Ngizwile ukuthi kufanele ululale ngaphambi kokuba ugijime. Yisiphi isikhathi esihle kakhulu sokusula - ngaphambi noma emva kokufudumala?"
Kufanele uhlale ushisa ngaphambi kokuba usule. Kungumqondo omubi ukwelula imisipha ebandayo. Uma imisipha yakho ingakhululwa ngaphambi kokuba usule, usengozini yokuyidonsa.
Ukufudumala kubalulekile ngoba kuhlanza imithwalo yegazi, ukuqinisekisa ukuthi imisipha yakho ihlinzekwa kahle nge-oxygen.
Kubuye kuphakamisa izinga lokushisa kwemisipha yakho ukuze kube nokuguquguquka nokusebenza ngendlela efanele. Ngokukhuphula kancane kancane inhliziyo yakho, ukufudumala kuyasiza nokunciphisa ukucindezeleka enhliziyweni yakho uma uqala ukusebenza kwakho. Ukufudumala kahle kuyasiza ukunciphisa ingozi yokuthola ukugxila okuhlangene ngesikhathi sokugijima kwakho.
Indlela Yokwenza Ukufudumala Okufanele
Yenza imizuzu engama-5 kuya kwengu-10 yokuzivocavoca okulula ukuvula imisipha yakho bese ikufudumala ukuze ugijime. Zama ukuhamba ngesivinini, ukugijima kancane, noma ukuhamba ngebhayisikili esithuthuthu. Qinisekisa ukuthi ungasheshi ukufudumala kwakho.
Ungakwazi futhi ukwenza amanye ama-stretch ashukumisayo noma umzimba ukuze uthole imisipha yakho efudumele futhi ilungele ukuhamba. Ukuhamba ngamaphaphu , ukugxuma ama-jacks, ukukhahlela phambili phambi kwezinto ezithintekayo, kanye nohlangothi oluphambene oluthinta (ukugoqa okhalweni) kukhona okunye okumelwe ukwenze.
Amathiphu aqondayo
Uma usufudumele, ungakwazi ukwelula noma yimuphi indawo ozizwa ukhululekile, kodwa akudingekile ngempela ukwelula ngaphambi kokuba uqale ukusebenza.
Uma unomuzwa oqinile noma i- cramp muscle ezayo ngesikhathi sokugijima, kuhle ukuma nokulula. Zama ezinye zalezi zinyawo uma umlenze wakho uqala ukuchofoza.
Isikhathi esingcono kakhulu sokusakazeka ekupheleni kokugijima kwakho. Nazi ezinye amathiphu ayisisekelo okwelula kwakho:
- Ungadonsa ngenkathi usule. Bamba uhlangothi ngalunye kumasekhondi angu-15 kuya kwangu-30.
- Ungalulazi ngobuhlungu. Ungalulazi ngaphesheya kwephuzu lapho uqala ukuzizwa unesisindo emisipha. Akufanele uqhubekele ukuphikiswa komzimba futhi ungalokothi uphakamise ubuhlungu. Njengoba uzizwa ungaphansi kwezingcindezi, ungandisa ukwandisa kancane kuze kube yilapho uzwa ukudonsa okuncane.
- Qiniseka ukuthi welula izinhlangothi zombili. Musa nje ukwelula ithole lakho lesobunxele ngoba uzizwa uvalwe ngaphesheya. Ukungazinaki uhlangothi olulodwa kungaholela ekuqiniseni kule ndawo, ngakho-ke qaphela ukuthi welula izinhlangothi zombili ngokulinganayo.
- Ungabambeli umoya wakho. Hlala ukhululekile futhi uphefumule futhi uphume kancane. Qinisekisa ukuthi awubambeli umoya wakho. Thatha umoya ojulile wokuphefumula .
Ukuthunyelwa kokuhamba kwesikhathi kuyisikhathi esihle sokusebenzisa i- roller ye-foam ukuze uphume noma yiziphi izindawo eziqinile, njengezintambo zakho, ama-hamstrings, amathole, nama-IT.