1 - Ukuhlukana Phakathi Kwesikhwama Sokugijima Nesikhumba Esihambayo
Isihlangu esikhwamayo sinezici ezihlukahlukene kusuka esikhwameni sokuhamba. Abagijimi akufanele bagijime izicathulo zokuhamba, njengoba iningi labo liqinile kakhulu futhi lingaguquki ngendlela abagijimi abadinga ngayo ukuguquguquka. Ngenxa yaleso sizathu, izicathulo eziningi zokuhamba azihambisani nokuhamba ngempilo, noma.
Phakathi naleso sikhathi, abahamba ngempilo bangakwazi ukuthola isicathulo esikhulayo esihlangabezana nezidingo zabo kangcono kunezicathulo eziningi ezidayiswa njengezicathulo zokuhamba. Thatha ukuthi yini umuntu ohamba ngempilo okufanele abheke esikhwameni esikhulayo sokuhamba. Ungasebenzisa le ndlela efanayo ukuhlaziya izicathulo zakho ezibizwa ngokuthi ukuhamba.
2 - Ukuhlehlisa
Abagijimi badinga ukuxoshwa okunye: Abagijimi bashinta umhlabathi ngezikhathi ezintathu ngesisindo somzimba ngesinyathelo ngasinye, kanti abahambahamba banomthelela izikhathi ezingu-1.5 kuphela zesisindo somzimba wabo. Abagijimi badinga ukugxila ngaphezulu kwesithende nangaphambili kunokuhamba ngezinyawo, yingakho ubona wonke ama-hype mayelana nezinhlelo zokukhishwa emoyeni ezicathulweni zabo.
Abahambahamba badinga ukuxoshwa okuncane : Abahambayo abadingi ukuxoshwa okunye okuphezulu, futhi iningi lingakwenza ngokukhwabanisa kwesithende esincane. Ukuxoshwa okungeziwe kuyanezela isisindo esengeziwe, ngakho-ke ukuhwebelana phakathi kwesicathulo esinomzimba esinciphisa ukuhlukumezeka ezinyaweni nasemilenzeni kanye nesihlangu esikhanyayo ongakwazi ukugijima noma ukuhamba ngokushesha.
Yiziphi izihambi okufanele zizibheke: Abahamba ngempilo kufanele babheke isihlangu esikhanyayo esisahlinzekela ukugibela okwanele ngakho izinyawo nemilenze yabo abazizwa beshaywa emthonjeni emva kokuhamba okude. Ngesikhathi izakhiwo zokugijima kanye nezicathulo ezincane kakhulu ezingekho izicathulo zingasebenza ngenxa yokuhamba okufutshane, abanakho ukugcina okwanele ukusetshenziselwa njalo noma ukuhamba okude.
Uma uhlela ukuhamba ngamamayela angaphezu kukayisithupha ngesikhathi, kufanele ubheke izicathulo ezigijima, kepha khetha okuhlangabezana nezinye izinqubo zokuhamba izicathulo ezinhle. Isibonelo, izicathulo ze-Brooks Glycerin ziyizicathulo kodwa ziboshwe izicathulo ezisebenza kahle kubantu abahamba ngezinyawo abazohamba amabanga amade njengemarathon yesiqingatha.
3 - Ukuphakama kwesithende
Abagijimi baqala ukuqala phansi ngezingxenye ezahlukene zenyawo zabo kuye ngokuthi umuntu ngamunye. Isiteleka sabo sezinyawo singaba yingxenye eseceleni yesithende sabo, i-midfoot, noma ibhola lonyawo. Ngokuphambene nalokho, abahambahambayo kufanele babambe ngesithende.
Izicathulo zokugijima zenzelwe ukuhlinzeka ukuzinza kwabagijimi ngokuthola isithende esakhelwe. Abagijimi abashaya isithende noma i-midfoot kufanele bafune izithende ezingezansi ezakhiwe, kanti labo abahlala ebhola ngezinyawo badinga isithende esakhiwe ngaphezulu.
Abahambahamba bazobe bebetha isithende sabo bese behamba ngesinyathelo . Abaswele isidingo esiphezulu.
Yiziphi izihambi okufanele zizibheke : Abahambahamba kufanele bafune izicathulo ezigijima ngenani elincane kakhulu ekuphakameni kwesithende. Lokhu kubizwa ngokuthi ukwehliswa kwesithende, futhi kaningi ungayithola itholakala ngezigidi (mm). Bheka izicathulo ezinezintambo ezingaphansi kwezingu-8 mm, okukhethwa ngamamitha amane noma ngaphansi. Ukuzama ukulinganisa ngokubheka i-sole yangaphandle yesikhumba kungakhohlisa. Abanye bangase babonakale benesithende esiphezulu, kodwa isithende sezinyawo empeleni sihlala phansi ngaphakathi kwesihlangu.
4 - isithende
Izicathulo zokugijima zingase zibe nesithende esivuliwe ukuze sinikeze ukuzinza okungaphezulu kwabagijimi abashaya phansi emzimbeni wabo wangaphakathi. Isithende esivuthayo sivame ukubonwa ngezicathulo ezigijima .
Yiziphi izihambi okufanele zizibheke: Izicathulo zokuhamba ngokufaneleka akufanele zibe nesithende esivuthayo. Abahamba ngezinyawo bafaka isithende ngomhlabathi, futhi isithende esivuthayo sigxila ekuqhubeni phambili ngesinyathelo. Ukuzikhandla ukuhamba ngesihlangu kungaba nesithende esingaphansi kwesithende noma isithende esakhelwe.
5 - Ukuvumelana nezimo
Zombili izicathulo nezicathulo zokuhamba kudingeka ziguquguquke . Cindezela phansi ngezandla zezinyawo zejazi bese ubona lapho isicathulo siguqa khona. Abaningi abagijima izicathulo zemiklamo baxhuma kakhulu emgqeni noma emaphakathi. Kodwa ezinye iziklamo ziguquguquka kakhulu ku-frontfoot. Lokhu kulandela izidingo ezihlukahlukene zabagijimi abashaya emkhatsini wezinyawo noma ngebhola lonyawo lwabo.
Ukuhamba izicathulo zokufaneleka kufanele kufinyeleleke phambili, njengoba abahamba ngezinyawo kufanele baqhume ngezandla zabo. Isihlangu esigoqa esihlalweni asihlinzeki ngesiteji esidinga. Isihlangu esingaphenduli nhlobo asivumelekile. Ngeshwa, izicathulo eziningi ezithengiswa njengezicathulo zokuhamba aziguquli nhlobo. Awufanelekile ukuhamba ngempilo.
Izicathulo zokulawula ukuhamba nomzimba nezicathulo zokuzinza ngeke ziguquguquke, njengoba zinezikhala zomphakathi kanye nezinye izakhi zokwakha ezihlose ukugcina unyawo lujikeleze kakhulu ngesikhathi sesinyathelo. Abagijimi nabahamba ngezinyawo abadinga ukulawula ukuhamba kufanele banikeze ukuguquguquka kwezicathulo zabo.
6 - Ungayitholaphi Izinsizakalo Zokuhamba Ezinhle Zokuhamba?
Ungaqala ngezinhlu eziphezulu zokukhethwa kwezicathulo zezinhlobo ezehlukene ezinezici ezihamba phambili ezidinga izicathulo. Bese uye esitolo esiphezulu sokugibela isitolo endaweni yakho bese uhlangene lapho yizingcweti.
Ayikho isicathulo esingcono kunabo bonke abahamba ngezinyawo noma abagijimi. Izinyawo zakho ziyoba nezidingo zazo futhi sekuyisikhathi esichitha kahle ukuba nezicathulo zezemidlalo ezifakwe ochwepheshe. Lokhu kungakusiza ukuba uchithe eziningi zezingcingo zokukhetha izicathulo ezisekelwe ngokuyinhloko ngokuthi zibhalwe ngabahamba ngezinyawo noma abagijimi. Noma, njengoba nje kubi, ukhethe izicathulo ezisekelwa ikakhulukazi ngesitayela kunokuthi zilungile yini izinyawo zakho.
Izwi elivela
Ungase uthole ukuthi isicathulo esihle kunazo zonke izidingo zakho zokuzivocavoca ngumkhonto ohamba kahle owenzelwe kahle noma ungathola isithuthuthu ehamba phambili engcono kakhulu. Okubalulekile ukuthi kufanelana kahle futhi ivumela inyawo lakho ukuba lihambisane nemizamo yalo yemvelo ukuze ikuqhubele phambili.