Ukugijima ku-treadmill kungaba nezinzuzo zayo , njengokuvikelwa ezakhiweni nezimo zokusebenza ezingaphephile. Kodwa uma uthatha ukugijimela kwakho endlini, kudingeka uqiniseke ukuthi usebenza kahle ku-treadmill ukuze ukwazi ukugwema ukulimala futhi uthole okuningi ekusebenzeni kwakho kwe-treadmill. Nazi ezinye zezintambo ezisebenzayo ezihamba phambili.
Ukuphumula Ukufudumala Kwakho noma Ukuphumula Okuphansi
Kuzama ukugxila esitokisini, ukwandisa ukugxila noma ukuhamba ngokumisa amazinga akho afisa futhi uhambe. Kodwa, njengawo ogijima ngaphandle, kubalulekile ukuthi ufudumale ngaphambi kokungena engxenyeni eyinselele yokugijima kwakho. Qinisekisa ukuthi uqala nge-5-minute ukuhamba noma ijubane elula ngaphambi kokuthatha ijubane noma ukwandisa ukwehlisa.
Uma ngabe uke wazizwa unesizotha ngemuva kokuthi uthathe leso sinyathelo sokuqala esikhwameni sokunyathelisa, kungenzeka ukuthi awuzange uphole phansi ekupheleni kokugijima kwakho. Ungase uzizwe unjengeqhwa esikhwameni sokugubha ngokushesha lapho i-timer ihlasela isikhathi sakho somgomo wokugijima kwakho. Kodwa ukuyeka ngokuzumayo kungabangela ikhanda lokukhanya ngoba izinga lakho lenhliziyo nomfutho wegazi liyehla ngokushesha. Ukuphumula kancane kancane kuvumela ukuba bawe kancane kancane. Ngemuva kokuthi uqedele ukugijima kwakho, qiniseka ukuthi upholile phansi ngokuhamba noma ukugijima kancane kancane imizuzu engu-5 kuya kwezingu-10 ngaphambi kokuthi ususe isiteji sokunyathelisa.
Ifomu Yokusebenza Engalungile
Kuvamile ukuthi abantu bazizwe besaba ngokuwa phansi, bese benza izinguquko esimweni sabo sokusebenza futhi bangasebenzisi ifomu elifanayo njengoba basebenzisa ngaphandle. Kufanele ugijime ku-treadmill ngendlela efanayo ozoyigijima ngaphandle. Zama ukugijima ngendlela yakho yemvelo, futhi ugweme ukuthatha izinyathelo ezimfushane, ze-choppy. Uma ifomu lakho lizwa, phuza ijubane lakho uze uzizwe sengathi usebenzisa ifomu elifanele. Khona-ke ungakwazi ukwandisa ijubane njengoba usujwayele ukunyathelisa.
Enye iphutha lefomu elivamile lidlula noma lifika ngesithende kuqala ngezinyawo zakho kahle ngaphambi kwesidumbu somzimba wakho. Njengoba ibhande lezintambo lihamba phambili, phambili kudala amandla okugwedla nebhande. Ukuze ugweme lokhu, zama ukugcina izinyawo zakho ngaphansi komzimba wakho, hhayi phambili noma ngemuva kwayo.
Ukubamba kwi-Handrails
Ngibonile abantu ejimini elibukeka sengathi banamathele emaceleni ohlangothini oluthile lokuphila okuthandekayo. Kunezinkinga ezimbalwa ngokubambelela emalayeni. Okokuqala, kukuphoqelela ukuba uhlasele, ifomu elisebenzayo elingasebenzi elizoholela entanyeni, ehlombe nasebuhlungu emuva. Gcina ukuma kwakho okuqondile bese kulungiswa. Ikhanda lakho kufanele libe phezulu, ubuyele emuva ngqo, namazinga ehlombe.
Ukubambelela emigwaqeni kungenza uzizwe sengathi ungagcina ukuhamba futhi usebenze kanzima, kodwa, eqinisweni, unciphisa umthwalo wakho futhi wenza kube lula kuwe. Zama ukwenza sengathi imigwaqo engekho ngisho nanjengoba usebenza ngaphandle. Uma ukhathazekile ngokuwa, kungenzeka ukuthi ugijimela ngesivinini esisheshayo noma ukuhamba okuningi.
Ukungabi Nesisindo Esiqinile
Uma ungomunye walabo bantu abafunda yonke umagazini njengoba uvele uphule isithukuthuku ku-treadmill, cishe awusebenzi kanzima ngokwanele. Nakuba kungalungile ukwenza konke ukugijimela noma ukugijima kwakho konke okuhambayo ( izinsuku ezilula zibalulekile ), kufanele ngezinye izikhathi uzame ukuzishaya ukuze uthole imiphumela.
Zama ukwandisa ijubane lakho noma uhambe ukuze uzizwe unselele, okungenani ingxenye yokuzivocavoca kwakho. Ukuqeqeshwa kwesikhathi , lapho ugijima kanzima isikhathi esithile bese upholisa enye isikhathi, kuyindlela enhle yokupaka ijubane ngaphandle kokuyixosha yonke into. Ungenza ukuqeqeshwa kwesikhashana kanye noma kabili ngeviki (ungalokothi ungezinsuku ezimbili ulandelana).
Yiqiniso, uma usebenza kanzima ku-treadmill, kusabalulekile ukuqinisekisa ukuthi wenza ukufudumala kahle nokuphola phansi.
Ukuyeka Ukuhamba Ngesikhathi Uhamba
Esinye sezimbangela ezinkulu zokulimala kuma-tapreader sigijima esitokisini esithinta izinyawo. Uma udinga ukugijima endlini yokugezela, uthatha ithawula, noma uthola amanzi, unciphisa umshini phansi kuze kufike ijubane elinciphise kakhulu futhi unciphise ukwehlisa. Okungcono okwamanje, zama ukuqinisekisa ukuthi unakho konke okudingayo - ithawula, amanzi, imisindo, njll - ngaphambi kokuba uqale ukugijima, ngakho ngeke uzame ukuphuma.
Ukugijima ngesikhathi esifanayo sokugijima kwakho konke
Akuwona umqondo omuhle ukugxila kwisitebhisi sokubhala, ubeke ijubane, futhi unamathele kuwo wonke umsebenzi. Okokuqala, kufanele uguquke ijubane ngokufudumala nge-5-minute yokuhamba noma i-jog elula. Kufanele futhi uqedele ukugijima kwakho ngezinyawo zokuhamba ngomzuzu-5 noma i-jog elula.
Futhi, uma ugijima ngaphandle, ugijima ngesivinini ehlukene ngenxa yezici ezahlukene, ezifana nomoya, amagquma, izibani zomgwaqo kanye nezimo zezulu ezishintshayo. Ngakho-ke, ukulinganisa izimo ezigijima ngaphandle, zama ukuhluka okuhambayo kanye / noma ukunyakaza phakathi nokugijima. Kuzosiza futhi ukuvimbela ukuthi ungabi nesithukuthezi ku-treadmill .
Ukugijimela Ukusebenza Okuphelele Ekuncipheni Okunciphisa
Abanye abagijimi bacabanga ukuthi baqeqeshwa kakhulu uma bezinselele ngokwabo ngokugijima yonke indlela yabo. Kodwa ukuthi intaba eqondile egijima ayiyona into enhle futhi ingaholela ekulimaleni. Cabanga ngalokhu: Ungabe uthola intaba engamamitha angu-3 ngo-5 noma 6%?
Kufanele ugweme ukugijimela ekuthambekeni okuphansi kwamaminithi angaphezu kwama-5 noma ngaphezulu. Uzothola ukuqeqeshwa okungcono kakhulu, okuphephile uma uhamba phakathi kokusebenza imizuzu embalwa ngokunciphisa futhi usebenza imizuzu embalwa ngaphandle kokuya.
Futhi, kufanele futhi ugweme ukuhamba ngaphezu kwezingu-7% ngoba ubeka ubunzima obuningi emhlane, ezinqulwini nasezintweni.