Ukulandelana okuphakathi kusiza ukuzuza ibhalansi nokukhululwa
Ukubheka okuphambene nendawo akukwenziwe ukunakekelwa okuningi njengokungena emuva noma ukugoba phambili, futhi lokhu kuyingozi kithi. Ukugoba ngezansi kungasenza sikwazi ukuvula izikhala esivame ukuzinakekelwa ngazo futhi sivumele ukuthi sisule imisipha, njenge-quadratus lumborum, ezosishiya sizizwe sizilinganisela futhi sikhululwe.
Uma wenza ukugoqa okuhlangene, njalo ukuphefumula ezinqulwini, izimbambo, intamo, nobude bomgogodla. Gcina isifuba sakho sivulekile futhi emuva kwakho, izinqulu, namahlombe zihambisana. Gwema ukuguqa phambili nokuwa ngaphandle kokuqondanisa ngokuzibona ngeso lengqondo phakathi kwezindiza ezimbili zeglasi. Uma unenkinga yokugcina ukulungiswa noma ibhalansi, yenza umphumela odongeni futhi usebenzise lokho njengomqondisi wakho.
Nansi ukulandelana kwamakamelo ohlangothini olude olulungele kahle abahlinzeki abaphakathi naphakathi:
1 - I-Angle Ngaphandle Elinganiselwe Phela
Qala ukulandelana kwangehlangothi elide elihlangene ne-angle (Utthita Parsvakonasana). Yenza i-pose ibe nemilenze enamandla. Bazohlala endaweni efanayo lapho uhamba ngokuhlukahluka ngezandla zakho. Khumbula ukugcina ibhande lakho langaphambili ligobile phezu kwekhanda.
Ukusebenzisa u-Utthita Parsvakonasana kukufundisa indlela yokuzinzisa imilenze yakho ngokuvula nokwandisa izinhlangothi zezimbambo zakho. Isiza ithoni imisipha egijima eceleni komzimba wakho kusukela esithendeni sangaphandle ngokusebenzisa i-hip kanye ne-torso kuze kufike emgodini wezinhlanga.
2 - Ingxenyana Ehlangene Yengxube Ukushintsha Ukushintsha II
Ukuhamba ukusuka engxenyeni ehlangene ye-angle, ulethe ingalo yakho kwesobunxele phezu kwezindlebe zakho kwesokunxele ngesundu esibheke phansi. Kuyamukeleka ukuba ube nengalo yangaphambili ngaphandle noma ngaphakathi kwangaphambili komlenze. Ungakwazi futhi ukuletha igoli lakho langaphambili phezulu kwethanga lakho uma lokhu kukunika ukuvula okukhulu esifubeni. Qinisekisa ukuthi ugcine umlenze ongenalutho ngokuqondile ngamadolo aqinile kodwa ungavaliwe.
3 - I-Angle Ehlanganiselwe Ingxenyeni Yengxenyana Ephakanyisiwe
Kusukela kokuhluka kwesithathu, hamba emkhakheni ohlangothini olude ohlangene nalo (Baddha Utthita Parsvakonasana) ngokushintshanisa ingalo yakho kwesobunxele nxazonke nangemva kwakho.
Manje, ukugcina imilenze yakho iqinile futhi izinzile, ulethe isandla sakho sokunene phansi. Letha ingalo yangakwesokudla ngaphansi kwethanga lakho lokunene nesandla sokunene ngemuva kwakho ukuze uhlangabezane nesobunxele. Bamba isandla sesokunxele ngesandla sokunene, uqondise ingalo yesobunxele ngemuva kwakho.
Vula isifuba esihlahleni bese uhlala ubheke phezulu.
4 - Inyoni yePharadesi
Uma ukhululekile kuBaddha Utthita Parsvakonasana, ungahamba ngqo enyoni yeparadesi pose (uSvarga Dvijasana).
Ukugcina izandla zakho ziboshwe ngemuva kwakho, hamba unyawo olungemuva phambili oluseduze nelanga lokuqala. Uma ukhetha, ungahlala lapha emgqeni owedlule.
Uma unquma ukuqhubeka ne-pose, fikela ezintshonalanga ezinyaweni zomlenze wakho wokubopha. Ukuma kancane, ukuphakamisa umlenze wakho njengoba wenza. Qala ukuqondisa umlenze wakho wokubopha ngokugcwele njengoba ukhululekile ngaphandle kokulahlekelwa ukuzinza noma ukulungiswa. Phuma ngokuguqula izinyathelo.
I-Svarga Dvijanasana iyinhlangano eyinselele kodwa ivula iziqhakazi, iqinisa emuva futhi ingenayo, futhi ikhulisa izintambo.
5 - Ukuhlehla Ukubhekana Nenja
Ukuze uqedele isigamu sokuqala sokulandelana, hamba ku- dog ebheke phansi (Adho Mukha Svanasana) ngokuphefumula okuncane ngaphambi kokuphindaphinda ingxenye yesibili yokulandelana, ngalesi sikhathi ngonyawo lwesokunxele phambili.