I-Tempo igijimela yindlela enhle kakhulu yokuba abagijimi basebenze ekwakheni ijubane namandla abo. Ziyizigijimi ezenziwa ngezinga elizimele lomzamo, ngokuvamile nje kancane kancane kunezinga lakho lokugijima lika-10K.
Izinzuzo ze-Tempo igijima
I-Tempo igijima ikusiza ukuthi uthuthukise umkhawulo wakho we-anaerobic noma we-lactate (LT), okubalulekile ekusebenzeni ngokushesha. I-LT yakho yiyona iphuzu lapho i-lactic acid (eyakhiwa yi-glucose metabolization) iqala ukuqoqa emisipha.
Ukuqoqwa kwe-lactic acid emisipha kuholela ekukhathaleni nasekucindezelweni abagijimi abahlangabezana nakho uma bebenza kanzima. Uma ungandisa i-LT yakho ngokwenza i-tempo isebenza, unganciphisa ukuqoqwa kwe-lactic acid futhi ugijime ngokushesha ngaphandle kokukhathala kwemisipha.
Ukugijima kwe-Tempo kuyasiza futhi ekuthuthukiseni ukuqina kwengqondo nokuqina okudingekayo ekugijimeni, ngoba uzoba nokuzijayeza ukuhamba ngesivinini esingaphandle kwendawo yakho yokududuza.
Indlela Yokwenza Tempo Igijima
Kungakhathaliseki ukuthi uqeqeshelwa u-5K noma umjaho omude ode njengemarathon, ukugijima kwethempelini yingxenye ebalulekile yanoma yiluphi uhlelo lokuqeqesha, ikakhulu uma unethemba lokuthuthukisa izikhathi zakho zomjaho. Ukuze uqalise ngokugijima kwe-tempo, qalisa ukugijima kwakho ngemaminithi angu-5 kuya kwangu-10 okugijima kalula ukufudumala , bese uqhubeka nemaminithi angu-15 ukuya kwangu-20 egijima ngamasekhondi angu-10 kancane kancane kunezinga lakho le-10K. Uma ugijima ku-treadmill, kulula ukuvula ijubane lakho kumshini.
Uma ugijima ngaphandle, udinga idivayisi ye-GPS yokufaka isikhathi sokufana ne-Garmin ukulandelela ijubane lakho.
Uma ungaqiniseki ukuthi ijubane lakho le-10K liwuphi noma awukwazi ukulandelela ijubane lakho, ugijime ngesivinini esizizwa "sinzima kakhulu." Ungasebenzisa futhi ukuphefumula kwakho njengomhlahlandlela wakho. Ukugijima okulula, abagijimi abaningi bathatha izinyawo ezintathu ngenkathi bephefumula futhi behamba ngezinyawo lapho bephefumula.
Ukuze i-tempo isebenze, kufanele ube ngaphansi kwezinyawo ezimbili ngenkathi uphefumula futhi unyaka owodwa ngenkathi uphefumula. Uma uphefumula ngokushesha kunalokho, ijubane lakho liyashesha kakhulu.
I-Tempo igijima ingaba inselelo engqondweni, ngakho zama amanye alawa macebiso ngokumba ngokujulile ukuze udlule. Zitshele ukuthi ukubhekana nemikhosi yakho ye-tempo kuzokusiza ukuba ube nomgijimi onamandla, onamandla kakhulu.
Qedela imizuzu engu-5 kuya kwengu-10 yokupholisa phansi. Ungaphinde uqalise noma u-yoga uhamba ngemva kokugijima kwakho.
Ngisho nokugijimela kwamaminithi angu-15 kuya kwangu-20 ukuhamba nge-tempo kuyanele ukuthola izinzuzo kulo, kepha abanye abagijimi abaphambili bazokwenza ukugijima kwamasonto amaningi ngaphezulu kwamaminithi angu-40 noma ngaphezulu.