Uma uqala nje uhlelo olusebenzayo, noma uvele uthanda ukugijima, ungase uzibuze ukuthi ukugijima usuku ngalunye kukuhle yini noma cha. Udinga izinsuku zokuphumula noma izinsuku ozisebenzisayo ukwenza ezinye izenzo zokuzikhandla?
Kungani Akufanele Ugijime Nsuku Zonke Ngeviki
Iningi labagijimi badinga okungenani elilodwa noma ngisho nezinsuku ezimbili ukuhamba ngeviki. Ucwaningo lubonisa ukuthi ukuthatha okungenani usuku olulodwa ngaphandle kwesonto kuncipha imvamisa yokulimala ngokweqile.
Ucwaningo olunye lubonisa ukuthi ukusebenza kwezinsuku eziyisithupha noma eziyisikhombisa ngesonto kwandisa izingozi zakho, kodwa ubufakazi bukhawulelwe.
Uma uthatha okungenani usuku olulodwa, umzimba wakho uzothola ithuba lokubuyiselwa nokuzilungisa. Ukulimala ngokweqile njengama-shin splints, tendlopathy ye-Achilles, i-ankotibial band syndrome, i-fastaitis plantar, nokuphazamiseka kwengcindezi kuvame kakhulu kubagijimi. Ukunikeza isikhathi somzimba ukulungiswa kusukela ekuhlukumezweni kokugijima kucatshangwa ukunciphisa izingozi zalezi zilimazana ezingakunqanda ngesonto ukuya enyangeni noma ngaphezulu.
Uzothola ukuthi empeleni uzozizwa ungcono futhi unamandla ngenkathi ugijima ngemuva kosuku. Kuhle futhi ukuthatha usuku olulodwa ngaphandle kwesonto ukuze uzenzele ukuphumula kwengqondo. Uzonciphisa amathuba akho okuzwa ukuthi uphisiwe futhi ujabule ngokusebenza.
Izinsuku Zokuphumula Zabaqalayo
Abagijimi bokuqala bangase bafune ukuqala ukusebenza njalo ngelinye ilanga. Lokhu kuzokunika isikhathi sokuphumula okwanele ngenkathi ukwakha umkhuba osebenzayo.
Ungase uthathe usuku lokuphumula oluphelele noma wenze umsebenzi wokuqeqeshwa esiphambanweni ezinsukwini zakho ukuyeka ukusebenza.
Kodwa futhi kudingeka uqaphele ukuthi ungavumeli ukuphumula kube yisizathu sokungaqhubi . Uzodinga ukunamathela esimisweni esifanayo sokusebenza uma ufuna ukufeza imigomo yakho yokuqeqesha futhi ufinyelele izinga lakho lokuzivocavoca elifunayo.
Izinsuku Zokuphumula Zabagijimi Abahlangenwe nakho
Uma ungumgijimi onolwazi oluningi, izinsuku ezilodwa noma ezimbili zokuphumula kufanele zanele ukuvimbela nokulimala kokulimala . Ukunciphisa ukulinganiselwa kwakho kwamakhilomitha angu-40 ngesonto kucatshangwa ukunciphisa izingozi zakho.
Kubalulekile ukulalela umzimba wakho futhi uma uzizwa sengathi udinga usuku lokuphumula, thatha. Ungalungiswa lapho ufinyelela inombolo yenhloso yamamayela ngesonto uma uzizwa ukhululekile noma unzima. Naka ubuhlungu kanye nobuhlungu ukuze ukwazi ukulimala ukulimala okungenzeka.
Nini Ukuthatha Izinsuku Zakho Zokuphumula
Izinsuku ezingcono kakhulu zokuphumula kuzoxhomekeka kunjani uhlobo lomgijimi oyikho futhi uma uqeqesha umcimbi othize. Uma uvame ukugijima ngamamayela amaningi ngezimpelasonto, khona-ke ngoMsombuluko ungase ube usuku lokuphumula oluhle kuwe. Uma uqeqesha umcimbi omude ohamba njengemarathon futhi wenza umgijimi wakho omude ngoMgqibelo, ungase ufune ukuhlala ngoLwesihlanu, ngakho-ke unemilenze emisha yesikhathi sakho eside.
> Imithombo:
> Callahan LR. Uhlolojikelele Lokulimala Kokugijima Kwe-Extremity Ephansi. Kusesikhathini. Ngo-Juni 13, 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, uCingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Ukulimala kwabagijimi; Ukubuyekezwa Okuhlelekile Kwezinto Eziyingozi Nezocansi. Plos One . 2015; 10 (2). i-doi: 10.1371 / iphephandaba.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Ukungenelela kokuvimbela ukulimala kwamalungu omzimba osheshayo. I-Cochrane Database yezibuyekezo ezihleliwe . Juni 2011. ini: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.