Thuthukisa Ukugijima Kwenu Ngokwemicabango
Ukucabanga kuyinto yobuciko bokugcina ingqondo yakho okwamanje. Awubheki esikhathini esedlule noma ukhathazeke ngekusasa, kodwa kunalokho ukugxila kulokho okwenzayo, kungakhathaliseki ukuthi ukudlala ukubamba ingane yakho, ukudla ukudla, ukugijima endleleni, noma ukubhala i-imeyili. Ukukhumbuza ukuzikhumbuza ukuthi ulawula imicabango yakho nomzimba wakho.
Abagijimi Abazuzayo Abanakekayo?
Abagijimi, ukukhumbula kusho ukulalela indlela imizwa yabo, imizwa, nemizwelo yabo ephendula ngayo ukusebenza nokuthi bonke baxhunyiwe kanjani. Abagijimi bathanda ukwelulelana, "Hamba i-mile ungaphakathi" futhi ingqondo yenza lokho - ukuhlala ugxile ekugijimeni kwakho, ukunyakaza kwakho, umzimba wakho, imicabango yakho.
Ukucabanga kungasiza abagijimi ukuba bagxile ekuzizwa komzimba wakho ongakulawula, njengefomu lakho lokusebenza nokuphefumula. Esikhundleni sokugxila kulokho okulimazayo noma ukuthi mangaki amamayela owashiye ukugijima, ugxila lapho umzimba ukhona. Ungagxila ekutheni uphefumule ngokujulile, ugcine ifomu elihle lokugijima , noma uthuthukise inzuzo yakho.
Njengokuzindla noma ukuphefumula komzimba okuvame ukusetshenzwa ngenkathi kuhlezi, ukukhumbula lapho ugijima kungasiza ekugxileni ingqondo yakho futhi kunciphise ukucindezeleka ngokomzimba. Futhi okungenani isifundo esisodwa sibonise ukuthi ukuhlanganiswa kokuzindla nokuzivocavoca umzimba kuthuthukise kakhulu izimpawu ezigulini ezicindezelayo.
Ngisho nokufunda abahlanganyeli ngaphandle kokuthola ukuxilongwa kokucindezeleka nakho kubike ukwehla kwemicabango, ukukhathazeka, nokuthuthukiswa okuphelele kokugqugquzela.
Indlela Yokufaka Ukucabangela Ukugijima Kwakho
Ukucabangisisa ngokwengeziwe ngenkathi ugijima kungase kubonakale kunzima ekuqaleni, ikakhulukazi uma uhlobo lomgijimi osetshenziselwa ukusebenzisa ukuhlukaniswa (ukucabanga ngaphandle komzimba) ukuze uziphazamise ngesikhathi sokugijima.
Kodwa, uma uhlala kuwo, ungakwazi ukuvuna ngempela izinzuzo zokucabanga, kokubili ekusebenzeni kwakho nezinye izici zokuphila kwakho. Nazi ezinye zezindlela ongahlala kuzo njengamanje phakathi nokugijima kwakho.
1. Phuma ngaphandle. Kulula ukujwayela ukucabanga lapho usebenza ngaphandle. Uzonikeza izinzwa zakho amathuba amaningi okuxhuma. Imigwaqo yindawo ekahle yokuzicabangela ukucabanga, njengoba kubalulekile ukwazi lokho okwenzayo, gxila endaweni, futhi ugweme ukuwa. Kukhona nobuhle obuningi bemvelo ukubuka lapho ugijima emigwaqweni.
2. Shiya i-headphone yakho ekhaya. Ngesikhathi ukulalela umculo kungazuzisa ezinye izigijimi, uma ufuna ukuzikhandla, uzofuna ukugwema ukuphazamiseka komculo. Uzothola kulula ukugxila futhi uxhumane nendawo oyikuyo nemicabango yakho.
3. Yenza ukuphefumula okujulile ngaphambi kwesikhathi. Zama ukuphefumula kwesisu ngaphambi kokuphuma ukugijima. Kuzokusiza ukuba uphumule futhi ugxile ekulungiseleleni ukugijima. Philisa ngokujulile ngekhala futhi uphume emlonyeni. Faka isandla esisodwa esifubeni sakho kanti esinye esiswini sakho, ukuze uqinisekise ukuthi isifo sakho somzimba (hhayi isifuba sakho) sithinta umoya. Yenza ukuphefumula okujulile kuya kwemihlanu ngaphambi kokuqala ukugijima.
Ungabenza ngokuqondile ngemva kokuzivocavoca umzimba ngaphambi kokugijima.
4. Qala kancane kancane futhi unake umzimba wakho. Phawula indlela izinga lokuphefumula lakho lishintsha ngayo. Zizwa inhliziyo yakho ibetha futhi isigqi sezinyawo zakho sigxuma phansi. Uma uzizwa ingqondo yakho isuka ekubeni khona okwamanje, gxila ekuphefumuleni kwakho. Zizwa umzimba wakho uqala ukufudumala njengoba uqhubeka uhamba. Imisipha yakho izwa kanjani? Izandla zakho zizwa kanjani? Imilenze yakho? Iyiphi ifomu lakho lokugijima? Qaphela uma ususa noma yiziphi izingxenye zomzimba wakho ngokungadingekile. Nakani noma yikuphi ukuqina okungenzeka ukuthi uzizwa. Vele uyigcine futhi uqaphele.
Awudingi ukwenza umzamo wokuwususa. Ungase uthole ukuthi isenzo nje sokuziqaphela ukucindezeleka kuzosiza ngokusemthethweni ukuyikhulula.
5. Qaphela ukuthi ingqondo yakho isabela kanjani. Gxila ekugxilweni kwemizwa yakho nemicabango yakho. Ingabe uzizwa ujabulile ngokuthola ikhefu futhi isikhathi esithile kuwe? Ingabe uzizwa ujabule ngokuba unempilo ngokwanele yokugijima? Kuthiwani ngemicabango yakho? Ucabanga ngoluhlu lwakho olude lokukwenza? Ingabe udlala kabusha ingxoxo yakamuva ekhanda lakho? Ingabe umsebenzi wezinto ezibonakalayo ududuza kuwe?
6. Gcina amehlo akho kukho konke okuqhubekayo okuzungezile. Jabulela ukuzwa umoya uvunguza ubuso bakho. Qaphela lezi zinto futhi uzwakale nxazonke zakho. Ungazami ukuthatha konke okukuzungezile, kodwa gxila kwezinye izinto ezithile, njengombala oqhakazile wamaqabunga noma izimbali, noma imininingwane yokwakha yesakhiwo. Bheka izinto ezibamba ukunakwa kwakho noma into ongase ungayiqapheli ngaphambi kwendlela yakho ejwayelekile.
7. Gxila kwisiteleka sakho sezinyawo. Gxila ekuzweleni kwezinyawo zakho ukushaya phansi. Ukuzwa isigqi sezinyawo zakho kungase kukhululeke kakhulu. Zama ukusebenza kalula ngezinyathelo ezisheshayo. Cabanga ngokwakho, "Ukukhanya ezinyaweni zami, ukukhanya ezinyaweni zami." Gxila kwi-gliding phezu komhlaba, hhayi plodding. Qinisekisa ukuthi izinyawo zakho zifika ngaphansi kwezintambo zakho, hhayi phambi kwakho, ngakho-ke awukwenqabeli.
8. Qaphela ubuhlungu noma ungakhathazeki. Kulungile ukuziqaphela ubuhlungu. Cabanga ukuthi noma cha kusho ukuthi udinga ukuyeka noma wehlisa, noma ngabe kufanele uqhubeke wenza okwenzayo. Abagijimi abanokuhlangenwe nakho bafunda ukugijima ngokungahambi kahle. Uma usanda kushayela ukusebenza, ungase ufune ukuyeka uma ungakhululekile futhi kancane kancane wakha ukukhuthazela kwakho.
9. Gxila endleleni ozizwa ngayo ngemuva kokuqeda. Uma uqeda ukugijima kwakho, cabanga ngendlela imizwa yakho nemicabango yakho ishintshile ngayo. Skena ngomzimba wakho, unake izinzwa, futhi uqaphele umehluko ongokomzimba. Uyazikhukhumeza? Okwesithathu? Ufudumele? Ingabe uzizwa ukhululekile kakhulu? Ingabe ulahla noma yikuphi ukuqina owake wazizwa ngaphambi kokugijima? Yenza ukunwetshwa okulandelwayo ngemuva kokugijima futhi ugxile ekutheni imizwa yakho izwa kanjani. Qhubeka ukulalela imiphumela yokusebenza kwakho emahoreni ambalwa alandelayo. Abanye abagijimi bathola ukuthi ukugijima emva kwesikhathi yisikhathi esihle sokwenza ukuzindla okuqondisiwe, ukuqhubeka isimo sabo sokukhululeka nokuzolile.
> Umthombo:
> Alderman, BL, et al. Ukuqeqeshwa kwe-MAP: ukuhlanganisa ukuzindla nokuzivocavoca kwe-aerobic kunciphisa ukucindezeleka nokuqhuma ngenkathi kuthuthukiswa umsebenzi womqondo wengqondo ovumelanisiwe Translational Psychiatry (2016) 6 , e726.