Njengoba ugibela ekuphakameni isisindo, i- cardio , noma enye inqubo yokuzivocavoca, ungase uzwe igama elithi "unit unit". Lokho kusho ukuthini ngempela? Ngokuyinhloko, i-motor unit iyayilawula imisipha yamagciwane futhi iyinhlangano yokushayela yonke into oyenzayo. Lokhu kuhlanganisa ukunyakaza okuzithandela njengokuhamba noma ukugijima kanye nalabo abangazibandakanyi njengokuphefumula.
Iyini i-Motor Unit?
Imisipha yomzimba womuntu iyinkimbinkimbi kakhulu futhi inesibopho sayo yonke inhlangano esenzayo.
Ukuzivocavoca kungabenza babe namandla futhi bangasebenzi.
Imisipha yenziwe ngezinhlobo ezahlukene zezintambo. Bathinteka emathanjeni anezicubu ezixhumene nalokhu kumele kube namandla kunemisipha ngokwayo.
I-motor unit yakhiwe ngesisindo esisodwa sezinzwa noma i-neuron esingahloniphi iqembu lamasipha omzimba. I-neurons ithola izimpawu ezivela ebuchosheni futhi ivuselele wonke amafayili emisipha kulowo mboni.
Amayunithi amamoto ahlukile ngokuya lapho akhona nokuthi akwenzani. Bafika ngobukhulu obuhlukahlukene. Kunezinyunithi ezincane zamagesi ezingahle zivuselele izinsimbi eziyisihlanu noma eziyishumi ukwenza izinto ezifana nokuchofoza noma ukushaya. Futhi unezinyunithi zamagesi ezihlanganisa amakhulu ezinhlanzi zamasipha. Lezi zinomthwalo weminyango emikhulu efana nokukhahlela noma ukugxuma .
Indlela Abasebenza ngayo
Ngokushesha nje lapho i-motor unit ithola isignali ebuchosheni, yonke imicu ye-muscle kuleyo nkontileka yeyunithi ngesikhathi esisodwa ngamandla amakhulu.
Awukwazi ukuhamba phakathi kwezinyunithi zamoto-konke noma lutho. Inani lamandla owenzayo nganoma isiphi isikhathi kuncike ekutheni zingakhi zamagesi umzimba wakho ozibizayo.
Isibonelo, uma uthatha ipensela, amayunithi wakho azokwenza amandla amakhulu njengoba udinga ukuwuthatha lelo pensile. Kodwa uthi uqoqa ibhola le bowling.
Usebenzisa izinyunithi ezifanayo zamamoto kodwa manje udinga amandla amaningi ukuze uthathe isisindo esinzima kakhulu.
Ungakwazi ukukhiqiza amandla amaningi uma unemisipha emikhulu, enamandla. Lokhu kungenzeka uma uphakamisa izisindo njalo futhi ugxile ekwenzeni ngokweqile imisipha yakho ngesisindo esingaphezu kwesibamba.
Izinyunithi Zezimoto Nezokulungiswa
Inhloso yokuphakamisa izisindo ukuphikisana nemisipha yakho. Ngokwenza kanjalo, zivumelane nenselele entsha futhi zikhule ziqina. Ama-motor amayunithi ayingxenye enkulu yalowo mkhuba.
Lapho uqala ukuqeqeshwa kwamandla, ubuchopho bakho buphendula ngokuqasha amayunithi amaningi emoto njalo uma uthola isivumelwano semisipha. Njengoba uqhubeka usebenza, uyakwazi ukukhiqiza amandla amaningi kanye nezinyunithi zakho zamoto ngomlilo ngesivinini esisheshayo. Lokhu kwenza ukunyakaza kwakho kusheshe futhi kuphumelele ngokwengeziwe.
Uma usudala lobu buhlobo phakathi kobuchopho bakho, imisipha, nezinyunithi zamoto, lobuhlobo buhlala, ngisho noma uyeka ukusebenza. Umzila uzohlale ukhona uma ubuyela ekuqeqesheni.
Kungakhathaliseki ukuthi uthatha isikhathi esingakanani, umzimba wakho uzohlale ukhumbula ukuthi ungakwenza kanjani, uthi, i-curl ye-bicep noma i-squat. Yiqiniso, lokho akusho ukuthi imisipha yakho iyoba namandla afanayo. Usadinga ukubuyisela noma yimaphi amandla noma ukukhuthazela okungenzeka ulahlekile.
Kuyinto inkumbulo yalokhu ukunyakaza okusele.
Sebenzisa noma Ulahle
Isihluthulelo sokufundisa umzimba wakho ukuthola ezinye izinjini zamandla, ukwenza amandla amakhulu, nokugcina ubukhulu bemisipha ukuphakamisa izisindo njalo.
Imihlahlandlela ejwayelekile iphakamisa ukuphakamisa izinsimbi kuzo zonke izinhlangano zamascle ezimbili kuya kwezintathu izinsuku ezingenaso ukucubungula ngesonto. Ukuvumelana ngokuyinhloko kuyisihluthulelo sangempela sokugcina ubuhlungu besisindo nokuqinisekiswa okuqhubekayo okuqhubekayo ukuthi ngeke ushaye intaba ephazamisayo.
Uma usanda kuqalisa, zama ukuzama umzimba wokuqala umzimba . Uzozwa umehluko cishe ngesonto futhi uzoba nesiqalo esihle ekuqeqeshweni lawo ma unit motor.
> Umthombo:
> Umkhandlu waseMelika Wokuzivocavoca. I-ACE Personal Trainer Manual, 4th ed. I-San Diego, A: UMkhandlu waseMelika Wokuzivocavoca, 2010.