Kuthiwani Uma Ungalahleki Noma Uthola Isisindo Ngokuzivocavoca?
Kuyiqiniso elidabukisayo ukuthi abesifazane abaningi bagwema izisindo ngoba bacabanga ukuthi u-Butt bazoba mkhulu. Ngeshwa, enye yezinganekwane zokuqeqeshwa kwamandla akuyona nje i-derriere enkulu kodwa owesaba ukwesaba okukhulu. Sizoqala ngokuthi abesifazane abambalwa banekhono lokwakha "imisipha ye-Incredible-style Hulk" emikhulu. Abesifazane abamane nje bengenawo testosterone okwanele emizimbeni yabo ukwenza kanjalo.
Kodwa ake sithathe lokhu okukhathazayo kancane futhi sikhishwe izinkathazo zakho.
Ukuthi ama-Muscles Athola Kakhulu kangakanani
Uma ukhathazekile ngokuthi ukhula lwakho lukhudlwana, ukhathazekile ngempela ukuthi imisipha emagqabeni akho ayokhula. Imisipha ikhudlwana ngokwenza izinto ezimbili kuphela:
- Ukuphakamisa izinsimbi ezisindayo cishe ezi-6 kuya kwezingu-12 zibuya.
- Ukudla ukudla okuphezulu kwekhalori.
Uma usebenzisa izisindo ezilula futhi wenza izinsimbi eziningi ngokuphumula okuncane phakathi kwamasethingi, awukwenzi ngempela lokho okudingeka ukwenze ukuze uthole imisipha emikhulu.
I-Culprit: Kuthiwani Uma Inkemba Yakho Ibonakala Ikhudlwana?
Kulungile, ngaleyo ndlela uthi ungase ucabange: "Kodwa umuthi wami ngempela ukhulu!" Ungase ulingeke ukuyeka ukuqeqeshwa isisindo nokuzivocavoca ngokuphelele, kodwa ungenzi lokho okwamanje. Uma kubonakala sengathi ukhula kakhulu ekuphakamiseni izisindo, kungenzeka ukuthi awulahlekelwa amafutha omzimba ngokushesha njengoba usakha isisipha. Lokhu kuyinto evamile kakhulu lapho abantu beqala ukuzivocavoca.
Uma Ungalahleki Isisindo Nge-Weight Lifting
Njengoba nje kuphawuliwe, uma uqala isisindo ukuphakamisa ungakha imisipha ngokushesha kakhulu kunamafutha futhi ungase uhluleke ukulahlekelwa isisindo noma empeleni ungabi nesisindo. Lokhu kungakhungathekisa kakhulu! Ngakho, nansi ongakwenza:
- Lindela: Hlala phansi futhi unike umzimba wakho isikhathi sokuphendula ekusebenzeni kwakho nokudla okunempilo (udla ukudla okunempilo, kwesokudla?). Kuthatha isikhathi ukubona imiphumela futhi abanye abantu ngeke babone amasonto noma izinyanga. Manje kungaba yisikhathi esihle sokusebenzisa ukubekezela kwakho. Uxolo ... i-pun pun.
- Hlola kabili ukudla kwakho: Kungase kubonakale kuyabonakala, kodwa uqinisekile ukuthi awudli kakhulu? Kulula ukukhokhela ukusebenza kwakho ngokudla okungaphezu kokuqaphela kwakho, ngakho-ke gcina iphephabhuku lokudla ukuqinisekisa ukuthi awuwunqobeli. I-hormone yenkanuko ivame ukwanda ngokuzivocavoca okwenza lokhu kube esinye sezizathu ezivame kakhulu zesilinganiso esingeke siphume.
- Qonda umzimba wakho: Uma uqala ukuphakamisa izisindo, uthola ukhathazekile. Lokho ukukhathazeka empeleni kuyakhala izinyembezi ezincane emisipha yakho, okuyinto uhlobo lokuvuvukala. Lokho ukuvuvukala kungakusiza nokugcina amanzi. Lokho kusho ukuthi yize noma ucabanga ukuthi uzuze isisindo, kungaba nje isisindo samanzi esenzeka njengoba umzimba wakho udlula izinguquko zemvelo zesakhiwo sokwakha. Ekugcineni, ukugcinwa kwamanzi kuzoxazulula, ngakho unike isikhathi esincane.
- Qinisekisa ukuthi kakade usugxilile kakade: Sonke sifundiswe ukuthi ukuzivocavoca kuhle kakhulu ekunciphiseni ukucindezeleka, kodwa kukhona isimemezelo salowo mbango. Ukucindezeleka ngokomzwelo kuphazamisa emzimbeni wakho njengoba nje ukucindezeleka ngokomzimba kungukuthi, futhi uma wengezela umzimba wakho ogxilile kakhulu, lokhu kungabangela umonakalo omkhulu nakakhulu. Ukucindezeleka okukhulu kwenza umzimba wakho ukhulule ama-hormone okucindezeleka, kuhlanganise ne-hormone encane eyingozi eyenza imizimba yethu igcine amafutha. Qinisekisa ukuthi uthola ukulala ngokwanele, ukuphatha ukucindezeleka kwakho, nokwenza ezinye izinto ozizinakekelayo.
Okubalulekile ukuthi, ungayeki ekuzivocavoca uma ungalahlekelwa noma uma uthola isisindo. Kunezinguquko eziningi ezenzeka emzimbeni wakho ekuqaleni kohlelo lokuzivocavoca, futhi kuzodingeka uvumele umzimba wakho uphendule, ululame futhi ukhule unamandla. Ngalesi sikhathi, yizinto ezincane ezivame ukuphonsa abantu emgqeni.
Lokho kusho, uma usengakhungathekile, ungenzenjani?
Izinyathelo Ezilandelayo Uma Usalokhu Ulahlekelwa Isisindo
Uma ngabe usebenzise amaviki futhi usaqhubeka nesisindo noma ungabonanga imiphumela, ungase uthathe ukuqasha umqeqeshi womuntu siqu . Umqeqeshi angabheka okwenzayo futhi akunike iseluleko esengeziwe mayelana nohlelo lwakho lokuzivocavoca kanye nokudla kwakho.
Esihlangenweni sami, ngokuvamile kuthatha unyaka ukubona ngempela ushintsho olukhulu emzimbeni wakho kusuka ekuzivocavoca, kanti nokudla kudlala indima enkulu kulawo miphumela. Lokhu kuyisinye isikhumbuzo sokuthi kungadingeka ucabange konke okwenzayo, hhayi nje uhlelo lwakho lokuzivocavoca.
Uma ungumuntu ovame ukwenza izinto eziningi ngokuzivocavoca, ungayeki ukusebenza kwakho okuphansi komzimba. Esikhundleni salokho, zama ukunamathela ngezisindo ezikhanyayo kanye ne-reps ephakeme (isibonelo, cishe u-12 kuya ku-16 ubuyela) ngokuzivocavoca. Ungase futhi uzame ukuqeqeshwa kwesifunda okugxila kancane kancane ekuqeqeshweni okuyisisindo okuqondile nokuningi ekugcineni izinga lakho lenhliziyo eliphakeme.
Ngaphansi kokugcina i-Butt yakho encane ngokuphakamisa isisindo
Uma ukhathazekile ngokuthi ukhula lwakho lukhulu ngokuzivocavoca, kusiza ukuqonda ukuthi yini edingekayo ukuze ukwandise imisipha. Imisipha emagqabeni akho iyokhula kuphela usayizi uma uphakamisa izisindo ezinzima kakhulu (okuyi-6 kuya kwezingu-12 ubuyekeze) noma uma udla ukudla okuphezulu kwekhalori. Uma usebenzisa izisindo ezilula ukuthi ngokuvamile akudingeki ukhathazeke nge-derriere yakho.
Ngokuvamile abantu bakhungathekile ngoba abalahlekile-noma baye bazuza ngisho nalapho beqala ukuzivocavoca. Uma ngabe kunjalo kuwe, ukubekezela kungasiza. Kungathatha isikhashana ngaphambi kokuthi amakhilogremu aphule. Uma usukhungathekile, bukela okwesibili ukudla kwakho futhi uqiniseke ukuthi wenza ukunciphisa ukucindezeleka. Abanye abantu bangase badinge ukuqasha umqeqeshi womuntu siqu noma zama ukuqeqeshwa kwesifunda kunalokho. Noma yini oyenzayo, zama ukungayeki. Uma uqhubeka ungase uthole imiphumela oyifunayo.
> Umthombo:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., no H. Kubis. Ukuqeqeshwa nokuzivocavoca nokulahlekelwa kwesisindo, akuyona njalo umshado ojabulisayo: Izimpumputhe Zokuzivocavoca Zingabodwa Zama-Females ane-BMI ehlukahlukene. I-Physiology esebenzisiwe, Ukudla okunomsoco, kanye ne-Metabolism. 2017 Nov 2. (Epub ngaphambi kokuphrinta).