Iviki le-19-Iviki lokuqeqesha iMarathon labahambahambayo kanye nabagijima
Uma uqeqeshwa ukuhamba nge-marathon, udinga ukwakha amakhilomitha akho obude obude kancane kodwa kodwa njalo. Qala ngokwakha i-base mileage yakho kuze kube lapho ungahamba ngamamayela ayisishiyagalombili ngokunethezeka, futhi ukwazi ukuhamba ngamamayela amane ngezinsuku ezintathu ezintathu ngesonto.
y Ukwandisa ukuhamba kwakho ibanga elide kakhulu ngesonto ngalinye, uzokwakha ikhono lakho lokukhuthazela.
Uvuselela umzimba wakho ukwakha ukunikezwa kwegazi okusha emisipha yakho, nokwakha imisipha eminingi ephilile. Kodwa futhi udinga ibanga elide ukuze uthinte izinyawo zakho ukuvimbela amabhulashi , usebenzise kahle i-hydration efanele ne- energy snacking ngesikhathi sokuhamba okude. Nika yonke imishini yakho nezembatho ukuqeqeshwa okuhle ekuqeqeshweni ukuze wazi ukuthi izokwenza ngesikhathi semarathon.
Izidingo zokulungiselela iShedyuli Yokwakhiwa Kwemakhilomitha I-Marathon
- Iyakwazi ukuhamba kahle ngamamayela angu-8 ngosuku lwakho olude nangama-4 miles ngezinsuku ezintathu ngesonto.
- Iyakwazi ukwenza olunye usuku olude ngesonto, ukuchitha kusuka emahoreni amabili kuya kwangu-6 okuhamba ngokuqhubekayo.
Isikhathi samasonto onke sokuqeqeshwa kweMarathon
- NgoLwesibili, ngoLwesine, ngoMgqibelo: hamba amakhilomitha amane. Ungaxuba uhlobo lokuhamba ujabulela ukwakha kokubili isivinini nokukhuthazela kulezi zihamba. Ukusebenza okuhambayo
- NgoMsombuluko, ngoLwesithathu, uLwesihlanu: Izinsuku zivuliwe. Ungakwazi ukujabulela ukuhamba ngokuzenzekelayo noma okunye ukuzivocavoca, kodwa akuzona izinsuku zokuqeqesha.
- NgeSonto: Usuku lokwakha ama-Mileage - uhambo olude lokuhamba kancane
- Ungashintsha izinsuku eziqondile zeviki, kodwa ngokuvamile, kufanele ususe usuku phakathi kwosuku ngalunye lokuhamba, noma uthathe ukuhamba okulula kwezempilo ngosuku olulodwa.
- Lolu hlelo luhluka emavikini wokwakha ama-mileage namaviki ayisisekelo e-base, ukuvumela ukwakheka kwe-mileage okuqhubekayo ngenengozi encane yokulimala.
- Kulabo abafisa ukusebenzisa imicimbi engu-5K noma engu-10K, njengezinyawo ze-volkssport noma izintandokazi / ezithokozelayo esimisweni sabo - esikhundleni sikaMgqibelo ngamamayela angu-6 (10K) futhi unciphise izinsuku ezincane eziphakathi kwamakhilomitha ama-3 noma, uma ukubekezelela kahle, nje ujabulele amanye amamayela amabili. Ungenzi mileage emifushane usuku lwakho olude.
- Usuku lwakho lokuqeqesha olude kakhulu kufanele libe amasonto amathathu kuya kwamane ngaphambi kwe-marathon, bese uqala ukuthatha i-mileage. Okuningi: I-Marathon Tapering
- Ngeviki lokugcina ngaphambi kwe-marathon yakho, hamba ngezinyawo ngamamayela angu-2-4 nsuku zonke ukuze uphumule ngokugcwele futhi uqinisekiswe ngaphambi kwe-marathon.
Iviki | I-Sun. | Mon. | Tue. | Wed. | Thur. | NgoLwesihlanu. | Sat. | Amamitha Wonke |
1 | 8 miles | Kuvaliwe | 4 miles | Kuvaliwe | 4 miles | Kuvaliwe | 4 miles | 20 |
2 | 10 miles | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | 22 |
3 | 8 miles | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | 20 |
4 | 12 amamayela | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | 24 |
5 | 8 miles | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | 20 |
6 | Amamayela angu-14 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | 26 |
7 | 8 miles | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | 20 |
| 8 | 16 miles | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | 28 |
| 9 | 8 miles | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | 20 |
| 10 | 18 miles | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 8 | Kuvaliwe | 4 | 34 |
| 11 | 12 amamayela | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 8 | Kuvaliwe | 4 | 28 |
| 12 | 20 miles | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 8 | Kuvaliwe | 4 | 36 |
| 13 | 12 amamayela | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 8 | Kuvaliwe | 4 | 28 |
| 14 | 20 miles | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 8 | Kuvaliwe | 4 | 36 |
| 15 | Amamayela angu-14 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 8 | Kuvaliwe | 4 | 30 |
| 16 | 22 miles | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 8 | Kuvaliwe | 4 | 38 |
| 17 | Amamayela angu-14 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 8 | Kuvaliwe | 4 | 30 |
| 18 | 10 miles | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | Kuvaliwe | 4 | 22 |
| 19 | Amamayela angu-2-4 | Kuvaliwe | 2-4 | Kuvaliwe | 2-4 | Kuvaliwe | Kuvaliwe / 26.2 | I-Medal! |
Ukuqeqesha iMarathon Ngezikhathi Eziningi
Ukuqeqeshwa kwakho kwebanga elide kuzokuthatha okungenani izinkathi ezithile zonyaka.
Ngeke ukwazi ukugwema izimo zezulu ezahlukene.