I-nausea ngesikhathi noma emva kokugijima kungenzeka ngezizathu ezimbalwa ezihlukile. Uma udla ngaphansi kwehora ngaphambi kokuba ugijime, kuseduze kakhulu nokuzivocavoca kwakho futhi kungenzeka ukuthi uzozizwa unesizungu futhi uphinde uphonse noma yini oyidlayo. Kulungile ukudla ukudla okulula mayelana nemaminithi angu-90 ngaphambi kokugijima. Zama ukudla okuthile okulula kalula, njengokwesinye isilwane esinama-peanut butter noma ibhanana.
Uma udla okuthile okuthatha isikhathi eside ukugaya, njengokudla okunamafutha noma okuthosiwe, kufanele uzinike okungenani amahora amabili ngaphambi kokusebenza.
Ukuphelelwa amandla kwamanzi kuyinto engenzeka
Ungase uzizwe unesizungu ngesikhathi noma emva kokugijima ngoba usuke uphelelwe amandla. I-nausea iyisibonakaliso sokuqala sokuphela kwamanzi . Izincomo zamanje zokuhambisa amanzi ngenkathi zigijima ukulalela ukoma nokuphuza lapho umlomo wakho usomile futhi uzizwa ukomile. Ngokuvamile, lokhu kusho ama-ounces angama-6 kuya ku-8 oketshezi abagijimi abagijima ngokushesha kunamamitha angu-8 / mayela, kanye no-4 kuya kwangu-6 ama-ounces omswakama njalo ngemizuzu engu-20 kulabo abahamba kancane kunalokho.
Ngesikhathi sokusebenza isikhathi eside (amaminithi angu-90 noma ngaphezulu), ezinye zokudla kwakho okuketshezi kufanele zifake isiphuzo sezemidlalo (njengeGatorade) ukuze ithathe isikhundla se-sodium elahlekile nezinye izamaminerali (electrolytes). Futhi ungakhohlwa ukuvuselela kabusha amanzi noma isiphuzo sezemidlalo ngemuva kokugijima kwakho. Uma umchamo wakho ubomvu emva kokugijima kwakho, usuphelelwe amanzi futhi udinga ukugcina uphinde uvuselele.
Kufanele kube umbala we-lemonade okhanyayo.
Abanye abagijimi abaphuzi ngesikhathi begijime ngoba bengenawo amanzi uma bephuma ngaphandle. Isixazululo esilula salolo nkinga ukugijima ngebhokisi lamanzi eliphethe ngesandla noma ibhande lomkhonto elenzelwe ngqo abagijimi. Uma ungathandi ngempela ukuthwala amanzi nawe, hlela umzila wakho ukuze ufinyelele emithonjeni yamanzi noma ibhodlela lamanzi elihlelwe kahle.
Qaphela lapho izimo zishisa kakhulu futhi zimanzi. Ngisho noma uzama ukuhlala u-hydrated uma usebenza kulezo zimo, ungase usengozini yokuphelelwa amandla kwamanzi kanye nezinye izifo ezihlobene nokushisa. Ukugijima endlini noma ukunciphisa ibanga noma ukuqina komsebenzi wakho. Thola amathiphu amaningi ukuthi ungahlala kanjani uphephile uma usebenzisa ukushisa .
Ingabe Yiphuza Imidlalo Yakho Noma I-Gel Energy?
Uma usuzizwa unesihe ngesikhathi eside futhi usudlile isiphuzo sezemidlalo noma ama-gel amandla ngenkathi usebenza, ungase uphendule esiphuzweni noma emajelini. Abanye abagijimi bathola ukuthi izibeletho zabo zizwela iziphuzo ezithandwayo-ezithandwayo ezithandwayo noma ama-gel energy. Uma ucabanga ukuthi iziphuzo zakho zezemidlalo zingase zibe yizigebengu, zama ukwenza ngokwakho. Mane nje ufake ezinezipuni ezinejamu kalamula, izinsawo zombili usawoti, izipuni ezimbili zobisi uju kuya kuma-ounces angu-16 wamanzi futhi uneziphuzo zakho ezemidlalo ezenziwe ekhaya, ezigcwele i-carbs kanye ne-electrolytes. Abanye abagijimi bathola ukuthi iziphuzo ezizenzekelayo ezifana nalezi zilula kakhulu esiswini sabo kuneGatorade noma ezinye iziphuzo zezemidlalo zokuthengisa.
Uma ama-gel kagesi abonakala ehlupha isisu sakho, zama ukunamathela ekukhetheni kokudla kwemvelo okungaphezulu kwamandla ngesikhathi eside. Abanye abagijimi batshayela izithelo zomisiwe, amantongomane noma uju (okutholakala kumaPhakethe we-Honey Stinger).
Ungase Usebenze Kanzima Kakhulu
Esinye isizathu esibangelwa ukuhlukunyezwa ngesikhathi noma ngemva kokusebenza ukuthi umane ugijime kanzima futhi uzama ngokweqile. Enye indlela yokugwema le nkinga ukuqinisekisa ukuthi ushisa kakhulu ngaphambi kokuqala ukugijimela okukhulu futhi ugijime ngendlela oyilungele ngayo.
Okufanele Ukwenze Uma Uzwa Ukukhathazeka Ngemva Kokugijima
Uma uzizwa sengathi ungase uphonse ngemuva kokugijima, phumula amanzi kancane kancane, uma usuphelile amanzi. Uma ukushisa kungumgunyathi, qiniseka ukuthi ungena esimweni somoya ngokushesha ngangokunokwenzeka ukuze uphole. Kungakhathaliseki ukuthi imbangela yokusola kungenzeka, ungaziphoqeleli ukuthi uqhubeke ugijima noma wenze omunye umsebenzi uma uzizwa unesihluku.
Vele uthathe kalula futhi, uma usuzwa ugula noma ulahla emva kwamahora amaningana, ungase uthande ukubonisana nochwepheshe wezempilo.
Umthombo:
UMaharam, Lewis, MD, et al. "Iziphakamiso ze-IMMDA ze-Revised Fluid for Runners and Walkers" 5/6/2006