Umqondo wokuthi uzothola izikhwama ukusuka emanzini okuphuza ngenkathi ugijima iyindabakwane evamile phakathi kwabagijimi. Amanzi okuphuza, kungakhathaliseki ukuthi afudumele noma abanda , ngaphambi noma ngesikhathi sokugijima akufanele kubangele ukulinganisa okuhlangene. Izindlela ezingcono kakhulu zokuvimbela ohlangothini olugxile ngenkathi kusebenza ukuqinisekisa ukuthi ufudumala kahle futhi uphefumule ngokujulile ngomlomo wakho.
Uma ugwema ukuphuza ngesikhathi sokugijimela ngoba ukhathazekile nge-cramps, ungaqeda izinkinga ezinkulu, njengokungcoliswa kwemvelo noma ukushaywa kwesibindi.
Kufanele uqiniseke ukuthi uphuza amanzi (cishe u-oz 8-8) ngaphambi kokuba uqale ukugijima ukuze uhlume uma uqala.
Izincomo zamanje zokuhambisa amanzi ngenkathi zigijima ukulalela ukoma nokuphuza uma usomile. Ngokuvamile, lokhu kusho ama-ounces angama-6 kuya ku-8 oketshezi abagijimayo abagijima ngokushesha kunamayela angu-8, futhi ama-oya angu-4 kuya kwangu-6 omnyuzi njalo ngemizuzu engu-20 kulabo abahamba kancane kunalokho. Qinisekisa ukuthi upha amanzi akho, ungayigcini, ngakho-ke awutholi ama-hiccups noma ezinye izinkinga.
Ungavumeli ukungena emanzini kube yisizathu sokuba ungaphuzi ngenkathi usebenza. Kunamabhodlela amaningi amanzi aphethwe ngamandla kanye nabathwali bokuhambisa amanzi abatholakala ukuthi ungayisebenzisa ukuphatha amanzi ekugijimeni.
Futhi khumbula ukuthi uma ugijima isikhathi eside kunamaminithi angu-90, udinga ukuhlanza isiphuzo sezemidlalo ukufaka esikhundleni se-electrolyte esilahlekile ngokuthuthumela.
Indlela Yokuphatha Uhlangothi Elixhasayo Lapho Ugijima
Uma wenza okuhlangenwe nakho kohlangothi ngenxa yokuphefumula okungalungile noma okungafaki kahle, nansi indlela ongayilahla ngayo:
- Okokuqala, cindezela ngomunwe iminwe yakho endaweni lapho uzwa khona ukugxila - okumele kusize ukukhulula ezinye izinhlungu. Khona-ke, ukuze ususe ukugoqa kwesokunxele, zama ukushintsha iphethini yakho yokuphefumula.
- Thatha umoya ojulile ngokushesha ngangokunokwenzeka, ukuphoqelela umcibisholo phansi. Bamba umoya wakho imizuzwana embalwa bese usho ngokucindezelayo ngezindebe ezihamba phambili.
- Uma uthola i-cramp phakathi nokugijima, ungase ufune ukuzama ukushintsha iphethini yakho yokuphefumula / yokuhamba. Uma uhlale uphuma lapho unyawo lwakho lokunene luhlasela umhlaba, zama ukuxhuma ngesiteleka sezinyawo zesokunxele.
- Uma konke okuhlulekayo, kungase kudingeke ume futhi uhambe ngokukhawuleza imizuzwana embalwa ngenkathi ucabanga ngokuphefumula okujulile. Qhubeka ugijima ngemuva kokukhipha kwesokunxele.