"Ngizwile ukuthi kufanele ngiphefumule ngekhala lami futhi ngiphume emlonyeni wami lapho ngigijima. Ingabe kunjalo?"
Kufanele uphefumule ngomlomo nomlomo wakho uma usebenza. Imisipha yakho idinga i-oxygen ukuze iqhubeke ihamba futhi ikhala lakho livele lingakwazi ukuletha ngokwanele. Udinga ukuphefumula komlomo ukuze ungene ku-oxygen engaphezulu.
Qinisekisa ukuthi uphefumula kakhulu kusuka ku-diaphragm yakho, noma isisu, hhayi esifuba sakho - lokho akusizi kakhulu.
Ukuphefumula ngokwemimba kukuvumela ukuba uthathe umoya ophezulu, ongasiza ekuvimbeleni ukulingana okuhlangene .
Kumele uphume emlonyeni wakho bese uzama ukugxila ngokuphefumula ngokugcwele, okuzosusa ngaphezulu kwe-carbon dioxide futhi kukusize uhlakulele ngokujulile.
Iseluleko esengeziwe nokuphulukisa
Ukuphefumula okuhle kwenza umehluko omkhulu ngokuvumelana nokunethezeka nokusebenza kwakho jikelele uma usebenza. Nazi amathiphu ambalwa okuphefumula ngenkathi esebenza:
- Zama ukuthatha izinyawo ezintathu ngezinyawo zonke, nezinyawo ezimbili ze-exhale.
- Njengesiqalo, zama ukugijima ngezinga lapho ungaphefumula khona kalula. Sebenzisa "ukuhlolwa kwenkulumo" ukuthola ukuthi ijubane lakho lifanelekile. Kufanele ukwazi ukukhuluma ngemisho ephelele, ngaphandle kokufaka umoya. Lokhu kwaziwa nangokuthi "ijubane lokuxoxa".
- Yehla noma uhambe uma uphefumulelwa . Uma uqala ukuzizwa uhlangothi oluthile, lokho ngokuvamile kusho ukuthi awuphefumuli kahle. Uma uphumule futhi unciphisa ijubane, izinkinga zokuphefumula ngokuvamile zizinakekela. Ungadluli ngalutho!
Imibuzo engaphezulu yama-Runner Runners:
- Kufanele Ngidle Ngaphambi Kokugijima?
- Ngikhipha Kanjani Ukunquma Kwamahlangothi?
- Kungani Ngizizwa Ngiphume Lapho Ngimgijima?
- Yini Okufanele Ngiyigqoke Lapho Ngisebenza?
- Kufanele Ngigijimephi?
- Ingabe Kungcono Ukugijima Esikhathini Sokubhukuda Ngaphandle noma Ngaphandle?
- Kufanele Ngigijime Nsuku Zonke?
- Ngingabe Ngifaka Nini Izinketho Zami Zokugijima?
- Ngabe Ukugijima Kwenzekani Kakhulu?
Futhi ubone: Umhlahlandlela Wabaqalayo Wokuqala Wokuqalisa