Indlela Yokwandisa Ibanga Lakho Ngokuphepha
Enye yezinselelo ezinkulu kunazo zonke abagijimi abaqalayo ubuso banda ibanga. Njengoba bezama ukucindezela ukugijima kwabo kancane kancane, abagijimi abasha bavame ukubhekana nezingqinamba zomzimba nezingokwengqondo. Uma usanda kuqalisa ngokusebenza, zama ezinye zalezi zindlela ukwenza ugijimise isikhathi eside futhi sithokoze kakhulu. Mane ukhumbule ukuthi, ukuze uvimbele ukulimala , akufanele ukwandise i-mileage yakho yamasonto onke ngamaphesenti angaba ngu-10 ngesonto ngalinye.
1 - Njalo Qala Ngokufudumala
Ukufudumala okuhle ngaphambi kokugijima kungavimbela zonke izinhlobo zezinkinga, ezifana nokulinganisa ohlangothini nokuqina kwesisipha, okungasaphaza ukugijima kwakho. Hlangana nemigqa efanayo-ungakhohlwa ukupholisa okungenani imizuzu emihlanu yokuhamba okulula ekupheleni kokugijima kwakho.
2 - Yenza inhlanganisela yokugijima / ukuhamba
Ungafaki ukucindezela wena ukuze usebenzise ubude bomkhawulo wakho oyifunayo. Yenza inhlanganisela yokuhamba / ukuhamba ukumboza ibanga elingaphezulu. Uzothola ukuqeqeshwa okuhle. Uzokwakha kancane kancane ukuqina nokuzethemba okudingayo ukugijima amabanga amade ngaphandle kokuhamba.
3 - Phuma Ngaphandle
Ukugijimela esitokisini ngesikhatsi ngezinye izikhathi kungabi buhlungu. Nakuba ukugijima kokuhamba ngezinyawo kungahle kube lula ngokomzimba , kungaba yinkinga enkulu engqondweni. Uma isimo sezulu nesiphephelo sivumela, zitholele ngaphandle ukuze ugijime. Umoya omusha, indawo, nemigwaqo emisha kungakuphazamisa kakhulu kangangokuthi uzogijima isikhathi eside kunalokho okuvame ukukwenza kuleso sigaba sokudala esiphezulu.
4 - Vimbela ukukhubazeka ku-Treadmill
Kunezikhathi lapho udinga ukugijima ku-treadmill yokuphepha nokulula. Ungangena nje ku-treadmill bese uqala ukusebenza. Qinisekisa ukuthi unenjongo yokushaya isithukuthezi nokwenza isitatimende sisebenza ngokumnandi kakhulu . Ukujabulela ukusebenza okuhlukahlukene kwe-boredom-busting treadmill kuyindlela eyodwa.
5 - Misa bese ugoba
Ukuqina emisipha ehlukahlukene kungesizathu esivamile ukuthi abagijimi abaqalayo (kanye nabantu abanolwazi oluthe xaxa) baqede ukugijima kwabo ekuqaleni. Ngokuvamile, uma uzizwa u-tightness kumisipha, ukuhamba kancane okuphakathi kokuhamba komzimba kungahamba ngendlela ende. Zama ukwelula ingxenye yomzimba ethintekile cishe imizuzwana engama-30 bese uzama ukuqhubeka nokugijima kwakho. Uma uzwa ubuhlungu obungaphumeleli uma ushisa, ungase udingeke ukuyeka ukusebenza. Ukwazi uma kulungile ukubhekana nobuhlungu nokuthi nini ukuma kubalulekile.
6 - Ukugijima nabanye abantu
Abagijimi abaningi abaqalayo bathi ngeke bakwazi ukugijima isikhathi eside ngaphandle kokusebenzisana nabo. Kungakhathaliseki ukuthi ukucindezelwa kontanga, ukuphazamiseka kwengxoxo, ukwesekwa okugqugquzelayo, noma mhlawumbe inhlanganisela yabo bonke abathathu, abagijimi abahlala nabangane ngokuvamile bathola ukuthi bangakwazi ukugijima isikhathi eside. Uma uvame ukugijima wedwa, cela umngane noma ilunga lomndeni ukuthi akujoyine noma uthole iqembu eligijima eduze kwakho.
7 - Vimbela ukulinganisa kwesokudla
Ngenkathi ungase ucabange ukuthi ukugxeka ohlangothini oluyingxenye engenakugwemeka yokusebenza, ungakwazi empeleni uzigweme. Landela izinyathelo zokuvimbela ukulinganisa ngakwesokunxele , ngakho-ke akukuphoqeleli ukusika ukugijima kwakho okufushane.
8 - Gijima ngesikhathi sokuxoxa
Esinye sezizathu ezivame kakhulu ukuthi kungani abagijimi abaqalayo beyeka ukugijima ngaphambi kokuba bafinyelele emkhakheni wabo wamakhilomitha kungenxa yokuthi bayashesha kakhulu. Uma uqala ukuqala ngokusebenza, kufanele ngempela ugijimise ijubane lokuxoxa, okusho ukuthi ungakwazi ukukhuluma kalula imisho ephelele ngenkathi isebenza. Uma uhamba emoyeni, ngokuqinisekile ugijima kakhulu .
9 - Engeza Ukuqeqesha Amandla
Ukuqeqeshwa kwamandla kusiza umzimba wakho ukubhekana kangcono nokucindezeleka kokusebenza. Imisipha yakho izokwazi ukwenza isikhathi eside ngaphambi kokukhathala, okusho ukuthi ungahamba ngamamayela angaphezulu. Konke okudingekayo kumaminithi amabili noma amathathu kuya kwemizuzu engu-20 yokuqiniswa kokusebenza ngesonto ukwakha ubuningi be-muscle mass.
10 - Ukulwa neMpi Yengqondo
Abanye abagijimi abaqalayo empeleni bakwanele ngokwanele ukuze bahambe ibanga elithile, kodwa abanakho ukuzethemba noma amandla engqondo okuzozikhandla. Ezimweni eziningi, "umqondo ongaphezu kwengqondo." Zama ukuziphazamisa ngokudlala imidlalo yengqondo, ukhethe imizila emisha yokugijima, noma usebenza nabanye abantu.
11 - Shintsha Imizila Yakho Yokuqalisa
Ukuzama imizila emisha yokugijima kuzokuphazamisa ukuze ungalingeki ukuma ngenxa yesithukuthezi. Uma ngokuvamile ugijimela ithrekhi yakho yangakini, zama ukugijima ezitaladini endaweni yakho noma indlela eseduze noma umzila.
12 - Dig Dig Deep
Ukuziphonsela kude, kungalimaza kancane futhi ungase uzithole unesifiso sokuthola amandla nokuqina okwengeziwe. Unayo ngaphakathi kwakho; vele uthinte kulokho okungenzeka. Zama izindlela zokumba ngokujulile ngesikhathi sokugijima .
13 - Zibekele Izinjongo Ezincane
Ukuba nemigomo yesikhathi esifushane yokusebenzela kungasiza futhi ngezinselele ezingqondweni zokusebenza isikhathi eside. Imigomo yakho ingaba elula njengokuthi, "Gijima esayinini esilandelayo" (bese ubonisa uphawu olulandelayo, nolunye emva kwalokho). Uma nje ikugcina uhamba, akukhathaleki ukuthi ukulimala noma ukungahlosiwe umgomo wakho kungase kubonakale.