"Ngingumuntu omusha wokugijima futhi angiqiniseki ukuthi kufanele ngiphumelele kangakanani. Ngiyiphi ijubane elifanele ukugijima? Ingabe kufanele ngigijime ngamagundane ahlukene, kuye ngokuthi ngihamba kangakanani?"
Abagijimi abaningi, abaqalayo, bahlale benelukuluku ngokuthi bafanele bahambisane nani. Izinkambo eziningi zansuku zonke kufanele zenziwe ngejubane "elilula". Lokhu kuyiqiniso kubagijimi abaqalayo, kodwa nakwabagijimi abaningi abanolwazi.
Ukugijimela ngesivinini esisheshayo noma ukuqina okukhulu kokugijima okuningi kungaholela ekulimaleni nasekuqotheni. Uzokwenza inqubekelaphambili eyengeziwe uma kancane kancane wakhe isisekelo sakho esisebenza ngendlela elula. Abagijimi abaphambili nakakhulu kufanele benze ngokusheshisa kanye noma kabili ngesonto.
Iyini i-Pace elula?
Kodwa iyiphi indlela engcono kakhulu yokuthola ukuthi "kulula" kusho ukuthini? Indlela engcono kakhulu futhi elula yokunquma lokhu ukugijima kancane ukuze ukwazi ukuqhuba ingxoxo. Uma usebenza nomuntu, lokho kusho ukuthi kufanele ukwazi ukukhuluma ngemisho ephelele, hhayi nje ukunikeza izimpendulo "yebo" noma "cha". Uma usebenza wodwa, kufanele ukwazi ukucula "Ukuzalwa Okujabulisayo" ngaphandle kokushaya umoya. Kwabanye abagijimi abasha, ijubane lokuxoxa lingase lisho ukwenza inhlanganisela yokugijima / ukuhamba . Ungakwazi ukushintsha phakathi kwezikhathi zokugijima nokuhamba, kancane kancane ukwandisa isikhathi sakho sokugijima nokunciphisa isikhathi sakho sokuhamba.
Izinzuzo Zokugijima Ekuhambeni Kokuxoxisana
Ukugijimela ngejubane lokuxoxa (elibizwa ngokuthi i-base running), linamathuba amaningi, kufaka phakathi: kusiza ukwakha isitayela sokusebenza esisebenzayo; kusiza imisipha yakho ukuba ifunde ukushisa amafutha ngokucophelela, ukuthola nokucubungula oksijeni kangcono, futhi isebenze kangcono nge-lactic acid; uqeqesha inhliziyo yakho namaphaphu ukuze usebenze ngokwengeziwe ekumuneni, ekukhipheni nasekusebenziseni i-oxygen.
Ukuzethemba kwakho okusebenzayo kuzokwandisa njengoba ukukhuthazela kwakho kuthuthuka.
Njengomuntu oqalayo, iningi lezinkampani zakho kufanele lihambisane nengxoxo. Ungakhathazeki ngezinga lakho nge-mile - uma ungadlulisa "ukuhlolwa kwenkulumo", usebenza ngesivinini esifanele.
Nini ukukhetha i-Pace
Njengoba uzakha ukukhuthazela kwakho, uzothola ukuthi ijubane lakho lokuxoxa lizohamba ngokushesha.
Kodwa uma wakha izinga lakho lokuzivocavoca futhi uthola ulwazi oluthe xaxa njengomgijimi, ungase ufune ukwethula ukugijima okuhlosiwe, okusheshayo kanye ngesonto, njengokugijima kwe- fartlek noma i- tempo run , ekuqeqesheni kwakho. Uma usulungele ukuqala, qiniseka ukuthi ulandela le mithetho yokwengeza umsebenzi wejubane ekuqeqeshweni kwakho ukuqinisekisa ukuthi ugweme ukulimala. Isibonelo, kuzodingeka uqiniseke ukuthi usaqhubeka nokufudumala kahle ngaphambi kokungena ekuqhumeni kwakho kwejubane.
Vele uqaphele ukuthi ungathokozi kakhulu futhi uqale ukugijima ngokuhamba okusheshayo kuwo wonke umsebenzi. Ngokuyinhloko, ukugijimela isikhathi eside kufanele kwenziwe ngezinyathelo ezilula, zokuxoxa ukuze uqinisekise ukuthi ungavala ibanga. Ngisho nabagijimi abanolwazi kakhulu abagijimali yonke imizwa ngomzamo onzima. Benza ukugijima okulula okulula okungenani zonke izinsuku ukuze banike imizimba yabo ithuba lokubuyiselwa futhi bazakhele kabusha ukuze babe namandla. Ukugijima kanzima nsuku zonke kungabangela ukulimala kanye nokushisa ngokomzimba nangokwengqondo kusuka ekuqedeni ngokweqile .
Imibuzo engaphezulu yama-Runner Runners: