Lolu hlelo olumayelana nokuqala luhlelwe ukukhuthaza umkhuba omusha osebenzayo. Ukuze uqalise, udinga kuphela ukukwazi ukugijima umzuzu owodwa ngesikhathi. Ekupheleni kwamasonto amathathu, uzokwazi ukuhamba / ukuhamba imizuzu engu-30 bese uya endleleni yokuqhubeka nomkhuba wakho omusha wokusebenza.
Mayelana nohlelo
Lolu hlelo luhlelo lokugijima / ukuhamba , ngakho-ke imiyalo yakho yokuzivocavoca izoboniswa ngezikhathi zokuhamba / ukuhamba.
Inombolo yokuqala ekhonjisiwe kuyoba inani lemaminithi yokugijima futhi inombolo yesibili yinani elizohamba ngalo. Ngakho, isibonelo, i-1/1 isho umzuzu owodwa, bese uhamba ngomzuzu owodwa.
Uzothola imiyalelo nokuthi kufanele uphinde uphinde uphinde uphinde uphinde uthathe izikhathi. Ngakho-ke, usebenzisa lesi sibonelo esifanayo, 1/1 x2 kusho ukuthi kufanele ugijime iminithi elingu-1, hamba iminithi elingu-1, ugijime iminithi elingu-1, hamba iminithi elingu-1.
Ukugijima kwanamuhla: Qala nge-5-10 ukuhamba okufudumele . Run 1/1 x 10. (Hamba iminithi elingu-1, hamba iminithi elingu-1, izikhathi eziyishumi, okungenani imizuzu engu-20.) Qedela ngezinyawo zokuhamba ezinqamulelayo ezinemizuzu engu-5-10. Khumbula ukuthatha kalula futhi ungakhathazeki ngezinga lakho nhlobo.
Ukuqeqesha Iseluleko Sosuku 1:
Indlela Yokwenza Indlela Yokuhamba / Yokuhamba : Thola amathiphu amaningi ukuthi ungakwenza kanjani isikhathi sakho sokuhamba / ukuhamba.
Kufanele Ngigijime Kangakanani? : Omunye wemibandela evame kakhulu abagijimi abasha babuza ukuthi, "Kufanele ngigijime kangakanani?" Thola impendulo.
Ngimelwe Nini? : Ingabe kufanele usule ngaphambi kokusebenza?
Thola impendulo.
Umhlahlandlela Wokuqala Wokuqala Wokuqalisa : Ukuqala umkhuba omusha wokusebenza ungase uzizwe unzima kakhulu kumgijimi oqala. Nazi ezinye zezinto eziyisisekelo mayelana nokusebenza ukukusiza ukuthi uqalise.
Ngifinyelela Kanjani Ukuzizwa Nginokuzizwa Ngayo Ngokusebenza? : Ingabe ukhathazekile noma ukwesaba ukugijima emphakathini? Landela lawa macebiso ukuze uthole ukwesaba kwakho futhi uzizwe uqiniseka kakhulu uma usebenza.
Ngingagijima yini ngesisu esingenalutho? : Uzoba nokugijima okukhiqizayo uma udla okuthile kusengaphambili. Kodwa kuthiwani uma ungenaso isikhathi sokudla? Ingabe kulungile ukugijima esiswini esingenalutho? Thola impendulo.
Ingabe Kufanele Ngigijime Ngaphandle Noma Ku-Treadmill? : Kungcono yini ukugijima ku-treadmill noma ngaphandle? Thola mayelana nezinzuzo nezindleko kokubili.