Abagijimi abaningi, ikakhulukazi labo abagijima ekuseni, bayazibuza ukuthi kuyadingeka yini ukudla okuthile ngaphambi kokusebenza noma uma kuphephile noma kunenzuzo ukugijima esiswini esingenalutho.
Ukudla Ngaphambi Ukugijima noma Ukugijima Ngaphandle
Okungcono, ufuna ukuzama ukudla okuthile cishe ngamaminithi angu-90 kuya kumahora angu-2 ngaphambi kokusebenza, ngakho-ke unesikhathi sokugaya ukudla kwakho, uphuthunyiswe ukugijima kwakho, futhi awuyikufa nendlala ngenkathi ugijima.
Kodwa lokho kusobala akusebenzi kuwo wonke umuntu. Uma ugijima isikhathi esingaphansi kwehora, ungakwazi ukuhamba ungadli ngaphambi.
Uma ngabe ugijimela esiswini esingenalutho futhi awuzange ube nemiphumela emibi njengokuthi uhlolwe ukukhanya, udizizi, ungaphansi kwamandla noma ukhululekile ngokweqile, kungenzeka ukuthi uqhubeke uyenza ngaleyo ndlela. Kodwa-ke, kuwukuhlakanipha ukuletha isiphuzo sezemidlalo noma ibha yamandla njengesidlo sokulondoloza uma kwenzeka uzithola uzamale ngokungazelelwe noma uphelelwe amandla. Uma ungazange ugijime ungenalutho kodwa uzama ukuqala ukwenza, ulethe isiphuzo sezemidlalo kanye / noma isidla.
Impendulo izohluka, uma kunjalo, uma unesimo esinjengesifo sikashukela, lapho kwenzeka khona udinga ukuxoxa ngalokhu nodokotela wakho futhi uthole isisombululo esihle sokugijima kwakho ekuseni.
Hydrate Ngaphambi Kokugijima Kwakho
Kodwa nakanjani, qinisekisa ukuthi uhambisa amanzi ngaphambi kokuba uqale. Uzophelelwa amandla ngenxa yokuthi awunakho okuphuzwayo noma ngabe ubulele isikhathi eside kangakanani.
Phuza okungenani ama-ounces angu-8 amanzi uma uvuka kuqala. Ungase uphuze isiphuzo sezemidlalo ngaphambi kokugijima ukuze wazi ukuthi okungenani uthola amanye amakholori. Kufanele uphinde uphuze amanzi ngenkathi ugijima uma usebenza isikhathi esingaphezu kwemizuzu engu-30.
I-Fuel Up Ngaphambi Kokugijima Kude
Uma usebenza isikhathi esingaphezu kwehora noma wenza umqhudelwano omkhulu wejubane, kungcono ukuphoqa ukuba uvuke ihora nesigamu masinyane noma ngaphezulu (ungabuyela njalo ukulala!) Ukuze uthole ukudla okuncane.
Uma ungadli lutho, uzoshisa ngamandla akho agciniwe bese uqala ukuzizwa uphelelwe amandla futhi mhlawumbe ulambile ngenkathi ugijima.
Ukudla ibhulakufesi ye-calories ka-300-500 ye-carbs ikakhulukazi kuzoqinisekisa ukuthi awuqhubi imishini. Ezinye izibonelo zokuhamba kahle kokuqala kokusebenza zihlanganisa ibhanana nebha yamandla; i-bagel enebhokisi le-peanut; noma isitsha sokudla okubandayo ngekomishi yobisi. Uma udla ngaphansi kwehora ngaphambi kokugijima, uhlose ukukhanya okulula, i-calories ka-200-300 njenge-toast ne-bhotela ye-peanut noma indebe ye-yogurt.
Abanye abantu bangakwazi ukungadli nhlobo ngaphambi kokugijima kwanoma yisiphi ibanga, kodwa uzogijima unamandla uma udla okuthile ngaphambili. Uma usebenza isikhathi eside futhi ungenawo isikhathi noma isisu sakho sithukuthele uma udla ngaphambi kokusebenza, zama ukudla okuncane okufana nejeli yamandla cishe emaminithi angu-30 ekugijimeni kwakho.
Imithombo:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Ukudla okulinganiselwe kwe-glycemic ngaphambi kokukhuthazela umzimba kungenza ngcono ukusebenza. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Umkhandlu waseMelika Wokuzivocavoca. Umhlahlandlela we-ACE Personal Trainer, u-3rd Edition . I-San Diego: Umkhandlu waseMelika Wokuzivocavoca, 2003.