Indlela Yokufunda Ukuthanda Ukugijima
Uyazonda ukugijima? Ungakhathazeki, awusiye wedwa. Abaningi abagijimi-uma kungenjalo bonke-baye baba nalezi zinsuku lapho bebabuze ngempela ukuthi kungani baqala ngemidlalo futhi bazibuza ukuthi kufanele babambelele kuso.
Kodwa ngenxa nje yokuthi ungase ungabi ngumdlali omkhulu kakhulu wokugijima akusho ukuthi kufanele ulahlekelwe kuzo zonke izinzuzo zayo ezinhle kakhulu. Uma ufuna ukuphishekela ukugijima, landela la macebiso mayelana nendlela yokukhulisa ukubekezela kwakho (mhlawumbe ngisho nokuqala ukuthanda!) Egijima.
Ungase ungatholi ukugijima okujabulisayo noma ujabule okokuqala kodwa-ukunamathela kuwo-futhi kungenzeka ukuthi usezindlela zakho kumigwaqo ephezulu nemigqa yomgijimi.
1. Bonisa ukuthi awuthandi ngempela. Futhi uzame ukuyishintsha. Abanye abantu bathi ngokuzenzekelayo ukuthi bayazonda ukugijima, kodwa bangacabangi nge-WHY. Uyakhathazeka? Ingabe imilenze yakho ikhathele? Ingabe uphumelela kalula? Ingabe uzizwa uziqhenya ngokugijima? Cabanga ngezizathu zokuthi kungani ungazange uthande ukugijima esikhathini esedlule futhi uqale ukuhlela izinyathelo zokuthatha lokho kuzolungisa lezo zinkinga.
2. Gwema isithukuthezi. Ngisho nabagijimi beze isikhathi eside bayavuma ukuba bathuthele ngenkathi begijima, ikakhulukazi uma begijima ku-treadmill. Kodwa basebenzisa amasu okuvimbela ukukhukhumazeka ukuba bangafihli kubo. Kusukela ekulaleleni umculo noma izincwadi zokulalelwayo, ukwenza imisebenzi yokumisa isikhashana esimnandi, ukuhlola imizila emisha yokugijima, kunezindlela eziningi kakhulu zokuqeda i-monotony.
3. Ukuphefumula kahle. Abanye abagijimi abasha bayeka ukugijima ngoba abakwazi ukungena ngesigqi futhi bazizwe sengathi bahlale bephefumula.
Uma ukuphefumula kwakho kungapheli, awusoze uzizwe ukhululekile, futhi ungase uthole ukunxusa kwesicoco esicasulayo.
Ukuze uthole inani eliphakeme le-oksijeni, kufanele uphefumule ngomlomo wakho nasekhaleni lakho, uphume emlonyeni wakho. Gxila ekuthatheni ukuphefumula kwesisu esiswini . Kufanele uzizwe isisu sakho sanda, kunokuba isifuba sakho siphezulu.
Uma uzizwa sengathi ukuphefumula kwakho kungatholakali noma uzizwe ungalawuli, wehlisa noma uthathe ikhefu lokuhamba.
4. Yakha isikhathi sakho nebanga kancane. Ungazami ukwenza okuningi kakhulu maduzane. Uzodangala futhi mhlawumbe uqhubeke ungathandi ukugijima. Zama ukusebenzisa indlela yokuhamba / ukuhamba , lapho ugijima khona ingxenye encane bese uthatha ikhefu lokuhamba. Njengoba uqhubeka nenhlelo yokugijima / ukuhamba, zama ukwandisa isikhathi osisebenzayo futhi unciphise isikhathi sakho sokuhamba.
Uma usebenza, kufanele ukwazi ukuphefumula kalula futhi uqhubeke nengxoxo. Ungakhathazeki ngezinga lakho nge-mile-uma ungadlulisa "ukuhlolwa kwenkulumo" futhi ukhulume ngemisho ephelele ngaphandle kokufaka umoya, bese uhamba ngesivinini esifanele. Ukuqala ngalolu hlobo lokusebenza okulula kuzosiza ukuvimbela ukulimala nokulimala ngokweqile. Ungagxila ekwandiseni isivinini sakho uma usuvuselele ukukhuthazela kwakho, amandla, ukuzethemba, futhi-ngokuthemba-ukujabulela ukusebenza.
5. Isitimela samandla. Kuyamangalisa ukuthi bangaki abantu engiwakhulume nabo abathi bayekwakha imisipha eminingi kuye kwandisa ukujabula kwabo kokusebenza. Ngemuva kokusebenza ekuthuthukiseni amandla angcono kanye nomlenze ongcono, bathi ukugijima kubonakala kulula. Ukulimala okuningi okusebenzayo, ikakhulukazi emadolweni kanye nezinkinga ezihlobene ne-hip, ukuthuthukisa ngenxa yobuthakathaka bomzimba noma ukungalingani, ngakho ukwenza ukuqeqeshwa kwamandla njalo kungakusiza ukulimala kakhulu.
Zama ezinye zalezi zifundo zokuqeqesha amandla .
6. Hamba nabanye. Ukugijima neqembu noma u-buddy oyedwa kungenye yezindlela ezinhle zokuhlala ukhuthazwa ukuqhubeka usebenza. Uzogxila kakhulu ekujabuleni okutholayo ekuxhumaneni komphakathi, futhi ngethemba ukuthi ukukhohlwa akuyona into oyikhonzile. Ungazama futhi ukukhuluma nabanye abagijimi ngokuthi kungani bathanda ukugijima. Ungathola izici ezinhle mayelana nokugijima okuyokwandisa ukuzijabulisa kwakho kwezemidlalo futhi kukugqugquzele ukuthi uqhubeke. Ukuyingxenye yomphakathi omkhulu ogijima ngokubanzi kuzokusiza uzizwe uxhumeke kakhulu emdlalweni.
7. Yakha ukuzethemba kwakho. Abanye abantu abafuni ukugijima esidlangalaleni ngoba bacabanga ukuthi bazobukeka bephuza, bebucayi, bekhuluphele, bebadala nakwamanye abagijimi noma abantu abagijima. Zama ukungakhathazeki ngalokho abantu abakucabangayo, futhi uziqhenye ngokwakho ngokusebenza ekuthuthukiseni impilo yakho nokuqina. Thatha izinyathelo zokuthuthukisa ukuzethemba kwakho, njengokusebenza ngendlela efanele yokusebenza nokuthola gear egijima ukuze uzizwe ukhululekile.
8. Sebenzisa amahlaya. Ukuzijabulisa kungakusiza ukuba ukhuthazwe ukuqhubeka. Kungakhathaliseki ukuthi ungathandi ukugijima NGONKE isikhathi noma nje ngezikhathi ezithile uzithola uzonda, ungase ukwazi ukuhambisana (noma okungenani uhleke) lawa manani kulabo abazondayo ukugijima .
Nginabangane abathile abagijima abathanda ukuveza ukuphazamiseka kwabo kokusebenza ngama- T-shirts ahlekisayo athi izinto ezifana nokuthi, "Mina kuphela ngigijima ku-Donuts" noma "ithimba le-Sloth Running." Ukuba nomuzwa wokuhlekisa mayelana nemizwa yakho yokugijima kungakusiza ukufudumala emdlalweni owengeziwe, njengoba uhlanganisana nabanye abagijimi abavuma ukuthi banemiqondo efanayo. Uzothola ukuthi awodwa futhi kulungile ukugijima hhayi njalo ukuthanda.
9. Hlanganisa izinto phezulu. Uma uhlala usebenza ku-treadmill noma umzila ofanayo ngaso sonke isikhathi, zama ukuzamazama isimiso sakho ngokwenza ngokusheshisa noma ukudlala imidlalo engqondweni ngenkathi usebenza. Noma zama umjaho omnandi ohlukile ku-5K ovamile, njengomjaho olayishiwe noma udaka olugijima.
10. Gubha intuthuko yakho. Imivuzo ejwayelekile yenqubekelaphambili yakho eqhubekayo cishe ingathuthukisa isisusa sakho futhi ikusize uvume ukugijima okuningi. Thola ngokwakho igesi elisha eligijima ngemuva kokufinyelela umgomo omkhulu, noma ukugubha ngokusikhipha.