Abagijimi abaningi bahlangabezana nalokho engikuthandayo ukubiza ngokuthi "ama-rungries", leyo mizwa engenakuqhathaniswa yindlala oyithola lapho usebenza ngesisekelo esifanayo. Kungenzeka ukuthi kwenzeka kuwe: Udla ukudla noma ukudla okunamandla futhi nje ihora noma amabili kamuva, uqala ukulamba futhi.
Umzwelo uvamile kakhulu, ikakhulukazi uma usanda kuqalisa uhlelo olusha olusebenzayo noma ukwandisa imvamisa yakho yokusebenza noma amandla. Ushisa ama-khalori amaningi, ngakho umzimba wakho udinga ukuthatha okuningi. Kodwa ubonisa ubunzima obukhulu kubagijimi abazama ukunciphisa isisindo noma bahlale esisisindo sabo samanje.
Ngakho-ke umgijimi olambile okufanele akwenze? Nazi ezinye zezindlela ongagwema ukuzizwa ulambile, ngaphandle kokuphuza ngokweqile, futhi ngethemba lokuthi uzothola isisindo (noma ugcine isisindo sakho esifisa) enkambisweni.
Spread out your calories.
Sakaza amakholori akho ngokudla ukudla okuncane okuyisihlanu kuya kweziyisithupha ngokumelene nezinkulu ezintathu emini. Uma ulinde isikhathi eside kakhulu sokudla okukhulu, uzobe ulambile futhi ulingeke ukuba uphuze ngokweqile ngesikhathi odla ngaso. Ukudla ukudla okuvamile, okuncane kunisiza ukugcina ugcwele, futhi kukuvumela ukuthi uhlale ulawula. Gcina ezinye zalezi zi -snack eziyi-100- calories esandleni ukuze ukwazi ukulawula amakholori wakho kodwa usanelise ukulamba kwakho uma kushaya.
Futhi ungacabangi ukudlula ukudla, njengokudla kwasekuseni, kuzokusiza ukuba udle ama-calories ambalwa jikelele. Ngokuphambene kuvame ukuyiqiniso, njengoba usuqeda ukudla ngaphezulu kamuva ngosuku ongakujabulela uma udla kwasekuseni okulinganiselayo.
Yidla ukudla okuphezulu-fiber.
Thola okuningi kokudla okunempilo, okuphezulu-fiber ekudleni kwakho. Ukudla okuningi okuphezulu-fiber kudinga ukuhlafuna okunye, okusiza ukwanelisa ukulamba. Ukudla okuphezulu kwe-fibre ngokuvamile kuvutha kakhulu ukuze bagcwalise isisu sakho ngokushesha futhi kungase kubambezele isikhathi esithatha isisu sakho ukuba singenalutho. Futhi, ukudla okuningi okuphezulu-fiber kuncane ema-calories, ukuze ukwazi ukwanelisa ukulamba kwakho ngamakhalori ambalwa. Ukudla okuphelele, imifino, nezithelo yizinsiza ezinkulu ze-fiber.
Phuza amanzi amaningi.
Ingabe lezo zinkathazo ngempela, noma enye into? Uma usebenza njalo, ungase ucabange ukuthi umuzwa ulambile ngoba ushisa amakholori amaningi, UFANELE ulambile.
Kodwa-ke, indlela yokulamba inamandla kunokoma, ngakho ngezinye izikhathi kungaba nzima ukuthola ukuthi ngabe usukile ngempela. Ukuze uqiniseke ukuthi awutholi umuzwa wamanga wamanga, zama ukuphuza ingilazi yamanzi. Linda imizuzu embalwa futhi uma uzizwa unelisekile, cishe usomile nje. Qinisekisa ukuthi uhlala u-hydrated ukuze ungagcini lezo zimpawu zokoma ezizizwa sengathi zindlala. Yenza isheke lomchamo ukuze uqiniseke ukuthi uhlanzekile kahle. Umchamo wakho kufanele ube umbala we-lemonade okhanyayo. Uma kungumbala omnyama, udinga ukuphuza amanzi amaningi. Ungaphinde uphuze amanzi ngaphambi nangokudla kwakho nokudla okuvimbela ukuphuza ngokweqile.
Yehlisa phansi uma udla.
Kuthatha umzimba wakho cishe imizuzu engu-20 ukubona ukuthi ugcwele. Uma udla masinyane kakhulu, uzodla amakholori angadingekile ngenkathi umzimba wakho ucabanga ukuthi ulambile yini. Ngesikhathi umzimba wakho uqaphela ukuthi ugcwele, usuvele udlile okungaphezu kwalokho okudingayo. Kubaluleke kakhulu ukunciphisa ukudla kwakho ngemuva kokusebenza kanzima noma ukugijima isikhathi eside, uma kuyilinga kakhulu ukunikeza izifiso ezihamba phambili ngoba uthola ukuthi uyitholile.
Uma udla kancane, ubuchopho bakho buzoqala ukuthumela izimpawu zokuyeka ukudla ngesikhathi esifanele. Lesi esinye isizathu sokusakaza ama-calories akho phakathi nosuku - ngeke uswele indlala uma sekuyisikhathi sokudla, ngakho-ke uzothatha isikhathi sakho ukudla.