Ukugijima ogwini akukwazi nje kuphela ukuthula okuhlangenwe nakho okuhle, kodwa kungakusiza ukwenza umgijimi onamandla. Ukugijima esihlabathini, ikakhulukazi isihlabathi esomileyo, kunzima kunokuba ugijimise umdwebo, ngakho-ke uzosebenza kanzima ogwini. Kodwa ukukwazi ukungena emanzini ngemuva kokuthi usuqedile kuzokwenza ukuthi uzuze umzamo wakho. Nawa amanye amathiphu okusebenza ogwini:
Qala kumhlabathi omanzi.
Uma usanda kushayela olwandle, qalisa isihlabathi esinomanzi, esiqinile - kulula kakhulu ukugijima kunesihlabathi esithambile, esomile. Uhambo oluphansi yisikhathi esihle sokuzama ukugijima ogwini. Ungakwazi ukufaka kancane kancane izinyathelo ezimbili noma ezintathu emhlabathini ongenamanzi, onokubuyisela isikhathi eside esihlabathini esimanzi. Njengoba usujwayele isihlabathi esomile, ungaqala ukugijima kuso ukuze udelele.
Namathela emhlabathini ophansi.
Gwema ukugijima eduze kolwandle oluthambile ngoba lungabangela ukulimala emadolweni akho nasezintweni. Kulula kakhulu ukuwa futhi uzilimaze uma ugijima endaweni ebhange.
Ungalindeli ukugijima ijubane lakho elivamile.
Futhi, ukugijima ogwini kunzima kunokuba ugijime lapho uhamba khona noma ku-treadmill, ngakho-ke uzodinga ukwehlisa. Ungadluli.
Hlala u-hydrated.
Ukuze ugweme ukuphelelwa amandla kwamanzi nokunye ukugula okuhlobene nokushisa, qinisekisa ukuthi uhamba kahle futhi unamanzi amaningi atholakalayo. Uma kungekho emithonjeni yamanzi, kuzodingeka uphathe amanzi noma okungenani imali ethile ukuze uthenge amanzi amabhodlela.
Kulula ukungena ngezicathulo ezingenamikhono.
Ukusebenza kwe-Barefoot kuyindlela enhle yokwakha amandla ezinyaweni zakho. Kodwa ngoba sesijwayele ukugqoka izicathulo ngaso sonke isikhathi, izinyawo zethu aziqine kangako. Uma uqala ukugijima ngaphandle kwesibopho ebhishi ngokusheshisa noma kaningi kakhulu, ungazilimaza.
Ukugijima ngaphandle kwezicathulo ezixhasayo esihlabathini kungabangela noma kube nzima ukufaka ama-fasciitis, ama-ankle sprains, noma ukulimala kwe-Achilles .
Uma ufuna ngempela ukugibela izicathulo esihlabathini, qala ngezikhathi ezimfushane - imizuzu engu-15 kuphela noma kunjalo - ukwakha amandla ezinyaweni zakho. Futhi-ke, kufanele uhlole ingilazi ephukile nezigobolondo zasolwandle.
Vikela isikhumba sakho.
Ukugijima ogwini ngokuvamile kusho ukuthi usekukhanya kwelanga, ngakho qiniseka ukuthi uvikela isikhumba sakho ngesikrini selanga okungenani esingu-SPF 15. Zama ukugwema ukusebenza phakathi kuka-10 ekuseni no-4 ntambama, lapho ukukhanya kwelanga kukhulu kakhulu.
Yiba nezicathulo ezigijima ebhishi.
Azikho izicathulo ezenzelwe ukugijima kolwandle, kodwa kungcono ukunikezela izicathulo zakho zokugijima ebhishi. Ngaleyo ndlela, awudingi ukukhathazeka uzama ukuthola sonke isihlabathi esikhwameni sakho ngemuva kokugijima kwakho. Kungenzeka futhi ukuthi zimanzi, ngakho-ke awudingi ukuba ulinde ukuba zome ngaphambi kokuthi uphinde ugijime.