"Ngesaba kakhulu nge-marathon yami ukuthi ngikhathazekile ngokuthi ngeke ngikwazi ukulala ebusuku. Ngingakwazi ukulala ubusuku ngaphambi kokuba i-marathon yami ithinte ukusebenza kwami ku-marathon?"
Ukushona kwe-pre-marathon kuyinkinga ejwayelekile kakhulu. Kodwa uma nje usulele ubuthongo obuhle ngesonto eliholele emncintiswaneni wakho, uzophumula kahle, futhi ubuthongo ubusuku ngobusuku ngaphambi kokuba i-marathon ingathinti ukusebenza kwakho.
I-pre-race adrenaline rush izokusiza uzizwe uqaphile futhi ulungele ukuhamba emncintiswaneni wakho.
Izinyathelo zokulala ubusuku obuhle
Abanye abagijimi banenkinga yokulala ubusuku obudala ngoba bakhathazekile ngomncintiswano. Nazi ezinye izinyathelo okufanele uzithathe ukuze uzame ukunciphisa ukukhathazeka kwakho futhi uphumule:
- Ukunciphisa ukukhathazeka kwangaphambi komncintiswano , qiniseka ukuthi ubeka konke okudingayo ebusuku ngaphambi komncintiswano . Khumbula ukuthi "akukho lutho olusha ngosuku lomncintiswano" lokubusa. Ukugqoka umjaho wakho kanye nokudla komndeni kufanele kube yizinto ozenzile ekuqeqesheni okugijima. Sebenzisa lolu hlu lwamaphakethe we-marathon ukuze uqiniseke ukuthi awukhohlwa lutho.
- Uma kufanele uphakamise umncintiswano wakho ngesikhathi esingaphambi kwalokho ojwayele ukuzama, zama kancane kancane isimiso sakho sokulala ezinsukwini eziholela ku-marathon ukuze ulale futhi uvuke ekuqaleni. Ngaleyo ndlela, ngeke uzizwe njengenguquko enkulu uma uzama ukushaya ifoni ngaphambi kokujwayelekile ebusuku ngaphambi komncintiswano wakho.
- Qinisekisa ukuthi uqedile ukudla amahora ambalwa ngaphambi kokuba ulungele ukulala. Uma udla kakhulu eduze nokulala, ungase ube nesikhathi esinzima ngemva kokulala.
- Qala ukuhamba phansi ukuze ulale ngesikhathi sokulala ekuseni. Yenza okuthile okuphumuzayo njengokufunda incwadi, ukulalela umculo otholile, noma ukuthatha ibhuku lokushisa ngaphambi kokuvula ubusuku.
- Uma uhamba endaweni ehlukile yesikhathi somncintiswano wakho, zama ezinye zalezi zinyathelo ukusiza ukunciphisa i-jet lag .
- Gwema ukubukela i-TV noma ukuya kwikhompyutha yakho noma ifoni ngaphambi kokulala. Ukuchitha isikhathi emidlalweni yezenhlalo noma ukudlala imidlalo yekhompyutha kuzokwenza kube nzima ukulala.
Uma uzama lezi zinyathelo futhi usenenkinga yokulala ubusuku ngaphambi kwe-marathon, ungavuki futhi wenze okuthile, njengokubuka i-TV noma ukuhambahamba. Vele ulale embhedeni ukuze umzimba wakho, ikakhulukazi imilenze yakho, usaqhubeka uphumule. Ukulala kancane kunokuba usetshenziswe ngeke kuthinte ukusebenza kwakho. Uyomangala ngempela ukuthi injabulo yomncintiswano yenza uzizwe uphapheme futhi ulungele ukuhamba.