Ngeke ngikhuthaze ukugijima nge-hangover. Isizathu esiyinhloko sokuthi ukuphuza utshwala akuhambisani nokugijima ukuthi utshwala bunomphumela omuhle. Uma uzizwa u-hungover, empeleni usuke uphelelwe amandla kakhulu. Ukhanda lungenxa yokuthi ubuchopho bakho buphelelwe amandla.
Ngakho-ke uma unompheme omubi kakhulu ekuqaleni kokugijima kwakho, usevele usuqala ukusebenza kwakho ukuphelelwa amanzi emzimbeni, okungeyona into enhle.
Ungase ukwazi ukuhamba ngomshini omfushane nge-hangover (ngeke usazizwa kahle), kodwa kuyingozi ukuzama ukusunduza ukuqeqeshwa okude okuqhutshwa ngengozi ngoba ungagcina unamandla kakhulu.
Kungenzeka ukuthi uzizwa ungahlangani futhi unenhlanhla uma une-hangover, okwandisa ingozi yokuwa ngenkathi isebenza .
Okubalulekile: Zama ukusindisa iziphuzo ezidakayo ebusuku emva kokugijima kwakho. Uma ufuna ngempela ukuphuza utshwala ngobunye ubusuku ngaphambi kwesikhathi eside, qiniseka ukuthi uphuza amanzi amaningi, futhi. Futhi gcina ukugijima kwakho kufushane futhi kulula.
Ingabe Ukugijimela Ngesango Kuyisifo?
Uzothola ama-athikili okuyophela ukugijimela njengendlela yokwelashwa kwe-hangover. Abanye abantu bacabanga ukuthi ukuzivocavoca kuzokwenza umzimba wakho usebenze ukukhipha imiphumela emibi yotshwala. Kodwa-ke, futhi banikeza ama-caveats okudingayo ukuba uphinde uvuselele kahle futhi ube nesidlo sasekuseni esilula ngaphambi kokuba uzame ukuzivocavoca nge-hangover.
Hlola umbala wakho we-urine futhi ungahambi umgijimi ogijima uze uchamale umchamo ocacile noma ophuzi ophuzi. Uma ungeke ubheke noma umchamo wakho ubomvu omnyama, usuke ungasebenzi kakhulu ukuze usebenzise umzimba . Phuza iziphuzo ezingezona utshwala ezifana namanzi, ijusi lesithelo, noma isiphuzo sezemidlalo ukubuyisela umzimba wakho ngokulinganisela ngaphambi kokuba uhambe ugijime.
Ungenzi ubuqili "bezinja zenja" uma uzoya ukugijima, lokho kuzoholela ekubambezelekeni kokuvuselela kabusha.
Isheke lokuhlola ucwaningo ngokusebenza nge-hangover lithole isifundo esincane sabesifazane abangu-12 abavivinywe emaqenjini okuhamba ngezinyawo ngemuva kokuphuza inani elilodwa lebhiyo ebusuku. Inani lezinyosi laliyi-zero, ezimbili, ezine noma eziyisithupha amabhodlela. Ngokuthakazelisayo, ubhiya abuzange kuthinte ukusebenza kwabo kokuhamba ngezinyawo ekuseni ekuseni. Kodwa-ke, yathinta ikhono labo lokwenza izinqumo.
Ngezansi lapha ukuthi i-hangover egijima ingase ingabi umqondo omubi, uma ngabe uvuselele kabusha. Kodwa mhlawumbe awuyena umuntu ofanele ukwenza leso sinqumo. Cishe akufanele uhambe ukuze ugijime i-solo uma ukhona. Thatha kanye nomngane okhungathekile ongakwazi ukuqinisekisa ukuthi awube isibalo sokufa komgwaqo wokuhamba emgwaqweni.
Ukuphuza emva kokugijima
I-American College of Sports Medicine iphawula ukuthi utshwala lungakwandisa umkhiqizo wakho we-urine futhi uma uphuza utshwala emva kokuzivocavoca ungase ungabuyeli kabusha. Bancoma ukugcina noma yikuphi utshwala ngemva komncintiswano ezingeni elilinganisiwe kakhulu.
Imithombo:
UMichael N. Sawka, uFACSM; ULouise M. Burke, u-FACSM; E. Randy Eichner, FACSM; URonald J. Maughan, uFACSM; UScott J. Montain, uFACSM; Nina S. Stachenfeld, i-FACSM. "Indawo yokuma: Ukuzivocavoca nokushintshwa kwamanzi" Ngomhlaka 02 Mashi 2010
UKruisselbrink LD, uMartin KL, uMegeney M, Fowles JR, uMurphy RJ. Ukusebenza ngokomzimba nangokwengqondo kwengane ekuseni emva kokudla okuphansi kokulinganisa ubhiya. J Stud Utshwala. 2006 Meyi; 67 (3): 416-20.