Leli quad ne- hip stretch stretch yilowo wonke umuntu kufanele azi. Ilula imisipha engaphambili kwethanga (quads) kanye nezimpande ze-hip. Abantu abaningi bacabanga ukuthi bayakwazi lokhu. Sibona izinguqulo zayo kusuka kubagijimi kuya kubadansi, kodwa abantu abaningi benza okungalungile futhi baqede ukugqama ngamadolo abo. Lokhu akusikho, angiphinde ngiphinde ngidlulise ngamadolo.
Ukwenza ngalolu cala-uhlaka oluqamba amanga oluhambisana ne- Pilates ukulungiswa nokunakwa kuzokusiza ukuthi ulisebenzise ngendlela ephumelelayo.
Uma uthola isimiso salokhu ukuthutha esilele phansi uzokwazi ukuyihumusha ekuthungeni okuningi okufana nokwenziwa kwamadolo noma ukuma.
Imiyalo
Themba ngakwesokudla sakho ngekhanda lakho lihlezi ngakwesokunene sakho eselulekile phezulu. Phakamisa isandla sakho sokunxele phambi kwakho ukuze uzinze. Lungisa isikhundla sakho ukuze izinyathelo namahlombe akho aqonde ngqo.
Imilenze yakho iqondile futhi i-angle encane cishe engama-6 "phambi komzimba wakho. Flex unyawo lwakho oluphansi - luzosiza ibhalansi yakho uma ucindezela ekugcineni kwalo phansi.
Gxuma uphinde ungene ngamasipha wakho wesisu bese ugcine iziqhwa zakho namahlombe abekwe phezu kwesinye.
Ukugcina umlenze wakho wesobunxele uqonde, vula kusuka ngaphambili kwesikhumba sakho ukuze uthathe umlenze ngemuva kwakho kancane.
Bhonya idolo lakho lesobunxele uphinde ufike emuva bese ubamba isandla sakho sokunxele ngesandla sakho sobunxele.
I-abs yakho ihanjiswa futhi, izimbambo zakho zihlala - aziqhubeki phambili, futhi ingemuva yakho ayiqedi. Zizwa sengathi i-abs yakho idonsela umsila wakho phambili uma uthumela idolo lakho kude nawe nangemuva.
Ithiphu: Yilapho ungase ulingeke khona nje ukudonsa unyawo lwakho ku-butt yakho. Melana nesifiso manje. Kuzokunika ukwelula kwethanga, nokuguqa kwamadolo, kepha ngeke kukunikeze kangcono ukuthi uzothola uma wenza isinyathelo sesi-5.
Uma usulungele ukuya phambili, vula phambi kwe- hip yakho ukuze uthathe umlenze wakho emuva kancane. Njengoba wenza kanjalo, unethuba lokudlala phakathi kokudonsa umlenze wakho emuva, ukuguqa ngamadolo ukuze unyawo lwakho lubheke ku-butt yakho, bese ucindezela isikhumba sakho esandleni sakho . Lesi isenzo esihlukile kunomlenze ongezansi ophansi.
Hlola ukulungiswa kwezintambo zakho namahlombe. Ungagxili ekugxileni ngokugxila phambili.
Bamba ukwelula njengoba uthola ukuphefumula okujulile imizuzwana engama-30. Kancane kancane ukhulule futhi wenze olunye uhlangothi.
Amathiphu
Yahlulela zonke izintambo phakathi kokuvula isikhwama sakho, welula i-quad yakho, uphinde uqhube unyawo lwakho esandleni sakho. Dlala ngakho ukuze uthole amazinga ahlukene we-stretch ongayithola.
- Ungayithatha lokhu ekuthuleni kwesigcawu sokuma , kodwa sebenzisa lokho okufundile mayelana nokulungiswa ukuze uqhubeke ekukhunjuleni phambili ngenkathi ukwelulwa, iphutha labantu abaningi abenzayo.
- Gwema ukucindezela idolo lakho. Vikela umhlane wakho ophansi ngokugcina izintambo zakho zigcinwe futhi ziqhubekela phambili njengoba umlenze wakho ubuya emuva. Uma uzwa ukucindezeleka emhlane noma emadolweni, phindela emuva.