Ukugijima kungaba yindlela ephumelelayo futhi ephumelelayo yokunciphisa isisindo, kodwa ungase ufike endaweni lapho ushaya khona isisindo sokulahlekelwa kwesisindo futhi uzibuza ukuthi ungaqhubeka kanjani nokuchitha amaphilisi nokuthi ungaqhubeka kanjani. Noma mhlawumbe uye wadlula kancane futhi ungathanda ukwazi ukushisa amakholori amaningi ngesikhathi sokugijima kwakho. Nanka amanye amasu okuphambanisa ikhalori yakho.
1 - Inhloko emagqumeni.
Ungase ungathandi ukugijima emagqumeni, kodwa ukwazi ukuthi bazopompa ikhalori yakho ukushisa kungathatha ukuphuma kwabo. Uma ugijima intaba, uhamba phambili futhi uhamba ngesikhathi esifanayo, ngakho usebenza kanzima futhi usebenzise imisipha eminingi kunalokho uma usebenza endaweni ephansi. Ngezinga ngalinye lokuzithoba, uzoshisa ama-calories angama-10% ngaphezu kwakho uma ngabe ugijimela ngesivinini esifanayo endaweni ephelele yesibalo sesikhathi esifanayo.
Ukuze uqalise ngezintaba ezigijima, qalisa ngepulazi elincane, elinezintambo noma usethe isitatimende sakho sokuhamba ngezinyawo kumaphesenti angu-4. Bese ugijimela le ntaba ngomzamo onzima kepha oqhubekayo imizuzwana engu-30. Qalisa kalula noma uhambe emuva endaweni yakho yokuqala, noma ulethe ukuthelela ku-zero. Qhubeka ululame kuze kube yilapho ukuphefumula kwakho kubuyela evamile. Qala ngokuphindaphinda oku-4 futhi wakhe indlela yakho kuze kube ngu-10.
Amathiphu amaningi Okusebenza kwe-Hill Nokusebenza:
- Indlela Yokugijima Izintaba Ngokufanele
- Iyiphi indlela engcono kakhulu yokugijima phansi?
- Umsebenti Wokuvala Isikhathi se-Treadmill Hill
2 - Phuma ngaphandle.
Olunye ucwaningo lubonisa ukuthi umgijimi ovuthayo uphisa ama-calories angu-5 ngaphezulu xa egijima ngaphandle, uma kuqhathaniswa nokugijima ngesivinini esifanayo esitokisini.
Ukugijimela e-treadmill kunzima kakhulu emzimbeni ngoba umhlaba uhanjiswa ngaphansi kwezinyawo zakho futhi akukho ukuphikiswa kwemimoya, ngakho-ke kungase kuchaze umehluko emkhatsini wekhalori elishisiwe. Ngokushesha ugijima ngaphandle, kunzima ukuthi usebenza ngokumelene nokumelana nomoya. Uma ufuna ukulingisa kangcono izimo zokugijima ngaphandle kwendlela yokubhala, ungabeka isitifiketi sakho sokuhamba ngezinyawo endaweni yoku-1%.
Abagijimi abaningi abathandanga ukugijimela abagijimayo bathola ukuthi abatholi njengento enesithukuthezi begijima ngaphandle, ngakho-ke ungase ugijime kakhulu kakhulu - ngakho-ke ushise amakholori amaningi - uma uphuma ngaphandle.
Bheka futhi: 9 Amathiphu okuphepha wokugijima ngokuphepha ngaphandle
3 - Vimbela ubunzima.
Uma ugijima isikhathi eside, ama-calories angaphezulu uzowashisa, akunjalo? Kodwa sonke kufanele sivume ukuthi ngezinye izikhathi ukugabha okuhlanzekile kusenza sikwazi ukugijima isikhathi eside. Nazi ezinye imibono ezithukuthele (ngaphandle nje kokulalela izingoma zakho ozithandayo) ukuze uzame, ngakho uzogcina ukushisa kuhamba.
- Thola ukuphazamiseka. Zama ngempela ukubuka futhi uzwakale udlula. Ukuzijwayela ngokwengeziwe endaweni yakho kungavimbela ukukhunjulwa futhi kukujabulise ukukwazi ukugijima.
- Qalisa nabanye. Noma nini uma ngigijima nabangani bami, amamayela abonakala sengathi ayahamba ngokusheshisa kunokuba ngizigijima ngedwa. Yenza izinsuku ezigijima nabangani noma ujoyine iqembu eligijima ukuze ungahlali njalo. Ukugijima isikhathi eside kakhulu kuyithuba elihle lokugijima nabanye ngoba kufanele usebenze ngezinga lokuxoxa. Futhi ukuxoxa nabanye ngesikhathi sokugijima kuyindlela enhle yokufunda amathiphu amasha asebenzayo futhi uthole iseluleko noma izibuyekezo ekusebenzeni gear.
- Gxila ekusebenzeni nokusebenza kwakho. Ngiyathola lapho ngenza umsebenzi ohlelekile kakhulu, njengokuthi ukuqeqeshwa kwesikhashana noma intaba iphindaphinda, ukuqeqeshwa kuyahamba ngokushesha, futhi angifuni ngoba ngiye ngigxile okuthile - isikhathi, ijubane lami , ukutakula. Uma ngokuvamile wenza okuningi kokugijima kwakho okufanayo, ijubane elilula, zama ukuxuba ngomsebenzi othile wejubane.
- Qinisa imibono. Ukugijima kungakusiza ukuba usule ingqondo yakho futhi nje ikunike ithuba lokugxila kakhulu esihlokweni. Ngithanda ukusebenzisa isikhathi sami sokugijima ukucabanga - nganoma yikuphi okuvela ezihlokweni ezintsha okumele ubhale ngazo, ukudla okupheka, imisebenzi yabantwana bami ukuba bayenze, noma imibono yesipho ngezihlobo noma abangani. Ngize ngigcine i-notebook eduze kwesiteji sami sokubhala ukuze ngikwazi ukuhlaziya umqondo emva (ngezinye izikhathi ngisho nangesikhathi) ukugijima kwami.
4 - Engeza isivinini esithile.
Ukubandakanya umsebenzi wejubane noma ukuqeqeshwa kwesikhashana (ukugijima ngesivinini esisheshayo kakhulu isikhathi esincane) esimweni sakho sokusebenza kungasiza futhi imizamo yakho yokulahlekelwa isisindo. Uma ugijimela ngokushesha, umzimba wakho usebenza kancane, usebenza kanzima, futhi njengoba umphumela uvutha amakholori amaningi. Uzophinde ukhulise ubuningi be-muscle yakho futhi uthuthukise ukuphumula kwakho kwe-metabolism, okwenza ushise amakholori amaningi kulo lonke usuku.
Nakhu ukuvivinya isivinini esilula ukuzama: Vumbela nge-mile elilodwa ngezinga elilula. Hamba imizuzu emibili ngesantya esinzima. Kufanele uphefumule kahle (kodwa hhayi ukuvuza emoyeni). Bese ululame imizuzu emibili ngokugijima ngendlela elula. Phinda lokhu ngamamayela amabili bese upholisa ngokuhamba ngokulula khilomitha elilodwa.
Ukusebenza okusheshayo:
Ukusebenza kwe-Calorie-Blasting Treadmill
5 Ukulandelela Ukusebenza Ukuthuthukisa Isivinini Sakho
Amathiphu angu-8 wokugijima ngokushesha
Futhi ubone:
Kufanele Ngimgijime Kangakanani Amasonto Ngamaviki?
Ingabe Ukugijima Ngaphandle Kuvutha Amakholori Angaphezulu?
Iziphambeko zokulahlekelwa kwesisindo esivamile
Kungani Ngingalahlekelwa Isisindo Ngayo Ukugijima?