Indlela Yokuba Isikhwama Esiningi Sokuphepha
Abantu abaningi bakholelwa ukuthi konke noma akukho uma kuziwa kokuphuza utshwala nokulahlekelwa isisindo. Lokhu kungenxa yokuthi utshwala ngokwawo lukhalori-lukhulu-kukhona ama-khalori angu-7 ngegremu ngayinye yotshwala, okwenza kube ne-caloric engaphezulu kune-carbs kanye namaprotheni (ngalinye linamakholori angu-4 ngegremu ngayinye). Futhi uma uhamba nge-froufrou cocktail, njenge-margarita, i-piña colada, noma noma yisiphi esinye isiphuzo esenziwe ngama-sugru syrups, mixers, kanye / noma ama-liqueurs, ungahle usebenzise amakholori angu-300 kuya ku-400 ... noma ngaphezulu!
Yilokho okuningi kwama-kilojoule ongawasebenzisa kulokho okungakwanelisi ngempela ukudla kwakho; ucwaningo lubonisa ukuthi amakhilogremu aketshezi akakugcwalisi njengama-calories okudla. Ngakho-ke, ngemva kokuhlehlisa phansi ukuthi i-mudslide engu-300-calori, ungase ulalele. Yikes!
Futhi kukhona isiteleka sesithathu: Ukuphuza kubhekana nokuvimbela okuncane. Uyazi ukuthi kunzima kanjani ukudlula izikhumba zamazambane noma uhambe ngalawo maphiko ngemuva kokuba ujabulele i-cocktail (noma ezimbili).
Kodwa kunezindaba ezinhle: Ngiyajabula ukubika ukuthi ungakwazi ukujabulela utshwala ngokuphelele-ngisho nalapho uzama ukunciphisa. Ukuqamba ukuphoqa smart. Sebenzisa lawa macebiso ukuze ujabulele iziphuzo zakho ezidakayo ozithandayo ngaphandle kokuziqeda.
Ukuluma ngaphambi kwesiphuzo sakho. Yiba nesidla ngaphambi kokusika. Ukudla okuncane esiswini sakho kungasiza ekuqhakambiseni imiphumela edakayo yotshwala.
Khetha ama -sips amancane kakhulu. Khetha ukuthenga okuphansi kwekhalenda. Ingilazi ye-5-ounce yewayini (emhlophe noma ebomvu) noma i-champagne inama-calories angu-120 kuphela.
Noma usike iwayini lakho elimhlophe nge-seltzer ukwenza i-spritzer yewayini ngamakhalori angu-70 kuphela. Ibhiya elikhanyayo linama-calories angu-100 kuphela (okukugcina okusindisa ama-khalori angu-50 ngaphezu kokudla okuvamile). Ukudubula kwe-vodka okuxubene ne-club soda kanye ne-splash ye-cranberry juice ihamba ngamakholori ayi-100. Gcina kube lula ukuyibeka kancane.
Thatha isiphuzo. Ngemuva kokuba ujabulele i-cocktail, phuza isiphuzo esingelona utshwala, isiphuzo esingenalutho, njenge-soda ye-club ne-lime ngaphambi kokunquma ukuthi unomunye. Kuzokusiza ukunciphisa ijubane lokuphuza utshwala kanye nesiphuzo esiphundu esandleni sakho, usengazizwa unenhlalo. Futhi uma ubamba, hlala ukhululekile ukushaya i-mocktail yakho.
I-Toast kuya empilweni yakho. I-perks-protective perks ihlotshaniswa nesiphuzo esisodwa sokuphuza utshwala kubantu besifazane noma amabili kubantu. Ukuphuza okulinganiselwe kunganciphisa ingozi ye-coronary artery disease futhi unciphise ingozi yokufa ngesifo senhliziyo. Kungakhuphula futhi i-cholesterol yakho enhle (i-HDL).
Noma kunjalo, ingilazi yesibili (noma yesithathu, yamadoda) inganaki le mihle emihle. Futhi phawula ukuthi utshwala buye lwaboniswa ukwandisa ingozi yezinhlobo ezithile zomdlavuza. Uma usengozini yomdlavuza wesifuba, khuluma nodokotela wakho.
Futhi, ngokusho kwephephandaba le-American Heart Association, Ukujikeleza , kuye kwaboniswa ukuphuza utshwala ngokulinganisela ukunciphisa ingozi yokuthuthukisa isifo sikashukela sohlobo lwesibili ngokwesilinganiso samaphesenti angu-30 uma kuqhathaniswa nabanganakwa noma abaphuza kakhulu. Uma kuthiwa, uma ungasiphuzi okwamanje, angikhuthazi ukuthi uqale ukunciphisa ingozi yesifo sikashukela.
Futhi uma usuvele unesifo sikashukela, khuluma nodokotela wakho ukuthi ngabe kuphephile yini ukuthi udle utshwala.
Nciphisa izidlo zakho. Futhi, ukunamathela kumkhawulo owodwa wokuphuza abesifazane, iziphuzo ezimbili zamadoda, ngeke nje kusize ugcine ama-calorie ngaphansi kokulawula, kodwa futhi kukuvumela ukuthi uvune izinzuzo zezempilo engishilo ngenhla. Okungcono kakhulu akuyona kangcono uma kuziwa ngokuphuza utshwala, njengokuphuza kakhulu kungandisa ingozi yokucindezela kwegazi eliphezulu, i-triglycerides ephezulu, ngisho ne-osteoporosis.
Ngaphezu kwalokho, utshwala obuningi bungaphazamisa ubuthongo. Ungakwazi ukugubha kalula ngemuva kokugodla iziphuzo ezimbalwa, kodwa uma izinga le-alcohol lidonsa, abantu abaningi bavame ukuvusa bese bezama ukubuyela emuva.
Splurge ngokukhethayo. Uma uzofinyelela ingilazi yesibili (noma yesithathu, yamadoda), yenza njalo ngezikhathi ezikhethekile noma amabhodlela amnandi kakhulu ukumelana nawo.
NguJoy Bauer, MS, i-RDN, i-CDN, i-Health and Nutrition Expert ye-NBC's Today Show futhi umsunguli wezinkinobho ezidlayo. Incwadi yamuva kaJoyni ivela ku-Junk Food kuya kuJoy Food .