8 Okubalulekile Ukunqoba I-Plateau Yokuqeqesha
Kungakhathaliseki ukuthi uqeqesha kanzima umncintiswano noma uzama ukuthola okuningi ekusebenzeni kwakho, kunezinto eziyisisekelo ezingakusiza ukuba ufinyelele imigomo yakho ngokushesha. Ngenkathi kungekho "izimfihlo" nge-se, kunamaphutha amaningi abantu abawenzayo angahle alahle ngisho nemigomo enhle kakhulu.
Nazi izinto eziyisishiyagalombili okudingayo okufanele uzicabangele uma ufuna ngempela ukuthola ngokushesha:
- Thola Umqeqeshi Wakho
Ngezinye izikhathi, ukuze uzuze kakhulu ohlelweni lwakho lokuqeqesha, udinga iseluleko esinomqondo esivela kuchwepheshe. Njengabantu ngabanye, sivame ukuhlelwa ngezindlela zethu, okungaba into enhle yokuvumelana. Noma kunjalo, kunzima ukwenza inqubekela phambili ephezulu uma wenza into efanayo neviki emva kwesonto, unyaka nonyaka. Ukulandela uhlelo olulotshwe omunye umuntu kungakunikeza izinselele ongazithengisa ngazo futhi ulungise amaphutha okuqeqesha okungase akugodle. - Amandla okuqeqesha
Ukuqeqeshwa kwamandla kungenye yezindlela ezisheshayo zokuthuthukisa ukusebenza kwakho nokuqeqesha ngokucophelela. Nakuba ungachitha amahora amaningi, ukuhamba ngebhayisikili, noma ukudlala ezemidlalo, imisebenzi embalwa ingakha imisipha, amandla, namandla, nokuqeqeshwa kwesisindo. Uma ufuna ngempela imiphumela ebonakalayo ngokushesha, udinga ukuthatha izisindo ngokulandelana ngenhlelo ehlelekile yokuqeqeshwa ukumelana . - Ukuphumula nokubuyisela
Lena yingxenye evame ukungahoxiswa ukuqeqeshwa okuphumelelayo. Uma ungaphumuli noma uhlele izinsuku zokutakula , unciphisa ikhono lomzimba wakho wokwakha ubukhulu be-muscle nokukhuthazela. Ngempela umzimba wakho uqina ngemva kokuzivocavoca, ngakho-ke udinga isikhathi sokuphumula semisipha egxilile ukuze wakhe kabusha izicubu. Ngokuphambene, ukuxoshwa yisitha. Ungase ucabange ukuthi uyaziphoqa kuma-max, kodwa lokho okwenzako ngempela kuphuma kakhulu.
- Yidla kahle
Ukudla okunempilo nokuqeqeshwa okuphumelelayo kuyahambisana. Ukudla ekugcineni kunqume ukuthi yini oyigcine oyikho lapho uhlanganyela emsebenzini okhuthele. Lokhu kuhlanganisa ukuqinisekisa ukuthi uhlala kahle , ungaphuzi ngokweqile noma ungancani kakhulu ngaphambi, ngesikhathi, noma emva kokuvuthwa, umjaho, noma umcimbi wezemidlalo.
- Lalela Umzimba Wakho
Ukuqeqeshwa okuphumelelayo kudinga ukuthi ulandele uhlelo lwezemidlalo kodwa ube nokuguquguquka okwanele lokushintsha uhlelo olusekelwe endleleni ozizwa ngayo. Uma ukhathele, ugula, ugxilile, ulimele, noma uqaphela izinga lakho lenhliziyo liphakanyisiwe, udinga ukunaka lezi zibonakaliso. Ukuhlehlisa phansi, ukuphumula, noma ukuhlela kabusha umsebenzi yizo zonke izimpendulo ezifanele. Ukunyakaza, ngokuphambene, kungagcina kukubeka emuva noma kukulimaza. - Gwema Ukucindezelwa Abanye
Kuvame ukuhle ukusekela ekuqeqesheni kwakho nomunye oyedwa noma ngaphezulu abalingani bokuqeqesha. Kodwa kubalulekile ukuthi uhambisane nohlelo lwakho lokuqeqesha. Uma usebenza nabanye, ungangeni ekuqeqesheni ngamandla noma ubude uma kungaphansi kweyakho. Ngakolunye uhlangothi, uma uhlele usuku olulula kodwa u-Buddy wakho unquma ukunyathela, kudingeka uvumele ukuhamba ulandele uhlelo lwakho. Ngokuvamile, ukuqeqeshwa nabalingani kuzosikhuthaza ukuba siphumelele noma siqeqeshe ngaphezu kwemingcele yethu. Yenza okudingayo ukuze ufinyelele okusemandleni akho. - Cross-Train
Amasu okuzivocavoca okuhlukile yindlela enhle yokufinyelela imigomo yakho yokuzivocavoca ngokushesha. Ukuqeqeshwa okuphambene nomzimba akusizi nje ukuthi uthuthukise isimo somzimba wonke, kunikeza imisipha yakho ithuba lokubuyiselwa ngaphandle kokulahlekelwa ithoni. Ukwenza kanjalo kukusiza ukuba ugweme ukushisa ngokushintsha njalo uhlelo lwegeyimu nokugwema i-monotony yesimiso esinqunyiwe.
- I-Interval Train
Ukuqeqeshwa kwesikhashana kuhilela ukushintshwa okusheshayo, okusheshayo kokuzivocavoca okukhulu ngokusebenza kancane, okulula. Isebenza kokubili izinhlelo ze-aerobic nezinhlelo ze - anaerobic , okuholela ekuthuthukiseni okusheshayo emsebenzini wenhliziyo. Ngaphezu kwalokho, abantu abahamba ngezikhathi zokuqeqesha bavame ukugwema ukulimala okuphindaphindiwe okubangelwa ukuqhuba umzimba ngokuphindaphindiwe.