Izinhlobo ezihlukene zokuqeqesha ukuphikisa inikeza izinzuzo zezempilo
Ukuphikiswa ukuphikiswa kuyindlela yokuzivocavoca ethuthukisa amandla emisipha nokukhuthazela. Ngesikhathi sokuqeqeshwa kokuqeqeshwa kokumelana , uhambisa izitho zakho ngokumelene nokumelana okuhlinzekwa yisisindo somzimba wakho, amandla adonsela phansi, ama-bands, imigoqo enesisindo noma ama-dumbbells. Ezinye imishini yokusebenzisa ingasetshenziswa futhi ekuqeqesheni ukumelana.
Eyaziwa nangokuthi: ukuqeqeshwa kwamandla , ukuphakamisa isisindo
Ukuphikisa Ukuqeqeshwa Incazelo kanye Nezinhlobo
Noma yikuphi ukuzivocavoca lapho uhambisa khona umzimba wakho ngokumelene nokumelana kungabhekwa njengokuphikiswa noma ukuqeqeshwa kwamandla . Incazelo yokumelana nale ndlela yokuqeqesha ilula futhi. Ukumelana nanoma yikuphi amandla okwenza ukunyakaza kunzima ukwenza.
Ukuphikiswa kunganikezwa ngokumane uhambise umzimba wakho ngokumelene nodlame noma ngokungeza izimbongolo ezilinganiselwe. Ungaphinda wengeze ukumelana ngokusebenzisa imishini ejimini noma ngokusebenzisa imishini efana nemishayo, ama-bands, noma ama-kettlebells. Leli fomu lokuqeqeshwa lingabuye lisho ukuphakama kwesisindo noma ukuqeqeshwa kwesisindo.
Izinzuzo zokuqeqeshwa ukumelana nazo zibalulekile. Uma uqala uhlelo lokuqeqesha isisindo, ungalindela umzimba wakho ube namandla, uqine futhi uncike . Abantu abahlanganyela kule ndlela yokuqeqesha ngokuvamile banesikhathi esilula ukuhamba ngemisebenzi yokuphila kwansuku zonke (ADL) ngoba imisipha yabo ihamba kahle.
Ukuphikisana Neziqu Zokuqeqesha
Kunezinkolelo ezithile mayelana nokuqeqeshwa kokumelana okungahle kukugcine ekuqaliseni uhlelo. Lena yimibuzo evame kakhulu ukuthi izivivinyo ezintsha zibuza mayelana nokuqeqeshwa kwamandla.
- Ingabe ukuphakamisa isisindo kungenza ngibe nenqwaba? Iningi labesifazane ngeke likhulu uma beqala ukwenza imishanguzo yokuqeqesha. Kodwa bobabili abesilisa nabesifazane bangase baqaphele izincazelo eziningi zemisipha lapho beqala ukuphakamisa izisindo. Kodwa lolu hlobo lokuzivocavoca lusiza imisipha ukuba ibukeke ilukhuni futhi isetshenziswe ngaphezulu, hhayi fat. Inani lemisipha echaza ukuthi ubona lizoxhomeka enani lamafutha afaka umsizi.
- Ukuqeqeshwa ukumelana kuthinta isisindo sami kanjani? Ukuqeqeshwa kwesisindo kungakwandisa isisindo sakho kancane. Kodwa isisindo somzimba sinesisindo esingaphezu kwesisindo somzimba . Ngakho-ke noma isisindo somzimba sakho singakhula, ubukhulu bomzimba wakho bungase buhle. Ngaphezu kwalokho, imisipha ikusiza ukuba ugcine imetabolism enempilo . Isisindo sishisa ama-kilojoule amaningi kunamafutha, ngakho-ke uma wakhe imisipha futhi unciphisa amafutha , uzoshisa amakholori amaningi usuku lonke.
- Ngingayenza ukuqeqeshwa ukumelana nsuku zonke? Ungaphakamisa izinsimbi nsuku zonke, kodwa akufanele uqeqeze imisipha efanayo nsuku zonke. Imisipha idinga isikhathi sokulungisa nokuvuselela. Izisebenzi eziningi ziqeqesha ngamandla nsuku zonke, kodwa ezinye izingxenye zomzimba. Isibonelo, bangase benze umzimba ophezulu usebenzise usuku olulodwa, futhi umzimba ophansi usebenzise okulandelayo.
- Ingabe kufanele ngithathe izithako noma amaprotheni powder uma ngiqala ukuqeqeshwa ukumelana? Izisebenzi eziningi azidingi amaprotheni ama-powders noma ama-supplements ukuze asebenzise kakhulu uhlelo lwabo lokuqeqesha. Empeleni, ezinye izithako zingenza okubi kakhulu kunokuhle. Ungathola amaprotheni nezakhi okudingayo ngokudla okunempilo, okunomsoco.
- Iyiphi indlela engcono yokuqeqesha? Ayikho indlela yokuqeqeshwa kwamandla okungcono kakhulu kunabanye. Ngenxa yalesi sizathu, abaningi bezivocavoca ezihlakaniphile bahlanganisa izindlela ezahlukene zokuthola izinzuzo ezivela kulowo nalowo. Isibonelo, bangase baphakamise izisindo ngolunye usuku futhi basebenzise imishini yokuzivocavoca okulandelayo. Noma bangase benze umzimba wokuzivocavoca umzimba ngolunye usuku futhi bathathe isigaba esihlanganisa amaqembu wokumelana ngolunye usuku.
- Ngidinga ukuthi ngibe yindawo yokuzivocavoca ukuze ngifundise ukuphikiswa? Cha, akunjalo neze! Eqinisweni, ezinye zezinhlelo zokuqeqeshwa kwamandla ezinamandla zibandakanya ikakhulukazi umzimba wesisindo somzimba . Lezi yizinyathelo ezenziwe ngokumelene nokumelana okuhlinzekwa yisisindo sakho somzimba kanye namandla adonsela phansi. Isibonelo, i-push-up iyindlela yokuzivocavoca umzimba. Ama-lunges kanye nama-squats nawo angama umzimba omzimba wesisindo. Ingxenye engcono kakhulu yokwenza umzimba wokuzivocavoca umzimba ukuthi akudingi imishini, ngakho-ke akukho ubulungu bokuzivocavoca obudingekayo.
Indlela Yokuqala Ukuqeqesha Ukuphikiswa
Kunezindlela ezahlukene zokuqala uhlelo lokuqeqesha . Ungajoyina i-gym futhi uqeshe umqeqeshi noma ungaqala uhlelo lwakho ekhaya.
Noma iyiphi indlela, qiniseka ukuthi uqala kancane ukugwema ukushisa nokulimala . Ungase futhi ufuna ukuxhumana nomngane ofuna ukusebenzisana nawe futhi akusize uhlale ephendula.
Qala ngokuphakamisa isisindo esincane (izivivinyo eziningi ziqala ngamasentimitha angu-2-3) bese ugxila efomeni elihle. Lokhu kusho ukuthi ufunda ukwenza ukunyakaza ngalunye ngokusebenzisa uhla oluphelele lokunyakaza futhi ngaphandle kokwehlisa ukuhleleka kokuhle noma ukulungiswa . Ungenza uhlelo 2-3 izinsuku ngesonto imizuzu engu-15-20 kuphela ukuze uqale ukubona izinzuzo.
Izwi kusuka
Noma yiluphi uhlobo lomsebenzi ongokomzimba kungasiza ekukhuliseni impilo yakho. Kodwa uma unesisindo ngempela sokuthola ukulingana nokuthuthukisa ikhwalithi yokuphila njengoba ukhula, uzoqala uhlelo lokuqeqesha. Ngemuva kwamasonto ambalwa okusebenza okuqhubekayo uzoqala ukuqaphela ukuthi umzimba wakho uhamba ngokunethezeka futhi ukwazi ukuhamba ngemisebenzi yokuphila kwansuku zonke ngokukhululeka okukhulu. Ukuqeqeshwa ukuphikiswa kungasiza ekuthuthukiseni ukuzinza okuhlangene futhi kukusiza ukuba ugweme ukulimala. Zama bese ubone ukuthi kwenza umzimba wakho uzizwe kanjani.