Izinzuzo, ama-cons, nezinye izindlela zokuthuthukisa ikhalori nokushisa
Ungabona isiphakamiso sokuthi ugqoka i-vesti ehamba ngokulinganisa yokusebenza kwakho. Ingabe lo mbono omuhle kubantu abaningi? Njengoba kunikezwe ukuthi izitshalo zokunciphisa ngokuvamile zibiza, funda izinzuzo nezindleko zokungeza lokhu kugijimi lokuhamba lokuhamba.
Ukulinganisa isisindo akuwona wonke umuntu
Kuzo zonke izisindo eziphakanyiselwe abantu abahambahambayo, isitsha esinezintambo cishe kungenzeka ukuthi singabangela ukulimala.
Isisindo esengeziwe sithathwa lapho umzimba ngokwemvelo ngokwenezela khona ngesisindo esengeziwe-i-torso, ephakathi nendawo. Awunayo ingozi yokulimala okuphindaphindiwe kokunyakaza nokucindezeleka okungokwemvelo ezinyaweni, izingalo noma ama-ankles ozenzayo ngezinsimbi zama-ankle noma izinsimbi zesandla .
Uma unezinkinga ngamadolo akho, ama-ankle, izinyawo, iziqhwa, kungcono ukukala kancane uma uhamba, njengoba isisindo ngasinye sihlanganisa ukucindezeleka okukhulu kulawo majoyina. Isigqoko esinezintambo ngeke sinconywe kuwe. Uma ungenayo i-aches noma ubuhlungu, isitsha esibekiwe singasetshenziswa, kepha kunezindlela ezingcono (noma ezisebenzayo) zokufeza imigomo efanayo.
Ukushisa Amakholori Angaphezulu Nge-Vest Weight
Uma ulinganisa ngokwengeziwe, ama-calories angaphezu kwamamayela angaphezulu. Lokhu kuyiqiniso, kodwa umehluko kuncane kunoma yisiphi isisindo somzimba ongayifaka kahle emzimbeni wakho. Esikhundleni sokwengeza isisindo emzimbeni wakho, udinga kuphela ukuhamba ngomzuzu owengeziwe ukuze uzuze umphumela ofanayo.
Ungase uthwale isikhwama noma isikhwama se- hydration esikhwameni sakho esinesisindo esifanayo nesitsha sokulinganisa.
Amanzi anesisindo esingamakhilogremu ayisithupha kumuntu ngamunye, ngakho-ke i-quart noma ilitha lamanzi limbalwa lamakhilogremu. Engeza isisindo sepakethe nezinye izinto ezibalulekile futhi wengeze kalula amapremu angu-5 noma ngaphezulu. Kulesi simo, awugqoke ngokuqondile ukushisa ama-khalori amaningi kodwa ukuze amanzi akho kanye nezinto ezidingekayo zisebenziseke kalula.
Noma kunjalo, isikhwama sinokulimaza.
Izindwangu zingase zingakhululekile, futhi konke okusisindo kusemhlane wakho ngaphandle uma iphakethe linesibindi sesifuba nesambatho sesisu ukuze usakaze ngokulinganayo isisindo ezinqulwini zakho kunamahlombe akho. Isitsha esibekiwe senzelwe ukusabalalisa isisindo ngokulinganayo futhi abanye abantu bangase bakuthole bekhululekile kunokwesikhwama.
Ukuqeqeshwa Ngokusheshisa Nge-Vest Weight
Isigqoko esinezintambo sisetshenziselwa ezemidlalo eziningi ukuqeqeshwa ngejubane. Uma uqeqesha nge-vest, bese ukuncintisana ngaphandle kwalo, kufanele uhambe ngokushesha. Uma usuvele uqeqeshwe ngokugcwele ngesivinini nangomkhawulo futhi uzuze imiphumela emihle ongayenza, khona-ke lokhu kungaba yindlela yokuthola ukunyuka okwengeziwe ngesivinini. Kodwa uma usenokuqeqeshwa okuyisisekelo okwenzela isivinini kanye nebanga, gxila kukho ngaphandle kokungeza isisindo.
- Indlela Yokuhamba Ngokushesha : Sebenzisa lezi zindlela ukusheshisa, kufaka phakathi ukunyakaza kwesandla.
- Ukuhamba Ukuhamba Nokumisa : Landela lezi zisekelo uma uhamba.
Yini Okumele Uyihlole Esigodini Esihamba Ngesisindo
Uma usaqinisekile ukuthi lokhu kuyinto yakho, ngakho-ke qiniseka ukuthi uzama ngaphambi kokuthenga. Nazi amathiphu okubheka:
- Isigqoko kufanele silingane kahle, hhayi siqinile kakhulu futhi singabi okuxekethile.
- Awufuni ukuthi izisindo ziguqulwe ngokukhululekile, ungeze iziphakamiso ezingavamile kumfomu wakho wokuhamba.
- Izisindo kumele zihanjiswe ngokulinganayo nxazonke zakho.
- Bheka umklamo oboshiwe noma indwangu yokugaya i-sweatshidi ehamba kahle emoyeni-ukuze ungatholi ukuthuthumela nokudabukisayo.
- Kumele ukwazi ukufaka kalula noma ukukhipha izinsimbi.
- Umklamo kufanele usebenze kahle kunoma yiluphi uhlobo lomthuthi wamanzi oyisebenzisayo uma uzolisebenzisa ukuhamba ngezinyanga ezingaphezu kwezingu-30.
Izwi elivela
Kwabaningi abahamba ngempilo, kunenani elincane ekuthengeni isivuno esinezindleko ezibizayo. Ungagcina imali yakho bese uhamba ngomzuzu owodwa noma amabili ukuthola i-calorie efanayo ukushisa, noma ukuthuthukisa ifomu lakho lokuhamba ukuze uhambe ngokushesha futhi upakishe amamayela amaningi ngesikhathi esifanayo.
Lokhu kubangela ukushisa okwedola klilori .
Uma uye waba nesitsha sokugqoka esinconywe ngumhlinzeki wezinto ezibonakalayo noma umqeqeshi wakho, bacele izincomo nokuthi kufanele usebenzise kanjani ukuze uthole izinzuzo ezingcono kakhulu.