Yonke imibuzo ye-Yoga emhlabeni ivumelana ngalokhu iphuzu elilodwa: akufanele udle noma yini esindayo emahoreni amabili ngaphambi kokuba uhlele ukwenza i-yoga. Uma ungalunaki lesi seluleko, uzothola isizathu salokhu kuhlakanipha okuvamile. Njengoba ugxuma phambili kombhede wakho nangemuva, phonsa futhi uphume phambili, ungakhathazeki, futhi mhlawumbe ngisho nokunxanxathela, ukuze ube nesisu esikhulu kakhulu.
Kodwa ufuna ukuya ekilasini ngemali enamandla futhi ngaphandle kokuphazamiseka kokulamba kwesisu esiswini sakho. Ngokuhlelwa okuncane nje, ungaphatha isimiso sakho sokudla okumnandi ukuze ushaye leyo ndawo phakathi kokugcwele nokulamba kwesokudla.
Eminye imikhuba, ikakhulukazi labo abakhuthaza umkhuba wokuqala ekuseni, njengo- Ashtanga , welule ukuthi wenze ama-asanas wakho esiswini esingenalutho (nangemva kokugeza nokuhambisa amabilini akho, endleleni). I-BKS Iyengar, encwadini yakhe yama-classic, Light on Yoga , ubhala ukuthi uma lokhu kunzima kuwe, ungaba nekhofi, i-cocoa noma ubisi ngaphambi kwe-yoga, okungenani uma kwenzeka kabili, cishe ayizwakala okukhangayo kakhulu. Njengezinto eziningi ze-yogic, uyazi umzimba wakho kangcono ngakho kufanele unqume ukuthi iyiphi i-yoga yokudla kuqala esebenzela wena.
Nini Ukudla
Ukudla into elula kakhulu ihora ngaphambi kwekilasi ngokuvamile isebenza kahle (umzimba wakho ungase uguquke, kunjalo).
Uma ugijima ekilasini ngemuva komsebenzi noma ngesimiso esinzima futhi uqaphele ukuthi kufanele udle okuthile, ungayinquma kancane uma uvele uthathe imilomo embalwa yento ethize. Ngemuva kwekilasi, ungadla noma kunini lapho uzwa ulambile, noma ungabona ukuthi ukunakekelwa okwenziwe emzimbeni wakho ngesikhathi sekilasi kukukhuthaza ukuba uhlale ukhanya futhi unempilo, enye yezinyathelo ze-yoga engakusiza ukuba ulahlekelwe isisindo .
Yini okufanele udle
Izithelo ezinempilo ezitshala izimila ziyindlela yokuhamba. Landela imithetho ongayisebenzisa nganoma yisiphi isiphuzo soku-pre-workout, ngaphandle kokunye okuhlukile. Ukuguquka okujulile nokuphambili okugubhayo ekwenzeni i-yoga ikakhulukazi kungenzeka ukuxosha imfucuza negesi, ngakho-ke ufuna ukugwema izinto ezenza lokho. Awudingi ukulayisha imoto ngendlela efanayo ngendlela owenza ngayo ukugijima noma ukuhamba ngebhayisikili. Kungaphezulu ngokuthola into ezohlala kahle futhi ikuphathise ngeseshini yakho.
- Izithelo + Iprotheyini : Isiqephu sezithelo eziphezulu ze-fibre kanye namaphrotheni, afana ne-apula enamabhotela we-nati, ihamba kahle. Isitsha sejikijolo esinama-yogurt amancane kungenye indlela. Ibhanana nayo ikhethe kakhulu.
- Amantongomane : I-almonds encane yama-almond kukhona isisekelo noma ishintsha amantongomane akho ozithandayo.
- Ibha : I-fibre ephakeme, amaprotheni aphakeme, ibha kashukela ephansi oyikhethayo.
- Izinhlamvu : I-oatmeal noma ezinye izithelo eziphekiwe nazo zivame ukusebenza kahle.
Okungavumi Ukudla
- Noma yikuphi okumnandi noma okuthosiwe : Uzozisola nakanjani uma uya ku-Burger no-fries ngaphambi kwekilasi uma uqala ukuhamba.
- Amaqanda anamanzi abilisiwe : Okuhle kumaprotheni, ama-burp adabu.
- Ukudla kwe-Garlicky : Isimiso esifanayo njengenhla. Uma ungakwazi ukubekezelela, ukudla okunama-garlic-laced njengo hummus kukhona ok kodwa ngeke ujabulele ukunambitheka okungenani okwesibili nxazonke.
- I-Smoothies : Lokhu kungase kube impikiswano ngoba abanye abantu bathanda i-yoga smoothies yabo yangaphambili. Uma zisebenzela wena, zikhulu, kodwa zingase zishaye isisu esiswini sakho, ikakhulukazi lapho kubhekwa khona ukucindezelwa esiswini sakho njenge-salabhasana. Kungcono ukulondoloza i-smoothie ukuze uthole ukwelashwa okulandelayo.