Ubumbano noma ukuzwa okungafani (okungahambisani nesimo sezulu esibanda ) ezinzwaneni kuyisikhalazo esivamile phakathi kwabagijimi. Ngokuvamile, imbangela igqoke izicathulo ezigijima eziqinile kakhulu noma ukuhlanganisa ama-shoelaces akho aqinile kakhulu.
Izinyawo zakho ziyavuvukala uma ugijimela, ngakho-ke kufanele ugqoke izicathulo ezigijima ezingamatshumi amahlanu ubukhulu obusayizi obukhulu kunosayizi wesihlangu sakho. Uma unezinyawo ezinkulu, ungase udingeke uthole isihlangu esikhwameni esinebhokisi le-toe elibanzi.
Ungabuza umdayisi esitolo esithile esikhethekile ukuthola iseluleko ngezicathulo ezifanele. Qinisekisa ukuthi umthengisi uphinde ahlole ukuthi usebenza kanjani ukuze uqiniseke ukuthi ugqoke izicathulo ezifanele ngesitayela sakho esisebenzayo. Ngezinye izikhathi izinyosi zezinyosi zingabanjwa ngenxa yenkinga ye-biomechanical engalungiswa nezicathulo ezifanele kanye / noma ukufakwa.
Uma ucabanga ukuthi ugqoke izicathulo ezifanele zokugijima usayizi wezinyawo zakho, ungase uzame ukuma ukwelula lapho uqala ukuzwa ukuphazamiseka. Ngezinye izikhathi ukuqina emilenzeni yethu kungasenza sikwazi ukugijima ngesimo esingalungile , esingase sibeke ingcindezi emantongeni bese siholela emanzini. Ngakho ukulula okusheshayo kwanoma iyiphi ingxenye ezwayo inzima ingasiza. Uma usulela ukwelula, zama futhi ukuhambisa unyawo lwakho nxazonke futhi uliphuce kancane, ukuze uthole igazi ligeleza ezindaweni ezizizwa zinganqamuki. Ukugijima ezinzwaneni zakho ngamasekhondi angu-30 noma kanjalo kungasiza.
Ukwehlisa noma ukubhuka kungasiza
Uma uqhubeka unenkinga ngezinyawo ezinzima futhi ujwayele ukuqina kwesisu, kuzodingeka usebenze ekunciphiseni ukuqina.
Hamba ubuhle bezemidlalo obuchwepheshe noma uzame ukusebenzisa i-roller ye-foam noma enye ithuluzi lokubhuqa ukuze uqhume izindawo lapho abagijimi bevame ukuqina khona, njengezinhlamvu zakho, amathole, ama-hamstrings ne- IT band . Zama ukwenza amanye ama- post-run stret and run yoga ukuze unciphise ukuqina kwakho futhi uthuthukise ukuguquguquka kwakho. Futhi, qiniseka ukuthi wenza ezinye izindlela zokufudumala ngaphambi kokuba uqale ukugijima ukuze imisipha yakho ifudumele ngaphambi kokuba uqale ukusebenza kanzima noma eside.
Uma ungaboni noma yikuphi ukuthuthukiswa ngezeluleko ezingenhla, kubalulekile ukuthi ubone udokotela wakho oyinhloko noma isazi sephodi. Ungase ube nesifo sezinzwa okuthiwa i-neuroma. Yize kungase kuzwakale kusabisa, udokotela onconywe udokotela ongaphansi kwezinyawo angasiza ukuphatha lesi simo ngokucindezela inzwa.
Ukungabi namandla kungase kube umphumela wento ethile, njengokugula, isisu noma isimo senzwa. Uma izimpawu zakho ziqhubeka, ungalindi ukuze uhlolwe kanye nochwepheshe wakho wezempilo.