"Ngiyaqeqeshwa i-Marathon e-Florida ngoMashi, kodwa ngihlala eMassachusetts eMvula. Ngizilungiselela kanjani izimo zezemidlalo ezifudumele lapho ukuqeqeshwa kwami kugijima njalo kubanda?"
Ukuqeda isimo sezulu esibandayo nokugijima umncintiswano ngesimo sezulu esifudumele ngesikhathi sasebusika sizwakala sikhangayo, kodwa sibonisa izinselele zokuqeqesha. Isihluthulelo sokulungele ukugijima esimweni esishisayo uma uqeqeshwa endaweni ebandayo ukuthola ukungena.
Abagijimi abavunyelwe ukushisa izimo ezifudumeleyo baqala ukujuluka ngaphambi nangaphezulu kakhulu kunezigijimi ezingenakunyakaziswa. Ngenxa yalokho, imizimba yabo ipholile ngokwabo ngokuphumelelayo, okugcina izinga lokushaya kwenhliziyo nokushisa kwesikhumba kunciphise. Umgijimi ongenakunyakaziswa uzokwazi ukugijima ngokushesha futhi enomzamo ongaphansi kunomgijimi ongagciniwe. Abagijimi abangenakunyakaziswa bangabe besengozini yokugula okuhlobene nokushisa .
Kuthatha cishe amasonto amabili ukuze uthole ukungenelela kwimvelo efudumele. Ngesikhathi sonke singathanda ukufika amasonto amabili ekuqaleni kwendawo ehamba phambili yokugijima kwezulu, lokho akunakwenzeka ngaso sonke isikhathi. Ngakho ungalungisa kanjani isimo sezulu esishisayo uma kusabisa endaweni yakho yokuqeqeshwa?
I-Treadmill Runs iyinhloko
Uma nje ufinyelela ku-treadmill, ungasebenza ekutholakeleni. Ukugijima kwe-Treadmill kuyithuba elihle lokuzama ukugqoka izingubo zomjaho, ngoba cishe uzogqoka izingubo ezihlukahlukene zokugijima kunokuba uzigqoke ngesikhathi sokuqeqeshwa kwakho kwe-chilly.
Kubalulekile ukuthi ungenzi lutho olusha ngosuku lomncintiswano, ngakho uzoba
Ukuzuza okuningi ekuhambeni kwemikhawulo, ukugijima kwakho kwangaphakathi kufanele kusondele kakhulu emncintiswaneni wakho ngoba ulahlekelwa izinzuzo ozitholayo uma ungagcini ukushisa ukushisa. Ngakho-ke, akudingekile ukuba wenze konke ukuqeqeshwa kwakho ku-treadmill.
Cishe amasonto amathathu ngaphambi komncintiswano wakho, hamba endlini ngaphakathi okungenani ezintathu zokugijima kwakho. Uma uqeqesha umncintiswano wesigamu noma i- marathon , qiniseka ukuthi okungenani enye yalezi zigijimi yisikhathi eside. Phinda umkhuba ofanayo namasonto amabili ngaphambi komncintiswano wakho, futhi wenze omunye wakho omfishane ugijime emgodini wakho wokugijima umgomo. Isonto ngaphambi komncintiswano wakho, yenza izinkambo ezintathu ezincane endlini.
Qinisekisa ukuthi u -hydrated kahle phakathi nesonto eliholele emncintiswaneni, ikakhulukazi endleleni eya endaweni yakho yokuya khona futhi uma ufika lapho. Usuku (noma izinsuku, uma ukhona ngaphambili) ngaphambi komncintiswano wakho, hambahamba noma uhambe ukuze ugijimele kalula ukuze uvele ekushintsheni kokushisa nomswakama.