Ukuziqhenya kuyinto ejwayelekile yokuzama ukunciphisa isisindo . Isisindo sakho akuyona nje inombolo kodwa into engashintsha ngempela indlela ozizwa ngayo ngawe. Hamba ngesilinganiso kuqala into ekuseni, futhi uma leyo namba iphansi kunangaphambili, ungase uzizwe ungcono ngawe. Uma kuphakeme, usuku lwakho lungase luqale ngesilayidi esezansi. Kodwa isisindo sakho sisho ukuthini ngempela nokuthi kuwuzuzisa kanjani uma kuziwa ekulandeleni ukulahlekelwa kwesisindo somzimba ?
Ukufunda izimpendulo zaleyo mibuzo kungakunikeza umbono ohluke ngokuphelele ngezinga lakho.
Ukugxila ekulahlekelweni kwamafutha, hhayi ukulahlekelwa kwesisindo
Uma ukhuluma ngokulahlekelwa isisindo, lokho okuvame ukusho kusho ukunciphisa phansi. Ufuna ukunciphisa isisindo ezinkalweni, amathanga, isisu, nezingalo. Kodwa, into engavamile mayelana nokunciphisa phansi ukuthi akusho ukuthi ulahlekelwa isisindo sangempela esikalini.
Kungase kuzwakale kungaqondakali, kodwa kungenzeka ukuthi uthole umthamo ngaphandle kokubona ushintsho esisisindo sakho. Lokhu kwenzeka uma ulahlekelwa amafutha omzimba ngenkathi uthola imisipha . Isisindo sakho singahlala esifanayo, njengoba nje ulahlekelwa ngamasentimitha, isibonakaliso sokuthi uhamba ngendlela efanele. Inkinga ukuthi, ungase ugxile esikalini, ukholelwa ukuthi uma leyo nombolo ingashintshi, awuvele uthole imiphumela yangempela. Ukwazi umehluko phakathi kokulahlekelwa isisindo nokulahlekelwa amafutha omzimba kungashintsha indlela ozibona ngayo, intuthuko yakho, mhlawumbe ngisho nokuthi ubukeka kanjani emzimbeni wakho.
Iqiniso Ngesisindo Sakho
Isilinganiso esivamile sibonisa isisindo sakho, kodwa asikutsheli ukuthi ubuningi besisindo sinamahloni , amafutha, amanzi, amathambo, noma izitho. Isisindo somzimba singaba kude namashadi ngenxa yemisipha eyengeziwe, kodwa akusho ukuthi ukhuluphele kakhulu noma amafutha. Ukwazi ukubunjwa komzimba wakho kuyolwazi olubalulekile uma ufuna ngempela ukuthola imiphumela futhi, ngeshwa, isikali esivamile asikutsheli lokho.
Esinye isizathu sokulinganisa isisindo asinokwethenjelwa kakhulu ukuthi sishintsha sonke isikhathi. Uzobona izinguquko zesisindo nsuku zonke, ngezinye izikhathi ngezingamakhilogremu angu-10 kuye ngokuthi ungakanani nokudla nokuphuza kaningi kangakanani, uhamba kangaki endlini yokugezela, noma uma ugcina amanzi.
Isilinganiso sinokusetshenziswa okubalulekile. Kubantu abaye balahlekelwa isisindo, izifundo zibonise ukuthi ukuzijwayeza njalo kubasiza ukuba balondoloze ukuthi ukulahlekelwa isisindo. Kulula ukuba isisindo sikhuphuke ngokuhamba kwesikhathi, ngakho-ke isikali siyithuluzi eliwusizo ngalokhu.
Ngenkathi isikali singenalutho ngokuphelele, kungase kungabi ithuluzi elihle kunazo zonke kubantu abaqala uhlelo lokulahlekelwa kwamafutha. Uma kungakusizi ukuthi uhlale endleleni futhi ufinyelele imigomo yakho, mhlawumbe yisikhathi sokuthatha indlela ehlukile yokulandela inqubekelaphambili yakho.
Ukugxila ekulahlekelweni kwamafutha kubaluleke kakhulu kunokugxila kwisisindo sakho. Uma ulahlekelwa amafutha omzimba , wenza izinguquko ezihlala njalo emzimbeni wakho, ushintshe ukubunjwa komzimba wakho ukuze ube namafutha aphansi kanye nemisipha engaphezulu. Uma ulahlekelwa isisindo, ungase uphelelwe amanzi noma ngisho nemisipha. Akunakwenzeka ukwazi ukuthi ubona imiphumela yangempela noma nje umkhiqizo wemikhuba yakho yansuku zonke, ukushintsha kwe-hormonal, nokushintsha amazinga we-hydration.
Indlela Isikali Esiqamba Ngayo
Uma uqala uhlelo, ungadinga isikhuthazo esengeziwe sokuqhubeka nokufakazela ukuthi okwenzayo kusebenza. Isilinganiso asikwazi ukukunika lokho. Yingakho lesi sikali singakhohlisa.
- Ilinganisa konke : Inombolo esikalini ifaka konke-imisipha, amafutha, amathambo, izitho, amafutha, ukudla kanye namanzi. Ngaleso sizathu, isisindo sakho sesisindo singaba yinombolo ekhohlisayo.
- Akubonakali izinguquko ezenzeka emzimbeni wakho : Uma wenza ukuqeqeshwa kwe- cardio nokuqina , ungase wakhe amathambo amancane ngesikhathi esifanayo ulahlekelwa amafutha . Kuleso simo, isikali asinakuguquka nanyana uthola isisindo futhi sinciphile.
- Ayibonakali impilo yakho : Isikali asikwazi ukutshela umehluko phakathi kwamafutha nesisindo. Lokhu kusho ukuthi umuntu angaba nesisindo somzimba esincane kodwa namanje unamazinga angenampilo omzimba womzimba.
- Akusiyo njalo isisusa esihle : Uma uhamba esikalini futhi ungajabuli ngalokho okubonayo, lokho kukukwenza uzizwe kanjani? Ungabaza konke okwenzayo, uzibuze ukuthi kungani ubhekene nokukhathazeka nhlobo. Ukugxila esisiswini kungase kugweme imiphumela emihle othola ngayo njengokulahlekelwa kwamafutha, ukukhuthazela okwengeziwe, namazinga aphezulu wezamandla.
Ukushintsha Indlela Olinganisa Ngempumelelo Yakho
Ngisho noma ungakakulungeli ukuyeka ukuzibeka ngokweqile, ukusebenzisa ezinye izindlela zokwenza inqubekela phambili kungakugcina ukhuthazwe futhi kukusize uqaphele ukuthi wenza izinguquko, kungakhathaliseki ukuthi isilinganiso sithini. Lokhu kuyiqiniso ikakhulukazi uma ungalutholi isisindo lapho ungathanda khona.
Kuyasiza ukukhumbula ukuthi umzimba wakho ulahlekelwa isisindo ngendlela ethile ngokusekelwe kobulili, ubudala, izakhi zofuzo, nezinye izinto ezingaphezu kokulawula kwakho. Kungenxa yokuthi awukho ukwehlisa isisindo ezinkalweni zakho akusho ukuthi awulahlekelwa isisindo endaweni ethile. Kungenzeka ukuthi uvela endaweni ongazinaki kakhulu.
- Hamba indlela izingubo zakho ezifanele ngayo . Uma zihambisana ngokukhululekile, uyazi ukuthi usendleleni efanele. Kuyasiza ukuba nebhesi elilodwa elincane kakhulu. Zama kanye ngenyanga bese wenza amanothi ngendlela afanele ngayo. Izingubo aziqambi amanga.
- Thatha izilinganiso zakho ukuze ubone ukuthi ulahlekelwe ngamasentimitha. Ukulinganisa umzimba wakho ngamaphuzu ahlukene kukusiza ukuthi uhlole ukuthi ulahlekelwa yini amafutha. Ukwazi ukuthi kungase kukugqugquzele ukuqhubeka nokuvumela umzimba wakho ukuba uphendule ekusebenzeni kwakho.
- Sebenzisa isilinganiso esilinganisa amafutha omzimba ngokusebenzisa ukungena kwezinto eziphilayo. Lezi zilinganiso zitholakala kalula kumaphuzu ahlukahlukene wezindleko, noma eyodwa ingatholakala ku-gym yakho noma kwi-club yezempilo. Nakuba zingathinteka yizici ezihlukahlukene, zizokunika umbono onembile wokuthi ngabe ulahlekelwa yini amafutha futhi uthola imisipha noma cha. Ngaphandle kwalokho, ungathola amafutha omzimba wakho ahlolwe noma asebenzise i-calculator inthanethi. Lezi zivame ukuqagela, kepha uma uhlolwe njalo njalo ngaphansi kwezimo ezifanayo ungabona ukuthi le nombolo fat fat is ephansi.
- Setha imigomo yokusebenza . Esikhundleni sokukhathazeka ngokulahlekelwa kwesisindo noma ukulahleka kwamafutha, gxila ekuqedeni inombolo ethile yokusebenza ngesonto ngalinye noma ukuncintisana emncintiswaneni. Bona ukuthi ungaphi ama-pushups ongayenza noma zingaki izinsuku ezilandelana ongayisebenzisa. Lezi yizinhloso ezibonakalayo, ezifinyelelekayo ezikunika okungaphezulu kokuthokozisa okusheshayo isikali asinalo.
Uma lesi sikali senza ubuqili, ukuthatha ikhefu ekuzilingeni kungase uvule amehlo akho kwezinye izinto. Isisindo sakho akuyona isilinganiso kuphela sempumelelo yakho. Susa isikali futhi ungabona nje ukuthi ufike kude kangakanani.
> Umthombo:
> UTracy L. Tylka, uRachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, uEllen Shuman, Chad Davis, uRachel M. Calogero. Indlela Yokufaka Isisindo-Ukuhlanganiswa Kwesisindo-Isilinganiso Sokuthola Impilo: Ukuhlola Ubufakazi bokuPhambili kokuPhezulu kokuPhepha kwesisindo. I-Journal of Obesity , 2014; 2014: 1