I-Hip Flexor ne-Stabilizing Muscle
I-psoas muscle iyisici esiyinhloko sokuqina komzimba . Bheka lapho ukhona, lokho okukwenzayo, nokuthi ungakugcina kanjani uphilile. Ukuze uphendule omunye umbuzo ovamile, kubizwa imbongolo.
Indawo ye-Psoas Muscle
I-psoas enkulu iyisisindo esikhulu esifaka ngaphansi kwe-thoracic umgogodla (T12) kanye nesikhala se-lumbar (ngo-L4), bese ugijima esitsheni se-pelvic, phansi ngaphesheya kwesigxobo se-hip, futhi sibambe phezulu we-femur ( ithambo lesithambo ).
Yisisulu esisodwa esixhuma umgogodla emlenzeni.
I-psoas ayifani nemisipha eminingi ejwayelekile yomzimba. Awukwazi ukukubona, futhi abantu abaningi abakwazi ukuyihambisa noma ukuyikhulula ekufuneni njengoba ungase ube ne-quad noma i-bicep. Kuyinto imisipha ejulile, ehilelekile ezinyathelweni eziyinkimbinkimbi kanye nokuxhumana ngokusebenzisa ingxenye esemqoka nomzimba ophansi.
Indlela ama-Psoas akuhambisa ngayo
I-psoas ivame ukubhekwa njenge- hip flexor . I-Hip flexors iyimisipha eyenza isiqu nomlenze kuhlangane ndawonye. Kubuye kube nokuthungwa kwemisipha nokuzimela ekuqaliseni umgogodla (ophansi) umgogodla. Okokugcina, ezenzweni lapho kunezinkontileka ezilodwa futhi hhayi enye, i-psoas aids ukugoqa ukuhamba. Kubalulekile ukuthi uqaphele ukuthi imisipha ye-psoas isebenza ngokuchotshoza okunamandla , ikhula eduze komgogodla wangaphambili kunokunciphisa ekusebenzeni.
Njengoba i-psoas iyisiphako, ukuvivinya umzimba okubandakanya lezo zinhlobo zokuhamba kuthiwa ukuyiqinisa.
Uma umlenze usesimweni esinqunyiwe, i-psoas iyasiza ukushintsha i-torso. I-Pilates roll-up ingaba yisibonelo sokuhamba okunjalo. Uma i-torso isilungisiwe, i-psoas iyasiza ukuletha ithanga ku-torso, njengasePilates knee folds exercise . Kodwa-ke, imisipha ye-psoas iminyene futhi isebenza ngokweqile kubantu abaningi-isimo esivame ukuholela ebuhlungu bomhlane , ikakhulukazi ubuhlungu obuya emuva endaweni lapho i-psoas inezinamathiselo eziningi kangaka.
I-Psoas Ibeka
Imikhuba engafanele yokuma nokuguqulwa kwemisipha, futhi ngezinye izikhathi ukuqeqeshwa ngokweqile, yakha izimo lapho i-psoas idingeka khona ukuzinza njalo. Ayikwazi ukubuyela endaweni yokungathathi hlangothi lapho ingaphendula ngayo nezimo eziguquguqukayo ezishintsha umgogodla, isikhumba, nomlenze. Ukuzivocavoca kwe-Lunge yizivivinyo ezithandwayo kakhulu ukwelula i-psoas. Noma kunjalo, kudingwa ukulungiswa okudingekayo, noma amaphaphu ayisebenzisi kabi ngokuphathelene ne-psoas.
Ukusebenza Nge-Psoas Muscle
Izitayela zokufaneleka zibeka ukunakwa okukhulu futhi abantu babheka ngokujulile ububanzi bethonya le-psoas. Imibono ehlukile kakhulu ehlukene ngezindlela ezinhle zokusebenzisana nomzimba we-psoas uye wavela. U-Liz Koch ubelokhu efundisa mayelana nama-psoas amashumi eminyaka. Uchaza lo musipha oyisisindo ocebile njengesisindo se-central central system. Uphikisa umqondo wokuthi umsebenzi omkhulu we-psoas unjenge-hip flexor nhlobo.
UKoch uchaza amazinga amaningi okuqonda le psoas ngale ndlela ku-athikili e- Pilates Digest :
"Litshela indaba mayelana ne-midline ebaluleke kakhulu ebizwa ngokuthi i-primitive streak lapho yonke into ivela khona. Ngalesi sigaba, i-psoas ikhula emkhathini womuntu futhi isithunywa se-system central neyesisindo; . "
UKoch akayedwa ekucabangeni kwakhe. Abaningi ePilates nasezinkambini zobuciko baphakamisa inhlonipho entsha ngokuzwela nokuhlakanipha kwe-muscular psoas. Babona umsebenzi wabo njengengxenye yokudala izimo ezihle kakhulu ukuze i-psoas yenze umsebenzi wayo-lapho isivele isazi esiyinkimbinkimbi-kunokuzama ukuqeqesha noma ukuphazamisa i-psoas ngokwayo.
Ukugxila kokuhleleka kokuhle nokulungiswa okulungile ekuhambeni, njengoba wenza ku Pilates, kunikeza ithuba lokuba ibhuloho eguquguqukayo futhi ephendulayo phakathi komgogodla nomzimba ophansi ongase ube. Njengesinyathelo sokuqala, u-Liz Koch uncoma ukulungisa ukuma kwakho ukuze uhlezi ngempela emathanjeni akho.
Yilokho ongakwenza manje.
Umthombo:
> Calais-Germain B. Anatomy of Movement . I-Seattle: I-Eastland Press; 2014.