Funda Izindlela Zokulawula Ukuphakama Kwama-Portion for Loss Weight Loss
Ukudla ingxenye yokudla kuyisihluthulelo sokulahlekelwa kwesisindo esiphumelelayo. Uma ulawula izingxenye zokudla, awugcini ukudla okuncane. Esikhundleni salokho, udla ubungako besabelo esisodwa ngesikhathi sokudla futhi ulawula inani lamaqembu okudla abalulekile nezakhi ezidlayo. Ukulawula okuyingxenye yokudla nakho kungasetshenziswa uma usendaweni yokudlela noma iqembu futhi udinga ukulinganisa inani lamakholori angenalutho oyidlayo.
Ngakho ufunda kanjani isilinganiso esifanele sokudla ekudleni nokudla isikhathi? Kulula uma uthola i-hang yayo. Futhi uzosebenzisa leli khono ngemuva kokuba inqubo yokulahlekelwa kwesisindo iphelele, ngakho-ke kuhlakaniphile ukutshala isikhathi esithile ukuze uziqaphele. Sebenzisa lezi ziqondiso ukulawula usayizi wesigaba ukuze ulahlekelwe isisindo lula futhi ukulahleka kwesisindo kwenzeka ngokushesha.
1 - Thola Ukudla Okulingene Kwama-Portion
Ingabe udla ukudla okulinganayo kwesilinganiso ngesikhathi sokudla? Ingabe ukudla kwakho kokudla okumnandi kuyalinganisa ukulahlekelwa kwesisindo? Uma ungumuntu ojwayelekile wokudla noma ukudla okuvamile, okuningi kokudla kwakho kwesilinganiso samakhulu cishe akulungile. Futhi uhlelo lwakho lokusebenza lokudla noma ukudla kungase kwenze inkinga ibe yimbi nakakhulu! Thola indlela yokulungisa inkinga ukuze uhlelo lwakho lokulahlekelwa isisindo lusebenze kangcono.
2 - Amalebula Wokudla Outsmart Wokulawula Izingxenye Zokudla
Uma usebenzisa ilebuli ye-Nutrition Facts ukuze ulawule amasayizi akho wesabelo, ungase uhambe enkingeni. Isayizi yokukhonza kule ilebula akuyona ngempela inani elifanele lokudla uma uzama ukunciphisa isisindo. Usayizi okhonzayo ungaba yithuluzi eliwusizo, kodwa kubalulekile ukuthola wonke amaqiniso ngaphambi kokuthi ungenele esidlweni sakho. Thola ukuthi ungathola kanjani inombolo enhle ukuze unciphise kahle.
3 - Funda Ukulawula Ingxenye Ngaphandle Kwesikali
Ukudla okuhle kokudla okuyingxenye ngokuvamile kudinga isikhikhishi. Lawa madivaysi edijithali angama-digital enza ukudla okulungile kakhulu. Kodwa ake sibhekane nakho, awunjalo ngaso sonke isikhathi nxazonke zekhishi lakho. Ngisho nalapho ukhona, awunaso sonke isikhathi osidingayo ukuze ulinganise isithako ngasinye ku-iresiphi noma esidlweni. Funda ukuthi ungakala kanjani izingxenye zokudla ezifanele ngaphandle kokusebenzisa lutho ngaphandle kwesandla sakho.
4 - Gwema iziphambeko zokudla
Ukuqagela ukuthi yikuphi ukudla okungenzeka ukuthi kuhambisane nemizamo yakho yokulawula ingxenye? I-cereal ingenye yazo (futhi leyo ihlanganisa nalawo okusanhlamvu okunempilo esithandayo). Kodwa amanye ayisishiyagalombili awusobala. Thola ukuthi ziyini ukuze ukwazi ukukhipha amademoni enhlekelele nokudla ngokushesha.
5 - Thenga noma Yenza ama-Plate Control Plates
Amakethi okudla okwakhiwe ngokukhethekile, amapuleti okudla ukudla, izibuko kanye nokukhonza izitsha zingenza isisindo silahleke kalula ... futhi sihle kakhulu. Kunokuningi okutholakala ukuthenga, kodwa ungabenza, futhi. Eqinisweni, kungaba ngumsebenzi omnandi womndeni wonke. Funda ukuthi ungathenga kanjani noma wenze izingxenye zokulawula izingxenye kulolu mhlahlandlela owusizo.
6 - Ukudla okuphambene neNgxenye-Ngaphambi kokudla
Kunzima ukuzisebenzela isabelo esifanele sokudla uma ulambile futhi ukhathele. Ngenxa yalesi sizathu, sivame ukudla kakhulu ngesikhathi sokudla. Kodwa uma ulungisa ukudla okulawulwa kwesabelo kusengaphambili, uzohlala udla inani elifanele. Sebenzisa lo mhlahlandlela ukwenza ukudla okuphephile kweviki ngaphansi kwehora.
I-7 - Thola Ukuziqhenya NgamaSaladi
Cabanga ukuthi ubukhulu bendawo buyithini uma udla isaladi? Cabanga futhi! AmaSaladi angaba ngumsindisi wokulahlekelwa isisindo noma inhlekelele ephelele yokudla. Thola ukuthi ungaqiniseka kanjani ukuthi udla ukudla okulungile kwesaladi kanye nesamba esifanele sokudla kwesaladi lapho uhlangana nokudla okulandelayo.
8 - Hlela Ikhishi Lakho Lama-Smart Parts
Uma ubeka ukudla kwakho okuncane ekugumbini okuphezulu kakhulu noma okuphansi kakhulu, cishe awudla uma ulambile. Futhi ucabange ukuthi yini okufanele uyibeke ngaphakathi kwamabhokisi akho okusanhlamvu ukuze uqiniseke ukuthi awuzibheki ebusuku? Thola wonke amacebo okuklama ekhishi ekhanda ongawasebenzisa ukwenza ingxenye ulawule ukukhetha kwemvelo.
9 - Funda ukulawula izingxenye zokudlela
Uyazi ukuthi cishe ungadla kancane uma uhlala ngewindi esitolo sokudlela? Iqiniso! Ososayensi bathole izindlela ezimbalwa zokungazitholi ukukusiza ukuba udle kancane uma udla. Kufanele futhi uhlole iziqondiso zamenyu ngaphambi kokuvakashela indawo oyithandayo. Sebenzisa lolu mhlahlandlela olunzulu kumamenyu nokudla kokudla ukuze ugcine ukudla kwakho endleleni uma uphuma edolobheni.