Thola amaMile aTsh
Ukugijima umjikelezo we-marathon uvivinya amandla akho engqondo njengoba kwenza impilo yakho emzimbeni. Ingxenye ngayinye ye-marathon yemigomo inezimpi ezihlukene zengqondo. Nazi ezinye iziphakamiso zendlela yokunqoba izinselele kulo lonke i-marathon lehafu bese ugijima umncintiswano ophumelelayo.
Amamitha angu-5 okuqala
Qala kancane. Uma uqala i-marathon yakho yesiqingatha, uzozizwa uqine futhi uqiniseke, kodwa kufanele uzitshele ukuthi ubambe.
Amakhilomitha ambalwa okuqala kufanele azizwe kulula-emva kwakho konke, uqeqeshe ukuya ku-13.1 miles. Ukugijima isigamu sakho sokuqala kancane kunesiqingatha sesibili (esibizwa ngokuthi ukuhlukaniswa okungalungile ) kuyisihluthulelo sokusebenzisa i-marathon ye-smart and smart. Thatha kancane. Umzimba wakho uzokubonga ngesikhathi samamayela adlule.
Qalisa i-marathon yakho yesiqingatha. Ungakhathazeki uma ubona abantu abaningi bedlula wena. Khumbula i-torto ne-hare? Kungenzeka ukuthi baqala ukuhamba ngokushesha kakhulu, ngakho-ke uzobafica kamuva-ngesivinini sakho. Ukuphuma ngokushesha kakhulu kungenye yeziphambeko ezivamile zokusebenza .
Ungapheli ngokomzwelo kakhulu. Zama ukuthula njengokungenzeka kumamayela angu-5 okuqala. Gwema isifiso kubabukeli abahlanu abaphakeme futhi uphumele phezulu futhi phansi lapho ubona umndeni nabangane bekuqhenya. Uzofuna ukulondoloza amandla akho engqondo kulo lonke i-marathon lehafu.
Ama-6 kuya ku-10
Hlukanisa umncintiswano wesigamu. Qala ukuqeda umncintiswano zibe izingxenye ezincane.
Kuzokwenza ibanga lizwe likwazi ukuphathwa kahle. Emayela angu-10, isibonelo, cabanga, "Kuphela ku-5K ukuya."
Hlala unengqondo enzima. Ukuqina kwakho kwengqondo kuzoqala ukuhlolwa ngesikhathi samamayela. Unganikeli ngezikhathi zokuziphendulela nokungazizwa. Khumbula wonke lawo mayela owawugijimayo nokuqeqeshwa kwakho, futhi ube nokholo kuyo.
Cabanga ukuthi usebenze kanzima kangakanani nokuthi kuyoba umvuzo kanjani ukuqedela umncintiswano wakho wemizuzu. Thola amathiphu kubagijimi abanamandla ngokwengqondo .
Beat boredom. Nakhu lapho uthola ngempela ukusebenzisa wonke ama -trick-battling tricks owazama ngawo ngenkathi ugijima isikhathi eside. Yenza noma yini edingekayo ukugcina ingqondo yakho ihlala: Hamba izingoma, udlale imidlalo yengqondo, ubale abantu, uxoxe nabanye abagijimi.
Ama-11 kuya ku-13.1
Cabanga ngaphandle komzimba. Ungase uzizwe ungathandeki kancane ngalezi zimama. Uzozizwa ukhathele. Vumela ingqondo yakho ithathe emzimbeni wakho bese uzama ukugxila ngaphandle-abantu abajabulayo, izimpawu zombukeli , ezinye izigijimi, indawo.
Xoxa wena. Ngalesi sikhathi emncintiswaneni, udinga ukumba phansi ngokujulile ukuze uthole amandla engeziwe. Sebenzisa ama-mantra akho asebenzayo owawasebenzisa ngenkathi ukuqeqeshwa kwakho kugijima. Khumbuza ukuthi yini oye wazinikela ukuze ufike kuleli phuzu nokuthi uzozizwa kanjani uma uwela emgqeni wokugcina. Khumbula ukuthi usebenze kanjani ngokukhathala ngenkathi uqeqeshwa nokuthi ungayenza kanjani futhi.
Setha izinyathelo ezincane. Qhubeka ukudiliza inkambo, mayela ngamamayela. Qala ukubala phansi amamayela nemizuzu.