Umlando kaChris Freytag Awubambeli Ekuseni Ukugcina Ufanelekile, Umzimba Owuthandekayo
Umqeqeshi wokuzivocavoca nokuphila, uChris Freytag uye wagcina isimo esibucayi esifanele abesifazane abaningi abazoba nomona-naphezu kokuthi uneminyaka engaphezu kwama-50. Ama- DVD akhe ama-HIIT Series ayingxenye yesimanga sakhe esimnandi sokuqina. Ngakho uyayenza kanjani? Sikhulume ngezindlela ezinhle kakhulu zokuphatha inzuzo yesisindo se-midlife ukuze sihlale sincike futhi silingane ngaphezu kuka-40, ngaphezulu kuka-50 nangaphezulu.
Ukuphakama kwesisindo njengoba ukhula: Amathiphu kaChris Freytag
UMalia Frey: Ingabe ukhathazeka ngokuthola isisindo uma ukhula?
Chris Freytag: Yebo. Ngingumuntu odla ngokuziqhenya futhi ngiyasebenza kakhulu. Futhi yebo, kunzima ukuqaphela izinguquko ezincane ezicashile njengezikhumba zesikhumba, imibimbi, njll. Kodwa ekupheleni kosuku, ubudala buza nokuhlakanipha. Ngithanda ukuthi ngingubani.
UMalia Frey: Ingabe umzimba wakho ushintshile njengoba usukhulile?
UChris Freytag: I- Genetics neminyaka ayinakugwema. Ngiyaqaphela isikhumba ukulahlekelwa ukuqina; izindawo ezazinzima zilahlekile. Ilanga lami elonakalisiwe elangeni (kusukela ekushoneni ilanga nge-tin-foil irekhodi albhamu ebonisa ilanga esifubeni nasobusweni bami) likhulisa ikhanda layo elibi ngendlela ye-basal cell carcinomas. Ngiyaqaphela ukuthi ukweluleka kuyimfuneko ngemuva kokuzivocavoca ukugcina imisipha yami ingagxilile njengamadubhu. Ngiyaqaphela ukuthi ngidinga ukulala okungaphezulu futhi ngidinga ukufudumala okwesikhashana ukuze ngiye emsebenzini wami.
UMalia Frey: Kunemilayezo eminingi emaphephandabeni mayelana nokuzuzwa kwesisindo seminyaka emibili ikakhulukazi kwabesifazane. Ingabe abesifazane kufanele babe nokuthula nokuzuza kwesisindo njengoba bekhula? Noma ingabe lokho kuyindlela nje "yokunikeza?"
UChris Freytag: Ngisebenza nabesifazane abaneminyaka ephakathi nendawo futhi mina ngedwa.
Amakhilogremu ambalwa angase ahambe futhi umzimba wakho ungakhetha ukubuyisela isisindo sakhe kancane kancane. Kodwa ingakanani isikhathi ofuna ukuyichitha ngempela ukuzishaya phezulu ngamakhilogremu angu-3-5, isikhumba sakho esincane esiswini noma imibimbi yakho entsha? Lezi zinguquko zingase zibe nezakhi zofuzo futhi zingenakwenzeka ukushintsha. Kodwa-ke, uma uthola amakhilogremu ayishumi (noma ngaphezulu) ngonyaka futhi awuzinakekeli khona-ke ungase uthande ukuqaphela.
Lokho akuyona into yokungazikholisi. Uma uthola ngokushesha futhi ungenzi lutho ngalokhu, ungase uhlehlise impilo yakho yesikhathi eside nokuzihlonipha.
Indlela Yokuhlala Uhlangabezana Nama-40, Ngama-50, nangaphezulu
UMalia Frey: Uyini isonto lokufundela ejwayelekile?
UChris Freytag: Ngiyisidalwa soshintsho kanye neqembu lokuzivocavoca. Ngiyakuzonda ukuzikhandla ngedwa futhi ngithanda ukuba ngamaqembu. Kuyashukumisa futhi kugqugquzele. Ngiye ngifundisa ukuqina komzimba iminyaka engaba ngu-25 futhi ngisafundisa amakilasi angu-8 ngesonto. Lokhu kungigcina ngifanele, kungigcina ngishukumise futhi kungigcine engaphezulu komdlalo wami. Nsuku zonke ngizama ukwenza okuhlukile: ukusebenza kwesifunda , ukuqeqeshwa kwe-HIIT , ukuphenya, i- yoga , i-kickboxing, nekhamera ye-boot. Ngishintsha isimiso sami njalo ngenkathi.
UMalia Frey: Ulandela ukudla okuqinile?
Chris Freytag: Angikholelwa ekudleni. Ziyinkimbinkimbi, ngokuvamile zihlambalaza futhi azihlali kahle. Ngikholelwa ekudleni okuhlanzekile. Ngami, umthetho we-80/20 usebenza. Lokhu kusho ukuthi ngidla ihlanzekile futhi iphilile 80% yesikhathi. Isiqubulo sami "konke okulinganiselwe." Ngiphinde ngithanda kakhulu ukudla okuphilayo, ukudla okungewona i-GMO nokufundisa intsha yethu ngokudla nokuthi kuthinta kanjani ukuphila kwethu.
UMalia Frey: Ushintshe ukusebenza kwakho noma ukudla kwakho ukubhekana nenqubo yokuguga? Ngaziphi izindlela?
Chris Freytag: Yebo. Ukuphila kungokushintsha! Ngangikwazi ukudla noma yini ngaphandle kokulandela. Akusilo icala. Ukuzimisela ukushintsha nokudala izinto kuyingxenye yokudala impumelelo. Ngaphezu kwalokho, sengichithe iminyaka engamashumi amabili edlule yokuphila kwami ngizifundisa ngokudla. Ngiyazi kakhulu ukuthi angidli enempilo! Ngiye ngafunda ukuthi ukudla okunye manje ngokungazelelwe kubangele ukuvuvukala emzimbeni wami ngisho nasezikhungweni zesikhumba. Kumelwe ngiqaphele ngempela imbangela nomphumela.
Ngiphinde ngiqaphele ukuba nginciphise ushukela . Ngizama ukudla okungenani isigamu sokudla kwami okuluhlaza futhi ngigweme izidakamizwa, amakhemikhali, umbala wokudla, i-GMO's.
Ngiye ngaba umfundi we-label wokudla. Okudlayo kuthinta indlela amasistimu akho asebenza ngayo! Futhi nginomndeni ofuna ukudla kwangempela kanye nokudla kwangempela ngakho ngiye ngafunda ukupheka ukudla okunempilo okungasakwazi ukugcwalisa umfana oneminyaka engu-16 ubudala.
UMalia Frey: Ingabe indlela yakho yokuphila ishintshile njengoba usukhulile-lokho kuye kwaba nomthelela ekuziphatheni kwakho nokuzivocavoca.
Chris Freytag: Yebo yebo. Ngesikhathi izingane zami zisencane, ngichitha isikhathi esiningi ngizingela izingane, ngipheka futhi ngicoca. Ngangihlale ngisebenza. Ngasebenzisa inzuzo yokuzivocavoca umzimba we-thermogenesis (NEAT). Ngisasebenza ngehora elilodwa usuku ngalunye, kodwa konke lokho okunye okungekho emsebenzini sekuphelile kusukela izingane zami manje zingama-21, 20 no-16 futhi ezimbili zazo zingekho endlini. Kuye kwadingeka ngiqaphele ukungeza umsebenzi owengeziwe emuva empilweni yami. Ngihamba inja, ngithathe izitebhisi, ngisebenzise isiteshi sami sokuma, njll Ngitshela amaklayenti ami ngaso sonke isikhathi: ukusebenza kwehora elilodwa akukwenzi amahora angu-10 ehlezi esihlalweni sakho usuku lonke!
Ngifunde ukwamukela "umsebenzi okhuni, hhayi isikhathi". Ngivame ukukwenza ukuqeqeshwa kwesikhashana nesifunda ngezizathu ezimbili: Okokuqala, kuvimbela ukukhwabanisa. Futhi okwesibili ngoba ngithola imiphumela emihle futhi ngithuthukisa izinga lami lokuzivocavoca njengoba ngisondela eminyakeni engu-50!
UMalia Frey: Akuwona wonke owesifazane ongumqeqeshi wezempilo nomqeqeshi wokuphila. Ziyini amathiphu akho amathathu amahle kunawo wonke abesifazane abazama ukulahlekelwa isisindo kuma-40 noma ama-50 nangaphezulu kwawo? Futhi isiphi iseluleko sakho esingcono kunabesifazane abafuna nje ukugcina isisindo sabo?
UChris Freytag: Ngisanda kubhala isihloko esingase sisize amathiphu okunciphisa isisindo noma ukugcina isisindo. Kungokuthi ungayisebenzisa kanjani umthetho we-80/20 ukuze uthuthukise impilo yakho. Ngingafaka futhi lezi zeluleko:
- Shintsha indlela odla ngayo. Ufunde, uthathe isikhathi sokulungisa ukudla futhi ujabulele. Ukudla okuhlanzekile yi-YUMMY !!
- Kumele usebenzise umzimba. Amagama amabili "F" aya ndawonye - ukudla nokuqina - akakwazi ukwenza omunye ngaphandle komunye uma ufuna ukubona imiphumela yangempela.
- Thanda umzimba wakho. Uma ungaba nomusa kuwe futhi uzifundise ukukhuluma okuhle, ungaqala ushintsho endaweni enhle hhayi okubi .
Ngakho kufanele ulahlekelwe emzimbeni wakho njengoba ukhula? Akunjalo neze! UChris uyisibonelo esihle sezinzuzo zokuphila ngendlela enempilo. Noma ubani, nganoma isiphi ubudala , angaba namandla, aphile impilo egcwele futhi azizwe kangcono ngomzimba wakhe ngokudla okuhlanzekile kanye nohlelo oluvamile lokuzivocavoca.