Amaprotheni anempilo e-Snacks e-Single Servings
Ukulahlekelwa kwesisindo kwenzeka ngokushesha uma udla ukudla okulawulwa ngekhalori okugcwele ukudla okunempilo kanye nokudla okulawulwa yingxenye. Kodwa ukuzama ukudla ukudla okulungile kanye nesilinganiso esifanele sokudla ngasinye kungaba inselele enkulu.
Lapho ngisanda kukhuluma noDkt. Brian Wansink, umcwaningi waseCornell University ohlola ukuziphatha, wancoma ukuthi i-dieters igcine okungenani ayisithupha izilinganiso ezinamaprotheni ezinempilo esiqandisini sayo ngaso sonke isikhathi. Ngaleyo ndlela, ukulunywa okusheshayo nokunomsoco kutholakala njalo lapho izifiso zithinta. Ucwaningo lwakhe seluthole ukuthi lo mkhuba olula ungasisiza ukuba sidle kangcono ukulahlekelwa isisindo .
Ngakho yiziphi izinhlayiya zokupheka ezinamaprotheni ezinempilo ezingagcinwa kalula kuma-single servings? Skena lolu hlu bese uthole ukudla okuncane okuthandayo. Bese isitoreji sakho isiqandisini ukusebenzisa ngokunenzuzo tip uDkt Wansink sika smart. Vele uqiniseke ukuthi ugcina isiphuzo ngasinye seprotheyini esitsheni esisodwa sokukhonza ukuze ungalingeki ukuba udle okungaphezu kwalokho okufanele ukwenze ngesikhathi sokudla. Futhi gcina iziqukathi eshalofini sangaphambili lesifrijini sakho ngakho-ke yiyona nto yokuqala oyibona uma uvula umnyango ukufuna ukudla okuphilile.
I-Edamame
I-edamame eyodwa ekhonzayo iyinye indebe yama-soybe alungiselelwe (steamed). Gcina i-damdam ngayinye kumuntu ngamunye, i-baggie noma i-plastic ye-microwave ephephile ukuze ukwazi ukuyikhipha ngaphandle kwesiqandisisi bese uyifaka ngaphakathi kwe-microwave uma ulambile. Ukukhonza okukodwa kwalesi siphuzo enempilo kunikeza amagremu angu-17 amaprotheni futhi kuyimithombo enkulu ye-fiber .
I-Cottage Cheese
Uma ukhetha isiphuzo esinamaprotheni enempilo esiluhlaza, gcina ushizi we-cottage esandleni. Ikomishi elingu-1/2 elikhonza ngamaphesenti angu-2 u-milkfat cottage shizi linikeza ama-gramu angu-12 amaprotheni. Yidla i-cottage shizi yakho nge amajikijolo ambalwa noma ama-veggies ashubile ukuze ungeze izakhi kanye ne-fibre. Nokho, qaphela ukuthi i-cottage ushizi iphezulu kwi-sodium. Ngakho uma ubheka ukunakekelwa kosawoti wakho, lokhu kungase kungabi yisinqumo esingcono kakhulu sokudla okunampilo kwamaprotheni.
I-Chilled Shrimp
Izimpukane eziphekweyo, ezinamaqabunga aphezulu ziyisiqhumane esikhulu seprotheyini ukuze sibambe lapho udinga okuthile okulula kepha inyama. I-3-ounce eyodwa ekhonza izinhlanzi inikeza amagremu angu-18 amaprotheni. Inani lezinhlanzi ekukhonzeni okulodwa lizohlukahluka kuye ngobukhulu kanye nohlobo lwezinhlanzi ozithenga.
Khumbula ukuthi imfucumfucu iyingozi kakhulu. Imfucumfucu ephekwe izohlala ihlanzekile kuze kube yizinsuku ezintathu esiqandisini sakho. Ngenxa yalesi sizathu, ngigcina ama-shrimp efriziwe isikhathi esiningi. Khona-ke ngidala iziqukathi zepulasitiki ezingabodwa ezingaba ngu-3-4 izinhlanzi eziphakathi. Ngifaka ikhesi lemon elilodwa ngayinye bese ngiwagcina esiqandisini lapho bahlanza khona. Ngabe ngidla zingakapheli usuku noma ezimbili ekudaleni amaphakethe okudla.
I-yogurt yesiGreki
I-yogurt yamaGreece isiphuzo esikhulu seprotheyini uma uthanda into enhle futhi enomnandi. I-yogurt yesiGreki eyodwa-inikeza amagremu angu-20 amaprotheni. Futhi futhi ungumthombo omuhle we-calcium. Kodwa uma ubukela ushukela wakho, ungase ufune ukunamathela ku-yogurt yesitayela. Engeza amajikijolo akho amasha noma isipuni soju ujenge ubumnandi bemvelo.
I-String Cheese
Uma udinga i-high-protein snack elula ukuze ubambe ukuhamba, ushizi ushizi. Uzothola inqwaba yemikhiqizo ebhodini lakho lokudla futhi zivame ukugoqa ukuze zigcinwe futhi zilula ukuzithwala. Induku ngayinye yokukhonza ihlinzeka ngamagremu angu-8 amaprotheni ukugcina uzizwa ugcwele futhi unelisekile kuze kube yisikhathi sokudla.
Deli Meat
Ukudla inyama kuyinto elula yokudla uma ulambile. Inkinga yokudla inyama, noma kunjalo, ukuthi izinhlobo ezithile zikhulu kakhulu ngamafutha. Izinyama ezidumile ezifana nesalami noma i-bologna zigcwele amaprotheni, kodwa futhi zigcwele amanoni. Ngakho uma uthanda ukudlala inyama yasemini, khetha inkukhu, i-turkey, i-ham noma inyama yenkomo. I-2-ounce eyodwa ekhonza imikhiqizo eminingi izohlinzeka ngo-9-13 amagremu wamaprotheni aphansi.
Khumbula, Nokho, ukugcina ingxenye yesilinganiso engqondweni uma udla lezi zidlo. Abaningi bethu bagcina inyama yokudla emasakeni esiwafumana emhlanjeni. Uma wenza lokho, kulula ukudla kakhulu ngesikhathi sokudla. Thatha iminithi ukudala izikhwama zamadlaki omncane ngengxenye ngayinye yenyama kanye nezinti ezimbalwa ze-veggie ukuze ubambe uma ulambile.
I-egg ebilisiwe enzima
Isithandwa sami samaprotheni esiphakeme kakhulu siyiqanda elinzima. Kulula ukulungiselela uma upheka amaningana ngesikhathi futhi kulula ukugcina, nakuba amaqanda okuphekwe ahlala ahlanzekile isonto elilodwa esiqandisini. Iqanda elikhulu elinzima elibilisiwe linikeza ama-gramu angu-6 amaprotheni.
Uma ubukela amafutha akho agcwele amafutha, ungadla amaqanda abilisiwe kanzima ngaphandle kwe-yolk. Ngithanda ukunambitheka kwamaqanda abamhlophe, ngakho ngibadla ngokucacile. Kodwa ungongeza futhi i-hummus eyenziwe ngokwenziwa (amaprotheni amaningi!) Ukuze uthole ukunambitheka okwengeziwe.
I-Tuna
I-tuna ngumthombo omkhulu wamaprotheni futhi kunezindlela eziningi zokuzilungiselela nokuwudla. Uma uthanda i-sushi-grade eluhlaza i-tuna, ungadla ukukhonza okulodwa kwalokhu inhlanzi ephrotheni ukuze uthole amagremu angu-7 amaprotheni. Kodwa i-tuna entsha ayigcine kahle esiqandisini sakho. Ama-dieter amaningi kakhulu agcina ama-pocket angakashayeli e-tuna . Ungayidla ngaphandle kwesikhwama noma uphonsa i-tuna kumbhede wemifino ngokukhipha i-lemon ukuze uthole isaladi esheshayo, enempilo, ephephile.
Ubisi lwe-Chocolate
Udinga ukuzola ukuthanda kwakho kwelekholethi? Ingilazi yobisi lwe-tshotela iyinhlangano yokudla okune-protective-rich and is a great post-workout snack, futhi. Ingilazi ye-8-ounce ye-treaty creamy inikeza amagremu angu-8 amaprotheni. Kodwa qaphela. Kulula ukuthulula nokuphuza okungaphezu kobisi olulodwa lwe-ushokoledi. Njengoba ungenakukwazi ukugcina lesi siphuzo esiphakeme samaprotheni eziqukathi ezilodwa zokukhonza, khumbula nje uhlobo lwesilazi othulula ubisi lwakho ngaphambi kokuba uphuze. Ingilazi encane yamanzi isebenza kahle uma ufuna ukugwema ukuyiqeda.