I-lotus egcwele yokugcwele ikhonjiswe kakhulu nge-yoga ukuthi iningi labantu licabanga ukuthi yilokho kuphela okukhethwa kukho ukuhlelwa kwemilenze noma ukuzindla. Akunjalo! I-lotus egcwele idinga izinqunu ezivulekile ngempela ukuze kungabi namandla emadolweni akho. Ukufika lapho kungaba nenqubo ende, kodwa kunezindawo eziningana zokuma endleleni njengoba umzimba wakho uvula futhi uphendula umkhuba oqhubekayo.
Isikhundla sokuqala esinemigqa yokuzama ukuzama kuyisisekelo kakhulu: lula pose-sukasana . Uma ukhululekile kakhulu kule ndawo, ungaqala ukusebenza ku-lotus yesiqingatha, njengoba kuchaziwe ngezansi. Kungcono ukujwayela le nkinga ekupheleni kweseshini ye-yoga uma ushisa.
- Uhlobo lwe-pose : Uhlezi, u-hip opener
- Izinzuzo: Ubeka imisipha ezungeze isikhumba, imilenze, nezinyawo
Imiyalo
- Kusuka kokulula, sebenzisa izandla zakho ukuletha unyawo lwakho lokunene phezulu kwethole lakho lesobunxele ngonyawo lonyawo olubheke phezulu.
- Lungisa inyawo lakho lokunene ukuze liphakeme ngangokunokwenzeka ngakwesokunxele sakho. Ungasebenzisa izandla zakho ukuze ukhuthaze unyawo lwakho endaweni. Ekugcineni, lo mqondo ukuxazulula phezulu kwesinene sokungena kwesokunxele sakho se-hip crease.
- Gcina ibhande lakho lesokunxele ligobile ukuze i-shin yesobunxele ihlale ikhululekile phansi ngaphansi kwesigxobo esiphambanweni.
- Phakamisa umqhele wekhanda lakho ohlangothini oluphansi bese ugoqa amahlombe akho kude nezindlebe zakho ukuze ugcine umgogodla isikhathi eside. Izandla zakho zingakwazi ukuphumula emathangeni akho izintende ziphendukile noma phansi.
- Thatha okungenani ukuphefumula kweshumi lapha.
- Khululwa bese uzibeka ngonyawo onyawo phansi nangenyawo lesokunxele phezulu. Olunye uhlangothi luzozizwa lulula, kodwa zama ukwenza zombili izinhlangothi uma uhlala ku-pose ukuze uthole okungaphezu kokuphefumula okumbalwa.
Amathiphu wabaqalayo
- Uma amadolo akho enamathela lapho unamathele, uhlale ngengubo noma amabili ukuphakamisa izinkalo ngaphezulu kwamadolo.
Amathiphu Okuthuthukisiwe
- Uma iziqhumane zakho ziqala ukuzizwa zivulekile, hamba ku-lotus egcwele.