Yeka ukuthi ukunqoba kanjani izithiyo zempilo enhle
Izinzuzo zokuhamba zihamba kahle ngaphezu kwempilo yakho yempilo. Kuyindlela enhle yokunciphisa ukucindezeleka, ukuthuthukisa imizwa yakho , futhi uhlanganyele nabanye ngaphandle okukhulu. Kuyinto wonke umuntu angayenza futhi aqhubeke ekwenzeni ukuphila kwakhe konke.
Ngakho-ke, kungani kunzima ngezinye izikhathi ukuphuma esihlalweni, ukubopha ngezicathulo, futhi uhambe? Sivame ukuqiniseka ukuthi sinesizathu sethu kodwa, kaningi kunalokho, senza izizathu nje.
Manje sekuyisikhathi sokudlulela izizathu bese uphindela ethandweni uye empilweni enhle. Kulokhu, nansi izizathu eziyisikhombisa ezivame ukugwema ukuhamba nokuthi yini ongayenza ukuze unqobe:
1 - "Ngimatasa kakhulu ukuhamba."
Akunakuphika ukuthi ikhaya lomuntu nomsebenzi womuntu kungaba yindlala. Kodwa, izikhathi eziningi, sisebenzisa igama elithi "limatasa kakhulu" ukusinika "ukuphuma" ekuzivocavoca esikhundleni sokudweba imizuzu engama-30 kuya kwangu-40 esimisweni sethu.
Kunezinto eziningana ongazenza ukuze usize ukunqoba lokhu:
- Yenza isikhathi sokuhamba. Qala ngokuvimbela isikhathi ekhalendeni lakho njengoba ungathanda ukuqokwa. Uma usebenzisa i-smartphone yakho, cabanga isikhumbuzi samasonto onke.
- Mema abanye. Ngokuba nabangane, umndeni, noma osebenza nabo eceleni kwakho, ngeke ube nomphumela wokubuyela emuva futhi ungase ugcine nokuzijabulisa.
- Yenza ukuhamba ingxenye yemisebenzi yakho. Esikhundleni sokushayela yonke indawo, thola amathuba okuhamba uye emakethe, eposini, noma esikoleni somntanakho.
- Sneak ukuhamba ngosuku lwakho lokusebenza. Ukuhamba akudingeki ube yinto oyenzayo ngesikhathi esisodwa. Yiphule phakathi kwemizuzu engu-10 ukuya kwemizuzu engu-15 , uhamba ngesikhathi sokuphumula, phakathi kwemihlangano, noma ngisho nangenkathi yenkomfa.
- Thatha izingane zakho nawe. Izingane zidinga ukuzivocavoca, futhi, ngakho-ke ukuba nabo eceleni kwakho kuthuthukisa impilo yabo kanye neyakho. Yenza kube umndeni womshado.
2 - "Ngikhathele kakhulu ukuhamba."
Into emangalisayo ngalesi sizathu ukuthi ukuhamba kunomthelela oqondile ngokukhathala. Iyakunika amandla kakhulu kunokuba uwale phezu kwefa noma ukuphahlaza ukuvula ubhiya.
Ukuze uzithole ngomkhondo, qala ngokuthatha izinyathelo ezimbalwa zezingane:
- Ungahlali phansi uma ufika ekhaya. Esikhundleni salokho, yiba nezicathulo zakho zokuhamba nezimoto ezikulungele ukuhamba uma ubuyela ekhaya. Unganiki umqondo wakho ithuba lokukukhuluma ngaphandle kokuhamba.
- Yenza ukuhamba njalo. Ngokwenza njalo (kathathu kuya kwesine ngesonto), maduzane uzoba umkhuba, futhi ekugcineni uzozizwa sengathi kukhona okulahlekile uma ungahambi.
- Ungakhathazeki ngesikhatsi, ibanga, noma ijubane. Vele ucabangele ukuphuma nokukwenza. Ungakhathazeka ngokusebenza uma kuba nomkhuba owengeziwe.
3 - "Kubanda kakhulu ukuhamba."
Kuyiphutha ukukholelwa ukuthi kufanele ubeke isisindo ebusika. Uma ulungiselela isizini, asikho isizathu sokuthi udinga ukuhamba nganoma iyiphi ebusika kunokuba uzokwenza entwasahlobo.
Nazi amathiphu ambalwa angasiza:
- Gqoka ezinqabeni. Lokhu kukuvumela ukuba ulale phansi njengoba umzimba wakho ulungisa ukushisa kwangaphandle.
- Gcina izinyawo zakho zifudumele. Awudingi amasokisi kagesi abizayo ngalokhu. Enye yezinyathelo ezilula kakhulu ukufaka isikhwama sephepha phakathi kwezinyawo zakho nengxenye ephezulu yesihlangu. Isebenza ngempela.
- Gcina izandla zakho zifudumele. Amagundane amnandi, kepha ama-mittens angcono. Ama-mittens ashisayo angcono kakhulu. Ezinsukwini ezibandayo ikakhulukazi, ukufudumala kwesandla esilahlayo ngokuvamile kungenza iqhinga.
- Thola izicathulo ezifanele. Kunezicathulo eziningi zokuhamba ezenzelwe izimo zasebusika. Uma kungenqenqemeni engaphandle, zama ukuthola i-pair of cleft-ons noma izintambo ezihambayo ukuvimbela ukuthungatha futhi usize ngokuzinza.
- Hamba ngaphakathi. Uma izimo zingalungile, thola ithrekhi yangaphakathi noma usebenzise i-treadmill endaweni yokuzivocavoca. Uma konke okunye kungaphumeleli, thatha ukuhamba okujwayelekile ngaphakathi endlini .
4 - "Kushisa kakhulu ukuhamba."
Masibe sobala: isimo sezulu esishisayo singabangela izingozi zezempilo zangempela kulabo abahambahambayo, kuhlanganise nokuphelelwa amandla kwamanzi nokushisa ukushisa. Kodwa, lokhu akusho ukuthi kufanele uzibeke eceleni ngesikhathi sokuphakama kwehlobo.
Kunalokho, thatha izixwayiso ezimbalwa ezilula:
- Gqoka ukushisa. Gqoka indwangu yokuphefumula, izindwangu zokuswakama umswakama ezikhukhumeza esikhumbeni ukuze umswakama okhulayo ungakugcina upholile.
- Gcina i-hydrated. Qala ngokuphuza ama-ounces angu-16 ngehora ngaphambi kokuhamba, uphinde ususe indebe noma ngaphezulu khilomitha ngayinye ohamba ngayo. Qedela ngesilazi esikhulu samanzi lapho uhamba.
- Hamba ngesikhathi samahora apholile. Kusasa noma kusihlwa kungcono kunamahora asekuseni noma ekuseni. Thola umthunzi nomaphi lapho unga khona kunokuhamba ngokugcwele.
- Sebenzisa isikrini selanga. Njalo uvale ubuncane be-SPF 30 ukuvikela ilanga. Kuhle futhi ukugqoka isigqoko nezibuko zelanga ngisho noma ungekho ilanga eliqondile.
- Sebenzisa ikhola yokupholisa. Ngendlela efanayo ne-bandana emanzi entanyeni ingahlehlisa phansi izinga lokushisa komzimba, ikholomu yokupholisa evuselelekayo ingenza okufanayo (okungcono kakhulu).
- Hamba ngaphakathi. Uma ukushisa kunzima kakhulu ukuthwala, hamba u-treadmill, i-mall, noma ithrekhi yasendlini.
5 - "Ngimdala kakhulu ukuhamba."
Abantu abathi basuke bekhulile kakhulu ukuhamba bavame ukufana nalabo abahlanganyeli nhlobo uhlobo lomsebenzi womzimba nhlobo. Futhi, inkinga ngalokhu ukuthi ukuhamba kungenye yezindlela ezinhle kakhulu zokuzivocavoca kubantu abadala. Ithuthukisa impilo ye-cardiovascular, ukuhamba, ne-muscle ithoni futhi ngokuvamile kuyindlela eyodwa yokuzivocavoca abantu abadala abazohlala nabo.
Ngokuqinisekile, ungase ube nokulinganiselwa, kodwa ukuzivocavoca kungasiza kunoma ubani kungakhathaliseki ubudala noma isimo somzimba. Ukuzibuyisela emuva endleleni enempilo:
- Thola izicathulo ezifanele. Inkinga abantu abaningi asebekhulile ukuthi bahamba nezicathulo ezingalungile ngokuphelele. Thola izicathulo ezifanele zokuhamba ezihambisana kahle futhi unqobe noma yiziphi izinkinga zokulungiswa ongase ube nakho.
- Qala kancane. Kubaluleke kakhulu ukungena esimweni sokuhamba kunokuba wenze ngokushesha kakhulu. Qala kancane ngenhloso yokwengeza ibanga kanye / noma isonto elivinjiswe ngesonto.
- Xhumana nodokotela wakho. Lokhu kuyiqiniso ikakhulukazi uma unezinkinga ezihlangene noma isimo senhliziyo. Udokotela wakho uzokufaneleka kakhulu ukukukwazisa ngezindlela zokugwema ukulimala.
- Sebenzisa ngaphakathi kwemingcele yakho. Uma ukuhamba kungaphesheya kwakho, hlola ezinye izinto ezinomthelela ophansi njengokubhukuda, i- tai chi , i-yoga elula, noma imishini elliptical ejimini. Into engalungile kuphela okufanele uyenze ayikho lutho.
6 - "Ukuhamba akulungile emzimbeni wami."
Nakuba kuyiqiniso ukuthi inkinga ye-hip, i-knee, noma yonyawo ingaqhuma uma ihamba, ingahle ihlotshaniswe nezicathulo zakho kunanoma yini enye. Ngenkathi ngokucacile udinga ukusebenza ngaphakathi kokulinganiselwa kwakho, ukungasebenzi ngeke kuthuthukise impilo yakho noma wenze ngcono izinkinga zakho ezihlangene. Ukuhamba kungaba.
Nazi izinto ezimbalwa ezingasiza:
- Thenga izicathulo zokuhamba, hhayi izicathulo. Izicathulo zokugijima ziyinyumba futhi zifakwe emhlane ukuze zinciphise umthelela esithendeni. Izicathulo zokuhamba, ngokuphambene, zinezithende ezincane futhi ziguquguquka phakathi ne-midsole kanye nezinzwane ukuze zikuvumele ukuba ugijime esithendeni ngezinyawo nezinzwane.
- Faka esikhundleni izicathulo zakho. Izicathulo zokuhamba kufanele zithathwe indawo yonke amakhilomitha angu- 500 noma cishe zonke izinyanga eziyisithupha. Balahlekelwa ukukhishwa kwabo ngokusetshenziswa njalo futhi ngeke bavikele imisipha yakho namalungu ngendlela okufanele bayenze ngayo.
- Lungisa ukungalungiswa kwakho. Uma unezinyawo eziphambili noma u- pronate , ukwesekwa kwe-arch kanye nama- orthotic insoles angenza umehluko omkhulu endleleni uhamba ngayo futhi uzizwa ngayo. Ngokwenza kabusha unyawo lwakho endaweni yokungathathi hlangothi, ungathatha ukucindezelwa okuningi ezinqulwini, emadolweni nasezintweni.
- Thola izicathulo zakho zifakwe. Izicathulo ezifake izifo ziholela ekuhluphekeni kwezinyawo, amabhuleki nokuphelelwa yisikhathi. Thola isitolo sesicathulo sezemidlalo lapho abagijimayo behamba khona. Bazokwazi ukulinganisa izicathulo zakho ngendlela efanele futhi bathole lezi zindatshana ezifanelekayo ezinyaweni zakho.
- Sebenzisa i-knee brace brace. Ukuhamba kungaqinisa imisipha emadolweni kodwa kungadinga ukusekelwa phezu kwesikhashana kuya kwesikhashana. I-knee-brace brace kusuka esitolo sezidakamizwa ngokuvamile ingenza iqhinga. Uma ubuhlungu bakho bomadolo bukhulu, bheka udokotela wakho ngaphambi kokuba uhlanganyele kunoma yikuphi ukuvivinya umzimba okuphansi.
- Hamba ngezindawo ezisezingeni. Uzobeka ukucindezeleka okuncane emzimbeni wakho uma kungadingeki ukuthi ukhuphuke emagqumeni noma uhambe ngezinyawo. Yenza kube lula emzimbeni wakho uze ukwazi ukuhamba kangcono indawo yezinselele.
7 - "Angithandi ukuhamba ngedwa."
Kuzo zonke izizathu, lokhu kungase kusebenze kakhulu. Ngaphandle kokukhathazeka okuphathelene nokuphepha, ukuhamba wedwa njalo kungamane ujabule.
Uma kuthiwa, kunezinto ongayenza ukuze wenze ukuhamba okuphephile nokuningi okujabulisayo:
- Joyina iqembu lokuhamba. Ungayithola njalo emaphephandabeni omphakathi, ngokwenza usesho lwe-intanethi, noma uhlole amawebhusayithi wezenhlalo njenge-Meetup. Amakilabhu okuhamba yizindawo ezinhle zokwenza abangane futhi bathole abangane abahambahambayo .
- Joyina umcimbi wokuhamba. Lezi akuzona ngempela izenzakalo zokuncintisana. Eziningi zihamba ngezinyawo ezimnandi ezenziwa emphakathini noma ezihlelwe ngamaqembu ezehlukene ezentengiselwano noma ezomusa .
- Joyina ithimba lokuhamba lokusiza. Izenzakalo eziningi zokuhamba zihlelwe ukusekela izinsiza ezifanelekayo. Amaqembu e-Fundraising ngokuvamile afuna amalungu amasha ukusiza ukufinyelela emgomweni wabo ohlosiwe.
- Hamba ngokuphepha. Kungakhathaliseki ukuthi uwedwa noma omunye umuntu, zenze ube yingozi kakhulu ngokuhamba lapho abanye abantu behamba khona, ngokuhamba phakathi namahora amaningi, noma ngokuhamba nenja. Ngaso sonke isikhathi ube nomakhalekhukhwini wakho kuwe uma kwenzeka kuphuthumayo.
8 - "Ukuhamba kubi."
Kulungile, ngakho ukuhamba kungase kungabi mnandi njengokugijima noma ukuhlehlisa phansi phansi, kodwa kunezinto ongayenza ukuze uthuthukise isipiliyoni jikelele.
Qala ngokumisa kabusha ukuthi ubukeka kanjani ukuhamba. Uma udinga ukuthola okuningi ekuhambeni kunokuba nje umoya omusha nendawo okuhle, cabanga ngalokhu okukhethwa kukho:
- Beka wena imigomo yokusebenza. Qala ngokuthola i-pedometer, ibhande lokufaneleka , noma uhlelo lokusebenza lokuhamba. Thatha ithuba lokuzinselela ngokuthuthukisa ijubane lakho, ukukhuthazela, ukushaya kwenhliziyo, noma ukushisa ikhalori isonto ngalinye.
- Shintsha umzila wakho. Hlola insimu entsha. Hlola imigwaqo yokuhamba endaweni yakho. Thola ipaki futhi uthathe ukunyuka okunamandla kunokuba uhambe ngokuzenzekelayo.
- Shintsha ijubane lakho. Vary ijubane lakho yonke imizuzu embalwa ngokuhamba okuhambayo . Yenza imisebenzi ehlukile ngezinsuku ezahlukene. Engeza ukugijima, izisindo zesandla , ukunqamula intambo, noma ukunye okuhlukile ekuhambeni kwakho okujwayelekile.
- Isitimela esiphambanweni. Izinsuku zokuhamba ezihamba ngebhayisikili, ukubhukuda, ukuqeqesha isisindo, ukuqeqeshwa kwesifunda, noma ezinye izinhlobo zokuzivocavoca.
- Sebenzisa isikhathi njengethuba lokukhula. Esikhundleni sokuhamba nje, faka i-earbuds pair bese ulalela i-audiobook, i-podcast, noma i-tape ulimi. Ungalanda futhi incwadi ku-smartphone yakho futhi ufunde igama lezinyoni noma izitshalo endleleni yakho.
Ekugcineni, ukuhamba akudingeki kube yislog. Uma uthatha isikhathi sokubheka izinzuzo eziningi zokuhamba-kokubili empilweni yakho nokuthula kwengqondo-uzothola izizathu ezimbalwa zokungenzi ingxenye ejwayelekile yokuphila kwakho.