Uhlobo lokuhamba : Ukuma, ukuvula ukuvula
Izinzuzo : Ubeka izimpande ze-hip kanye ne-quadriceps.
Imiyalo
1. Kusuka emgodini ophansi, shiya idolo lakho elingemuva (ibhande langakwesobunxele, kulokhu) ukuya emathini. Uma idolo lakho libucayi, ungabeka ingubo ngaphansi kwedolo lakho noma kabili uphakamise ukugibela kwakho kwe-yoga.
2. Faka izandla zakho emadolweni akho okunene kanye nodolo lakho lokunene ngqo phezu kwesinxele sakho sokunene.
3. Hlela futhi uphakamise izingalo zakho ngaphezu kwekhanda lakho, ugcine izingalo ngokuhambisana nezindlebe zakho.
4. Exhale futhi ujule phambili emgodini, ukuguqa amadolo afanele uma kungenzeka. Njengoba ukhula, i-hip yakho yesokunxele isondela eduze. Iningi le-yoga libheke ngamadolo agugile, kufanele uqaphele ukuthi ungalokothi ufike emadolweni phambi kwesikhumba sakho ngoba lokho kuyindawo ekhungathekile yodolo. I-Anjaneyasana ingenye yezinto ezimbalwa eziphakamisa lapho ukhuthazwa khona ukujula ngaphakathi kwe-shin yangaphambili ehambisana nendawo phansi ukuze uthole i-hip deep stretch. Lokhu kuphephile ngenxa yokuzinza okuhlinzekwa ngokuba nokuguqa ngemuva.
5. Ungathatha umgogodla ongenhla ube yi-backbend uma lokho kuzwa ukhululekile.
6. Hlanganisa ukuphuma, ukubuyisela emuva emadolweni.
7. Phinda ngakwesokunxele.
Amathiphu wabaqalayo
1. Gxila kancane kancane emadolweni, ukhumbula noma yibuphi ubuhlungu kulelo dolo. Buyela emuva uma uzizwa ubuhlungu.
Gcina inyawo elingemuva iqondile- ungalivumeli ligule ngaphakathi.
2. Uma unamahlombe emadolweni, kunezinto ezimbalwa ongazama ngazo. Ukudonsa izinzwane ezingemuva ngaphansi kubonakala kubasiza abanye abantu. Lokhu ukuguqulwa okungamukelekile ngokuphelele. Enye into ongayenza ukuzama ukugubha izinzwane ezingemuva phansi bese uphakamisa iminyango yangemuva.
Bese usethe phansi emadolweni phansi, kodwa zama ukuyibuyisela emuva kancane ukuze uhlele okungaphezulu kakhulu phansi kwethanga lakho esikhundleni sezingxenyana ezingcono kakhulu zamadolo. Lokhu kulungiswa okuncane kuningi okwanele ukukhulula ubuhlungu.
3. Uma ukubeka noma yisiphi isisindo emgqeni ongemuva akuyona inketho, ungase uzame ukufaka nelokuthi amadolo aphakanyiswe phansi. Ungakwenza lokhu ngezinzwani ezikhishwe ngamanqina noma ngaphezulu kwezinyawo eziphansi phansi, okungaba yinselelo encane kakhulu. Uma wenza lokhu, kungumqondo omuhle ukulahla izandla ukuze uzinike ukusekelwa owalahlekile ngokuguqa ngemuva. I-pose ke igxila ekutheni i-hip stretch futhi ingaphansi kwe-backbend, kodwa kunjalo. Uma le nketho ibangele noma yikuphi ukunganaki emgqeni wangaphambili, akuyona into enhle.
Amathiphu Okuthuthukisiwe
Ukuze ujulise i- quad stretch , bhonta idolo lakho lesobunxele ukuze umthamo wonyawo lwakho ubheke ukuphahleni. Yehlisa isandla sakho sokunxele futhi ubambe phezulu kwesinxele sakho sokunxele. Donsela isithende sakho esivumelwaneni sakho.